hoe vaker u natuurlijke methoden gebruikt om stress te bestrijden, hoe minder sigaretten u rookt en hoe beter u zich voelt. Met een goed coping plan op zijn plaats, zul je merken dat je niet hoeft te verlichten om af te koelen.
een van de beste strategieën is roken te vervangen door een effectieve vorm van ontspanning en het vaak te beoefenen. De sleutel is iets vinden wat je leuk vindt., Zodra u de drang voelt om op te lichten, probeer dan een van deze methoden:
oefen diepe ademhaling en meditatie.
u kunt dit meerdere keren doen totdat u zich ontspannen voelt:
- zoek een rustige plaats
- ga zitten.
- Sluit uw ogen.
- Beheers uw ademhaling.
- plaats een hand op uw maag.inhaleer langzaam om uw maag te voelen rijzen.
- uitademen om uw maag samen te voelen trekken.
Praktijkvisualisatie.
visualisatie kan direct spanning en angst verlichten., Neem een paar momenten om te zitten in een stoel of ga liggen in een rustige kamer en sluit je ogen. Waan je in een aangename, rustige omgeving. Stel je de geluiden van water voor, de warmte van de zon, en de geur van zand, gras of frisse lucht, of een ander kalmerend scenario.
Maak een wandeling.
een wandeling kan u een soortgelijke ontspanning bieden. Soms helpt wandelen je om je gedachten te organiseren of problemen op te lossen. Andere keren is het het beste om je problemen even te vergeten en je te concentreren op je omgeving.
beoefen yoga of tai chi.,
Als u door lange periodes van stress gaat, probeer dan regelmatig ontspanningsoefeningen zoals yoga of tai chi te beoefenen. Yoga wordt gezegd om u te ontdoen van angst door het loslaten van mentale stress ingeprent in je lichaam. Tai chi helpt evenwicht in je lichaam te bereiken door middel van beweging.
regelmatig oefenen.
regelmatige dagelijkse lichaamsbeweging kan net zo eenvoudig zijn als stevig wandelen, fietsen of zwemmen. De American Heart Association raadt aan om minstens 30 minuten per dag, vijf dagen per week te trainen. Lichamelijke activiteit verhoogt uw endorfines, die de neurotransmitters die je een goed gevoel., Deze boost in endorfines is wat lopers verwijzen naar als een “runner’ s high.”Wandelen of een krachtigere workout, zoals hardlopen of een andere sport die je leuk vindt, kan je geest enorm verhogen. De problemen die stress je uit zal voelen zo veel gemakkelijker te overwinnen daarna.
neem time-outs.
uit een stressvolle situatie stappen, zelfs voor een paar minuten, kan genoeg zijn om uw rust en evenwicht te herstellen. Een deel van wat je zoekt met een rookpauze is een kans om een paar minuten voor jezelf te hebben. Je kunt nog steeds een pauze nemen, maar de sigaretten dumpen., Geef jezelf wat rustige tijd, en als je dat doet, pas je mindset aan om onrealistische verwachtingen of andere schadelijke denkpatronen te wijzigen. Als u behoefte heeft aan meer structuur voor uw pauze, neem dan wat thee of een gezonde snack.
praat met iemand die u vertrouwt.
als je gewend bent om met anderen te roken, is het niet nodig om een alles-of-niets houding te hebben als het gaat om het creëren van gezondere gewoonten. Houd wat goed is aan jullie tijd samen, zoals het praten, en gooi het roken weg., Praten met een vertrouwde vriend over wat je dwars zit kan nuttig zijn en kan u helpen stressvolle situaties in een goed perspectief.
pas goed op uzelf.
ongezond gedrag komt vaak samen voor. Als u niet goed voor uzelf zorgt door voldoende slaap te krijgen, goed te eten en regelmatig te sporten, wilt u waarschijnlijk weer roken. In plaats daarvan, moet u extra nadruk leggen op het verzorgen van jezelf fysiek en mentaal tijdens stressvolle tijden. Wanneer je goed uitgerust, actief, en gevoed met gezond voedsel, zult u minder kans om ongezonde gewoonten opflakkeren laten.,
Stress is een normaal deel van het leven. Jij bepaalt hoe je ermee omgaat. Roken is een valse veiligheidsdeken voor je lichaam die in werkelijkheid weinig comfort biedt. Hoe bewuster je bent van je rooktriggers, hoe minder je rookt en hoe minder hindernissen je hebt bij het stoppen.