arachnofobie is de angst voor spinnen. Acrofobie is hoogtevrees.Trypofobie is de angst voor patronen van kleine gaatjes. (Het is een ding!) Deze fobieën kunnen gewoon een overlast zijn, of ze kunnen een ernstige impact hebben op ons leven. Fobieën zoals claustrofobie of Pleinvrees kunnen ons binnen en uit de buurt van leuke activiteiten houden. Ze kunnen ons ook verhinderen om vooruit te gaan in onze carrières of relaties. Of, deze fobieën kunnen gewoon gênant zijn.
dus wat doen we met fobieën?, Er zijn een paar manieren om irrationele angsten aan te pakken of te overwinnen, zoals de angst voor spinnen of menigten. In deze video ga ik het hebben over systematische desensibilisatie en waarom het een van de beste manieren is om angsten te overwinnen. Ik zal ook een aantal technieken en praktijken die thuis kunnen worden gebruikt. Hoewel het mogelijk is om jezelf te desensibiliseren door middel van deze technieken, zou ik ook aanraden om een therapeut of een medische professional te bezoeken om verder te praten over je angsten.
Wat Is systematische desensibilisatie?, in de jaren 1950 kwamen veel veteranen uit de Tweede Wereldoorlog thuis en ervoeren ernstige symptomen van PTSS. Maar toen heette het geen PTSS. Het werd “oorlogsneurose” genoemd en het werd behandeld met waarheidsserums. Niet erg effectief. Joseph Wolfe was een Zuid-Afrikaanse psychiater die betere manieren zocht om dierenartsen met PTSS te helpen hun angsten te overwinnen en hun algehele angst te verminderen. gedurende zijn hele carrière kwam hij met Wederzijdse inhibitietechnieken, waaronder systematische desensibilisatie. Door zijn werk is hij een van de meest gerespecteerde psychiaters van de 20e eeuw geworden., Wolfe gebruikte ideeën uit de klassieke conditionering om zijn technieken voor systematische desensibilisatie te bedenken. Hij dacht dat hoe langer iemand zich angstig voelde bij blootstelling aan bepaalde stimuli, hoe langer de fobie zou doorgaan. Hij dacht ook dat niemand zowel angst en kalmte kon voelen op hetzelfde moment. Dus als patiënten zichzelf langzaam konden conditioneren om kalm te blijven bij het denken of zien van bepaalde stimuli, zouden ze uiteindelijk over hun fobie heen komen.,
hoewel systematische desensibilisatie een vorm van blootstellingstherapie is, staat het bekend als een “gegradueerde blootstellingstherapie.”Blootstellingstherapie kan omvatten “overstroming” patiënten met hun fobie of hen blootstellen aan het in grote doses. Het werkt niet altijd en kan meer trauma veroorzaken dan genezing. Veel therapeuten hebben ontdekt dat systematische desensibilisatie effectiever is.
systematische desensibilisatie kan worden gebruikt om “omhoog te werken” naar een leven dat fobie-vrij is.,
voorbeelden van systematische desensibilisatie
gebruikmakend van ontspanningstechnieken om vertrouwd te raken met het idee van uw fobie
heeft u ooit iemand zich gevangen horen voelen? Ze zouden zichzelf kunnen vertellen om te denken aan brede, open ruimtes om zichzelf beter te voelen. Systematische desensibilisatie doet het tegenovergestelde. Stel dat je een gevoel van drukte hebt. Je hoeft jezelf niet meteen in een menigte te plaatsen. Maar denk aan jezelf in een menigte op een muziekfestival. De gedachte hieraan kan je angstig maken., In plaats daarvan leert systematische desensibilisatie je om ontspanningstechnieken op te nemen bij de gedachte van menigten.
