doel van straight-bar cable curls
De straight-bar cable curl is een isolatieoefening die is ontworpen om de biceps te richten en de spanning op hen te houden gedurende het volledige bewegingsbereik (wat niet zo effectief wordt aangeboden door de vrije-gewicht lange haltervariatie).
apparatuur die nodig is voor rechte kabelkrullen
zoals de naam al doet vermoeden, is het enige dat nodig is om rechte kabelkrullen uit te voeren een rechte kabelbevestiging en een (laag) kabelpoelieapparaat.,
moeilijkheidsgraad van rechte kabelkrullen
op een schaal van 1 tot 5 zou de rechte kabelkrul rond een 1 staan, omdat er niet veel stabiliteit of coördinatie nodig is om effectief te presteren.
hoe kabelkrullen met rechte stangen te maken
om een kabelkrul met rechte stangen uit te voeren, pak na het bevestigen van de kabelstang aan een lage kabelpoelie de handgreep met een handgreep in schouderbreedte, en doe een stap terug van de katrol om te voorkomen dat het gewicht tijdens de inspanning rust (om de spanning op de spieren te behouden).,
start de oefening door alleen aan de elleboog te buigen, waarbij uw ellebogen iets voor uw lichaam vergrendeld blijven.knijp hard in uw biceps aan het einde van het bewegingsbereik voordat u het gewicht langzaam terugbrengt naar de beginpositie.
herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
belangrijke punten bij het uitvoeren van rechte kabelkrullen
- gebruik een schouderbreedte, onderhandse greep.
- doe een stap terug van de katrol voordat u begint met de eerste rep.,
- houd de ellebogen op hun plaats, iets voor het lichaam.knijp de biceps hard in het eindbereik voordat u langzaam terug zakt naar de beginpositie.
hoeveel herhalingen voor rechte kabelkrullen
omdat deze oefening niet is ontworpen voor maximaal gewicht, zou een ideale rep range voor de betrokken musculatuur ergens tussen de 8-12 herhalingen liggen.,
u wilt dat het gewicht zwaar genoeg is, maar niet zo zwaar dat u het niet volledig kunt beheersen en uw spieren zo hard mogelijk kunt knijpen (wat over het algemeen veel moeilijker is als het gewicht te groot is dat het momentum nodig is om het daadwerkelijk op te tillen).,
veel voorkomende fouten bij het uitvoeren van rechte kabelkrullen
enkele van de meest voorkomende fouten bij het uitvoeren van rechte kabelkrullen zijn:
- te veel gewicht gebruiken-wanneer de biceps betrokken zijn, willen mensen over het algemeen “pronken” door te proberen gewichten te gebruiken die ze niet mogen gebruiken. Dit geldt niet voor iedereen, maar het is vaker voor mensen om te proberen om gewichten te gebruiken die te zwaar voor hen zijn bij het uitvoeren van oefeningen die gemakkelijk te bedriegen zijn door het genereren van momentum met de onderrug.,
- toestaan dat de ellebogen van de zijkant van het lichaam afdwalen – of het nu gaat om het gebruik van te veel gewicht of om het uitvoeren van extra herhalingen wanneer vermoeidheid optreedt, een van de meest voorkomende fouten bij het uitvoeren van rechte kabelkrullen is dat de ellebogen uit hun positie bewegen om de oefening gemakkelijker te maken. Wanneer de ellebogen vooruit reizen, dragen de schouderspieren bij aan het daadwerkelijk uitvoeren van de oefening, wat niet is wat de oefening is bedoeld om te doen.,
- niet profiteren van de constante spanning – soms zijn mensen meer bezig met hoeveel herhalingen ze doen, in tegenstelling tot waarom ze hun herhalingen doen. in dit geval is het doel van de oefening om te profiteren van de constante spanning die door de kabel wordt geboden door de biceps te knijpen wanneer ze volledig tegen weerstand zijn samengetrokken. Niet om dit te doen, in een poging om meer herhalingen uit te voeren verslaat het doel van het selecteren van deze oefening in de eerste plaats.,
modificaties aan de krul van de rechte staafkabel
Er zijn enkele modificaties aan de krul van de rechte staafkabel om verschillende gebieden van de flexorgroep van de elleboog te bereiken (biceps, brachialis, brachioradialis).
u kunt een bovenhandgreep gebruiken om de vraag naar de brachialis en brachioradialis te verhogen, U kunt een bredere grip gebruiken om de vraag naar de “binnenste biceps” te verhogen, U kunt een smallere grip gebruiken om de vraag naar de “buitenste biceps” te verhogen, of u kunt een touwbevestiging gebruiken in plaats van een rechte stangbevestiging.,
wanneer kabelkrullen met rechte stangen worden uitgevoerd
kabelkrullen met rechte stangen kunnen worden gebruikt om de biceps aan het begin van een bicepsessie effectief voor te bereiden, of aan het einde om ze af te maken en ze met bloed te vullen vanwege de constante spanning die door de oefening wordt geboden.
alternatieven voor krullen met rechte stangen
het meest voor de hand liggende alternatief voor de krul met rechte stangen zou de krul met rechte stangen met een halter zonder gewicht zijn.
rechte kabelkrullen vs., lange halter krullen
het primaire verschil tussen de rechte kabel krul en zijn lange halter tegenhanger heeft te maken met de richting van de weerstand.
Klik om de Barbell Curl oefening
met een barbell gaat de weerstand altijd naar beneden naar de vloer, terwijl met een kabel, het gaat in lijn met de werkelijke kabel zelf.,
Dit verandert het punt waarin de spier de meeste spanning heeft, wat goed of slecht kan zijn, afhankelijk van je doel, maar ik zou niet zeggen dat het ene inherent beter is dan het andere – het hangt altijd af van je doel.