nerveus voelen voor examens is een normaal gevoel onder studenten. Echter, extreme gevoelens van angst en stress voor en tijdens een examen kunnen ongezonde resultaten hebben. Angst kan problematisch zijn wanneer het voorkomt dat u van het nemen of doen van uw best op een examen, zorgt ervoor dat u zich angstig de hele tijd, of wordt extreem.
testangst is een combinatie van fysieke symptomen en emotionele reacties die uw vermogen om goed te presteren op de test verstoren., Veel studenten ervaren verschillende niveaus van test angst voor een aantal verschillen redenen. Als je iemand bent die dat doet, bekijk dan deze suggesties en middelen om je tekstangst te verminderen en je algehele testervaring op de universiteit te verbeteren.
symptomen van testangst
Testangst kan er van student tot student anders uitzien, maar het volgende is een lijst van mogelijke symptomen die u kunt ervaren:
fysieke symptomen: hoofdpijn, misselijkheid, overmatig zweten, kortademigheid, snelle hartslag, licht gevoel in het hoofd en flauw gevoel., De angst van de Test kan ook paniekaanvallen veroorzaken, die het abrupte begin van intense angst of ongemak waarin u kan voelen alsof u niet in staat bent om te ademen of alsof u een hartaanval hebt.
emotionele symptomen: gevoelens van stress, angst, hulpeloosheid en teleurstelling, negatieve gedachten (herkauwen over slechte prestaties in het verleden, gevolgen van falen, zich onvoldoende voelen, hulpeloos), gedachten die leeg gaan, en racegedachten.gedrag/cognitieve symptomen: moeite met concentreren, negatief denken, jezelf met anderen vergelijken en uitstellen.,
oorzaken van angst voor de test
faalangst. Terwijl de druk van het doen goed op een examen kan motiverend zijn, kan het schadelijk zijn voor uw eigen waarde als u de rang van de test te associëren met uw waarde.
gebrek aan voorbereiding. Wachten tot de laatste minuut of helemaal niet studeren kan je angstig en overweldigd laten voelen.
slechte testgeschiedenis. Niet slagen op het vorige examen kan maken u angstig voor het volgende examen. Het is belangrijk om te onthouden om te blijven in het huidige moment bij het nemen van een examen, zodat je geconcentreerd blijven. Blijf niet stilstaan bij het verleden.
Hoge druk., Als je een bepaald cijfer nodig hebt om de klas te passeren, kan het je test angst te verhogen.
perfectionisme. Perfectionisme is het hebben van extreem hoge prestatieverwachtingen voor jezelf. Onderzoek studies tonen aan dat studenten die een hoge perfectionisme en hoge zelfkritiek hebben de neiging om een hoge test angst hebben en erger doen op examens. Als je worstelt met perfectionisme, probeer het dan los te laten. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om te herkennen wanneer je hard hebt gewerkt en sta jezelf toe om fouten te maken.
hoe testangst te verminderen
ruim voor het examen
bereid u voor., Begin een paar weken van tevoren met studeren, zodat je voldoende tijd hebt om je voor te bereiden op je test. Ruimte uw studeren uit in kleinere brokken na verloop van tijd. Gebruik een van de wekelijkse kalenders van het leercentrum om een schema te maken. Je kunt ook Learning Center coaching afspraken gebruiken om je te helpen een studieschema op te stellen en verantwoordelijk te blijven.
onderzoek effectief. Bekijk de tips van het leercentrum voor effectief studeren om te leren over en gebruik effect studie strategieën die je adequaat voor te bereiden op examens en u helpen leren, begrijpen, en onthouden materiaal.
zelfzorg., Zorg voor uw algehele gezondheid door goed te eten, genoeg rustgevende slaap te krijgen, lichaamsbeweging of beweging op te nemen in uw dag, en deel te nemen aan ontspannende en leuke activiteiten die u leuk vindt.