Deze ontspanningstechnieken kunnen zijn:
-
diepe, mindful ademhaling
-
Body scans
-
kalmerende visualisatie
-
Yoga
-
luisteren naar een begeleide meditatie
-
Een gebed, bevestiging of mantra herhalen
p>
-
andere mindfulness technieken
niet al deze ontspanningstechnieken zullen voor iedereen werken., Samen kunnen de patiënt en de therapeut (of de patiënt op zichzelf) werken aan een techniek die consequent een staat van rust teweegbrengt. Die vredigheid moet helpen om de patiënt te begeleiden als ze beginnen om zich zachtjes bloot te stellen aan hun angst.
omhoog gaan op de kalme Ladder
zodra de patiënt weet hoe hij zichzelf moet kalmeren bij de gedachte aan de fobie, kunnen ze verder gaan in de “hiërarchie” van hun angsten. Aan de onderkant van deze hiërarchie kan de gedachte van de fobie. Aan de top kan de blootstelling aan genoemde hiërarchie.,
Hier is een voorbeeld van Joseph Wolfe ‘ s ervaring.
hij had een patiënt die zijn handen en geslachtsdelen dwangmatig waste na het gebruik van de badkamer. We hebben het over uren wassen.) Het dwangmatige gedrag kwam uit de angst om zichzelf en anderen te besmetten met urine. Door systematische desensibilisatie kon Wolfe de jongeman helpen zijn angst te overwinnen en het dwangmatige gedrag te stoppen.Wolfe begon de behandeling door de man te vragen kalm te blijven terwijl hij zich voorstelde blootgesteld te worden aan een grote trog water en één druppel urine., Toen de patiënt door deze visualisatie kalm kon blijven, verhoogde Wolfe de concentratie van urine. Wolfe begon ook een fles urine bij de man te plaatsen. In het begin was de afstand groot. Gaandeweg, toen de man zich conditioneerde om minder angstig te zijn bij de gedachte of het zien van de urine, bewoog Wolfe de fles dichterbij. Uiteindelijk was de man in staat om kalm te blijven, zelfs wanneer een paar druppels verdunde urine werden toegepast op zijn handen.,
systematische desensibilisatie toepassen op uw sociale fobie
nogmaals, dit kan alleen worden gedaan als u geduldig bent en zich houdt aan de technieken van systematische desensibilisatie. Het overwinnen van je angsten zal niet van de ene dag op de andere gebeuren – alleen als je je comfortabel voelt tegenover één niveau van je angsten moet je beginnen om omhoog te gaan en meer angstige situaties aan te pakken.
stel dat je een sociale fobie of een sociale angststoornis hebt. De eerste stap in dit proces is het vinden van de ontspanningstechnieken (misschien een ontspannende body scan) die voor u werkt., Probeer deze techniek uit voordat je zelfs beginnen om uw angst aan te pakken. Zodra je de techniek onder de knie hebt, is het tijd om verder te gaan.
Maak een lijst van al uw angsten door te rangschikken. Praten met je beste vriend aan de telefoon is misschien niet eng. Maar het beantwoorden van de telefoon aan iemand die je nog nooit hebt ontmoet of jezelf voorstellen aan een drukke kamer kan je trillen bij de gedachte dat het gebeurt. Rangschik deze angsten door hoe ongemakkelijk ze je maken. Begin met na te denken over deze situaties, en ga dan geleidelijk omhoog naar het zijn in deze situaties.
begin onderaan de hiërarchie., Stel je voor dat je de telefoon beantwoordt of betrokken bent in welke situatie je je een beetje angstig voelt. Neem de ontspanningstechniek op totdat u zich kalm voelt terwijl u de situatie visualiseert. Het gebeurt misschien niet bij de eerste poging, maar blijf oefenen. Zodra u zich zelfverzekerd en kalm visualiseren van deze eerste situatie, ga verder. Uiteindelijk, zult u in staat zijn om uw sociale fobie gezicht hoofd op zonder angst.
ook hier kan de hulp van een therapeut of medisch professional nodig zijn. Als u problemen ondervindt bij het vasthouden aan uw programma of vooruitgang boekt, neem dan contact op., Maar er is niets mis met het starten van de systematische desensibilisatie proces thuis!