zoals de dichter Shel Silverstein schreef: “I din not take a nap-the nap-took-me.”Het is een relateerbare gedachte, vooral als je iemand bent die regelmatig merkt dat je knikt op uw bureau.
in feite zegt één op de drie Amerikaanse volwassenen dat ze overdag wat extra slaap krijgen. Het goede nieuws is, als je besluit om een middagslaapje te nemen, kan een dutje goed voor je zijn.
” we hebben nu ontdekt dat slaap veel geweldige functies heeft. Het is niet verwonderlijk., Daarom besteden we er zoveel tijd aan”, zegt Rebecca Spencer, slaaponderzoeker aan de Universiteit van Massachusetts Amherst. “Het lange verhaal kort is er veel bewijs dat NAP’ s bieden al die dezelfde voordelen.”
maar niet alle NAP ‘ s zijn gelijk gemaakt. Bewust zijn over waarom en hoe je slaapt is de sleutel tot het plukken van de voordelen van de slaap overdag, terwijl het vermijden van het risico van het verpesten van uw bedtijd rust.
Sleep on the Brain
in een review paper uit 2017 vatte Spencer en haar collega Janna Mantua het onderzoek samen waaruit bleek dat NAP ‘ s verschillende voordelen kunnen bieden.,
laten we beginnen met het voor de hand liggende: dutjes maken ons minder slaperig. Onze biologische behoefte aan slaap — bekend als homeostatische slaap drive — bouwt op hoe langer we wakker blijven. En hoe slaperiger we zijn, hoe trager ons mentale functioneren wordt.
dutjes, zelfs die van slechts 10 minuten, blijken de alertheid en cognitieve prestaties te verbeteren. In vergelijking met wakker blijven, een dutje zowel verbetert het geheugen consolidatie en het behoud van wat werd geleerd voor het slapen evenals het verbeteren van ons vermogen om te leren nadat we wakker worden., Deze cognitieve boost kan worden gevonden in bijna elke leeftijdsgroep, Spencer zegt. “Dat nap voordeel is zeker stabiel door jonge en Midden-volwassenheid, het is aanwezig, maar verminderd bij oudere volwassenen.”
zoals elke ouder met een kieskeurig kind uit ervaring kan weten, kan een dutje ook het vermogen om emoties te verwerken verbeteren. “We weten dat dutjes in de vroege kindertijd kunnen helpen bij het verwerken van emoties. Want dat is de observatie voor kleine kinderen: als je ze ervan weerhoudt een dutje te doen, zal de ouder zeggen: “Oh mijn god, ze zijn zo chagrijnig. Ze hebben niet geslapen,’ ” Spencer zegt., Hoewel het niet grondig is onderzocht, is er enig bewijs dat slapen emotionele verwerking bij volwassenen ook beïnvloedt. Maar die voordelen hangen onder andere af van waarom je een dutje doet en je leeftijd.
de Nap-Paradox
ondanks alle voordelen die een verfrissend nap biedt, hebben veel studies ook aangetoond dat frequente dutjes verband houden met een litanie van slechte gezondheidsresultaten. Sterker nog, meer slapen (en meer slapen in het algemeen) correleert met een verhoogd risico op hart-en vaatziekten, type 2 diabetes, cognitieve achteruitgang, osteoporose en algehele mortaliteit.,
deze correlaties betekenen echter niet dat slapen deze morbiditeiten veroorzaakt, zegt Spencer. In plaats daarvan kan een verhoogd dutje het gevolg zijn van reeds aanwezige ondergezondheidsomstandigheden of een ongezonde, sedentaire levensstijl.
“slechte slaapgezondheid gaat samen met veel slechte gezondheidsfactoren, en dat drijft de middagslaap,” zegt Spencer. “Dus, dan lijkt het erop dat slaap slecht is omdat je een hoog dutje hebt in sommige ongezonde populaties, terwijl het misschien niet de oorzaak is.,”
Studies hebben aangetoond dat NAP ’s langer dan een uur geassocieerd werden met verhoogde risico’ s voor type 2 diabetes en hart-en vaatziekten, maar bij NAP ‘ s van minder dan 30 minuten hadden ze in feite een verminderd risico. Het kan zijn dat mensen die langere dutjes namen al onderliggende gezondheidsproblemen hadden die hen reden om meer slaap te verlangen.
“Ik denk dat er een mythe is dat dutjes slecht zijn, wanneer dutjes zelf niet slecht zijn,” zegt Spencer. “Het is meer over wat het doet om uw nachtrust.”
twee biologische processen bepalen wanneer we slapen: ons circadiaans ritme en onze slaapdrift., Slapen vermindert onze drive om te slapen, wat het moeilijk kan maken om een gezonde nachtrust schema te houden.
de sleutel is dan om op de juiste manier nap te gebruiken.
Niet storen
er zijn een paar manieren om er zeker van te zijn dat uw dutjes herstellend en niet storend zijn. Om te beginnen kan het inhalen van de slaap van de vorige nacht een goed gebruik zijn voor een dutje, omdat het waarschijnlijk uw slaap voor de volgende nacht niet zal verpesten., “als je de nachtrust hebt verkort omdat je misschien een ploegarbeider bent of een student — je bent te laat opgebleven om te studeren voor een examen — zijn er redenen waarom je vandaag de slaapdruk zou moeten hebben om te slapen”, zegt Spencer. “Maar je hebt vannacht je slaapdruk aangetast.”Dutjes kunnen ook worden genomen ter voorbereiding op toekomstig slaapverlies, zoals het oprapen voor een examen later die avond.
Als u gewoonlijk dutjes doet, kunt u een goed ritme houden van hoeveel slaap u overdag en ‘ s nachts krijgt., Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u niet sporadisch slapen met gevarieerde uren elke nacht, want dan “je bent in principe het leven van een jet-lag, die ook wordt geassocieerd met slechte gezondheidsresultaten,” Spencer zegt.
bovendien wordt het nemen van dutjes om emotionele redenen — om stress te vermijden, uit verveling, of om werk of sociale situaties te vermijden — geassocieerd met een slechtere algehele gezondheid.,
hoewel er geen universele sweet spot is voor de optimale nap-duur, zegt Spencer dat ongeveer 70 minuten snoozing u in staat kan stellen om een aantal van de voordelen van slaap te krijgen, terwijl het risico op groggie bij het ontwaken wordt verminderd. Dat gevoel staat bekend als slaaptraagheid, en het kan interfereren met cognitieve prestaties.
Spencer adviseert om blootgesteld te worden aan fel licht wanneer u wakker wordt en rondloopt om de alertheid snel te verhogen en de mist in de hersenen te verdrijven., En, in het algemeen, “je wilt jezelf niet te veel slaap geven-het bevorderen van een omgeving omdat je dagslaap van nachtslaap wilt loskoppelen”, wat ons helpt een consistent circadiaans ritme te handhaven, zegt ze. Het houden van de gordijnen open of slapen ergens dat is niet volledig stil kan helpen bij het minimaliseren van verstoring van uw reguliere bedtijd.
dus of u een nap doet — of u het nap laat nemen — kunt u gerust zijn, wetende dat het een goede zaak kan zijn.