Stoelyoga verbetert de gezondheid van senioren veilig
Stoelyoga is een geweldige manier voor oudere volwassenen om de prachtige gezondheidsvoordelen van yoga te krijgen. Zittend blijven betekent dat zelfs kwetsbare senioren of degenen die niet flexibel zijn, de oefeningen veilig kunnen doen.
Yoga is een uitstekende manier voor oudere volwassenen om pijnlijke spieren los te maken en uit te rekken, stress te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren.,
Het vermindert ook angst, helpt de bloeddruk te verlagen, beschermt gewrichten en bouwt kracht en evenwicht op.
we vonden een fantastische 30 minuten durende routine van zachte stoelyoga voor senioren die gratis te bekijken is op YouTube. Instructeur Sherry Zak Morris maakt de les leuk en levendig en legt de voordelen van de bewegingen uit.
We delen maatwerk en veiligheidstips en geven een overzicht van de bewegingen die zijn opgenomen in deze 30 minuten durende at-home stoel yoga routine.,
thuis-workouts zijn aanpasbaar
het beste deel van een thuis-yoga-routine is dat het gemakkelijk is om je aan te passen aan de vaardigheden van je oudere volwassene.
zij moeten bewegingen overslaan die pijn veroorzaken of die te moeilijk zijn. En als uw oudere volwassen banden gemakkelijk, doen gemakkelijker delen van de routine in plaats van de volledige half uur.
veiligheid en comfort is de hoogste prioriteit
de eerste prioriteit is om uw oudere volwassene veilig en comfortabel te houden.
geen van deze bewegingen zou pijn moeten doen.,
zorg ervoor dat uw oudere volwassene langzaam en voorzichtig beweegt en aandacht besteedt aan hun lichaam. Het is beter om iets minder te doen in plaats van letsel te riskeren.
oudere volwassenen dienen de bewegingen van de instructeur alleen te volgen voor zover dit comfortabel is.
zelfs als ze slechts een fractie van het bewegingsbereik doen of sommige bewegingen moeten overslaan, zullen ze nog steeds profiteren van de oefeningen.
na verloop van tijd zullen hun flexibiliteit en kracht verbeteren en zullen ze meer en meer kunnen doen.,
Stoelyoga voor senioren: een 30 minuten durende routine
u kunt deze stoelyoga-routine samen met uw oudere volwassene doen, zodat zij uw bewegingen kunnen volgen. Het is een leuke activiteit om samen te doen en je krijgt ook de voordelen voor de gezondheid!
de enige apparatuur die nodig is, is een stevige stoel waarmee de voeten van uw oudere volwassene de vloer kunnen raken. Een optioneel accessoire is een riem of riem om te helpen bij het uitrekken.
in het geval dat u wilt overslaan, hebben we de tijdmarkeringen genoteerd voor elke sectie van de routine.,
opwarmen geeft warmte en circulatie (30 seconden in video)
Dit is een geweldige manier om het lichaam op te warmen, flexibiliteit te verbeteren en pijn te verminderen. Deze sectie duurt 10 minuten en zou een mooie korte routine op zich kunnen zijn.
staande houdingen voor balans en kracht (9:50 minuten in video)
deze yoga houdingen worden gedaan terwijl je de rug van de stoel vasthoudt. Als uw oudere volwassene niet sterk of evenwichtig genoeg is om dit gedeelte veilig te doen, is het misschien het beste om het over te slaan.,
onderlichaam poseert voor flexibiliteit (14:45 minuten in video)
In dit gedeelte helpt een riem of riem bij het strekken – elke lange riem, riem of stevig touw is voldoende. Zelfs als uw oudere volwassene geen riem gebruikt, kunnen ze nog steeds profiteren van de bewegingen.
Shavasana(29: 25 minuten in video)
Shavasana is een rustgevende pose die meestal wordt gedaan aan het einde van een yogales. Ontspan je en concentreer je op langzaam en diep ademen.
afsluiting (31: 25 minuten in video)
instructeur Sherry rondt de les af.,
de Volgende Stap Probeer deze prachtige stoel yoga routine die uw oudere volwassene zal de liefde (33 minuten).
Aanbevolen voor u:
- Makkelijk & Doeltreffende 10 Minuten Stoel Oefeningen voor Senioren
- 3 Eenvoudige Balans Oefeningen om vallen te Voorkomen
- 15 Minuten Senior oefeningen voor Balans en Kracht