Maak een kalmerend werkblad aan. Dit is een paper die je altijd bij je kunt dragen en vooral voor je examen. Op dit papier kunt u motiverende citaten zetten, waarom je bent waarschijnlijk om te slagen, ademhalingstechnieken, foto ‘ s van uw supporters, en iets anders dat je gemotiveerd zal houden zonder je angstig te maken., Creëer dit enkele dagen van tevoren, wanneer je niet gestrest en angstig bent, zodat je er naar toe kunt keren als je angstig wordt.
praat met uw professor om een idee te krijgen van wat er op het examen staat en wat u kunt verwachten. Kijk naar oude examens en oefen examens uit die klas. Dit kan u helpen beter te begrijpen wat u kunt verwachten en u beter voor te bereiden. Het zal ook een deel van de angst en angst van het onbekende verminderen.
onmiddellijk voor het examen
de avond voor het examen een goede nachtrust (7-9 uur). Uw vermogen om helder te denken en om te gaan met angst te verbeteren met slaap.,
eet iets om te helpen met focus en aandacht. Breng water om gehydrateerd te blijven.
vermijd te veel cafeïne. Als je de cafeïne hard hebt geraakt om wakker te blijven en te studeren of gefocust te blijven, weet dan dat het ook een negatief effect op je zenuwen kan hebben.
Verzamel van tevoren al het materiaal dat u nodig hebt, inclusief een potlood, gum of rekenmachine, zodat u niet rondrent voor het examen.
speel kalmerende of vertrouwde muziek om u te helpen ontspannen.
kom vroeg genoeg naar het examen om een stoel te vinden die helpt, niet je focus belemmert. (Richt je je het beste vooraan?, Bij een raam? Ken jezelf.)
breng oordopjes mee als je afgeleid wordt door ruis.
laat het examen je niet definiëren. Vergeet niet dat uw eigenwaarde en intelligentie niet afhankelijk is van uw prestaties op dit ene examen.
geef uzelf een peptalk om uw angst om te zetten in opwinding. Eigenlijk jezelf te vertellen dat je opgewonden bent zal u helpen het examen positiever te zien en meer positieve emoties ervaren.
tijdens het examen
kalmeer uw lichaam.
- adem diep vanuit uw buik.
- draai verschillende spiergroepen aan en ontspan ze daarna.,
- sta en strek of haal schouders op.
- Sluit uw ogen en tel tot tien.
zit comfortabel.rechtop zitten, uw schouders ontspannen en bewust zijn van uw houding kan u helpen zich krachtiger, zelfverzekerder en assertiever te voelen. Het maakt je minder gestrest, traag, en angstig.
kalmeer uw emoties en gedachten.
- Focus alleen op het huidige moment om u te helpen geaard te blijven.
- vermijd gedachten over de toekomst of het verleden.
- vervang negatieve gedachten door positieve.
- blijf gefocust op de huidige taak, namelijk het voltooien van de test, niet op hoe u denkt dat het betrekking heeft op uw eigen waarde.
- houd realistische verwachtingen. Vaak is het niet realistisch om een 100% op een examen te verwachten. Het is goed als je het goed doet, niet perfect.
- Focus op jezelf en wat je doet. Negeer andere mensen om je heen en vergelijk jezelf niet met anderen.,
- voorbeeld: “Ik zit aan een bureau in Carroll Hall. Het is dinsdag 14:00 uur.”
- voorbeeld: “Ik heb een A nodig op deze test om mijn g.p.a. te verbeteren”
- voorbeeld: “Ik had meer oefenproblemen moeten doen.,”
- voorbeeld: “Het is goed als ik deze vraag niet kan beantwoorden—Ik kan in plaats daarvan een andere vraag beantwoorden.”
Resources
Maak een afspraak met een academische coach in het leercentrum om uw testangst, studiestrategieën, tijdmanagement of een andere factor één-op-één te bespreken.
woon kantooruren bij om met uw professor te praten over manieren om u het beste voor te bereiden op het examen.
bezoek CAPS. Als u denkt dat u meer hulp nodig hebt met uw angst, overweeg dan een bezoek aan CAPS.
geraadpleegde werken
Cuddy, Amy (2015). Aanwezigheid: je stoutste zelf naar je grootste uitdagingen brengen. New York: Little, Brown, & Co.
Holschuh, J. en Nist, S., (2000). Actief leren: strategieën voor college succes. Massachusetts: Allyn & Bacon.
Szafran, R. (1981). Vraag-pool studiegidsen. Onderwijs Sociologie, 9, 31-43.
Kondo, D. S. (1997). Strategieën voor het omgaan met testangst. Angst, Stress, en omgaan, 10, 203-215.