Cardio-oefeningen zoals lopen, hardlopen en joggen hebben enorme gezondheidsvoordelen. Ze krijgen uw hartslag omhoog en kan aanzienlijk helpen als onderdeel van een gewichtsverlies programma.
regelmatige cardioschema ‘ s helpen ook de doorbloeding te verbeteren en spiergroepen die essentieel zijn voor evenwicht en beweging in goede staat te houden. Veel mensen geven de voorkeur aan hun cardio buiten, hardlopen of wandelen in parken en op natuurpaden.,
voor veel mensen is dit echter niet geheel of gedeeltelijk mogelijk vanwege milieubeperkingen, tijdbeperkingen of slecht weer.
ga in de loopband. Al meer dan een eeuw sinds de uitvinding wordt de loopband gebruikt voor indoor cardiotraining. Of het nu gaat om het uitvoeren van een programma met hoge intensiteit ter voorbereiding op een marathon of het krijgen van een stevige looptraining voor uw algemene welzijn, het gebruik van een loopband biedt de gebruiker tal van voordelen.,
naast het stimuleren van uw cardiovasculaire functie, werkt het gebruik van een loopband ook belangrijke spieren in het onderlichaam, zoals de quads, hamstrings, kuiten en bilspieren.
lopen op de loopband is misschien geen cardio-oefening met een hoge intensiteit zoals hardlopen, maar het is de slimme keuze voor mensen die een oefening met een lage impact nodig hebben. Lopen op de loopband kan helpen mensen die lijden aan knieproblemen. Om te proberen het lopen een meer uitdagende cardiotraining te maken, hebben moderne loopbanden een ingebouwde hellingsfunctie die de kwaliteit van een heuvel nabootst., Het instellen van een hellingsmodus op een loopband is over het algemeen zeer eenvoudig en het zal de looptraining aanzienlijk versterken.
loopband lopen is gebruikt als een effectieve herstelmethode voor mensen die onlangs een beroerte hebben gehad. Veel van de voordelen die deze patiënten zagen na regelmatige helling lopen zou gunstig zijn voor iedereen. Bijvoorbeeld, hun gemiddelde loopsnelheid steeg met de helft. Sneller lopen is beter cardio en een meer belastende caloriebrand.
loopbanden zijn ook gebouwd om ervoor te zorgen dat de gebruiker zowel zijn bovenlichaam als zijn beenspieren kan werken., De meeste modellen hebben leuningen voor stabiliteit, maar je kunt ze ook gebruiken om een goede training voor het bovenlichaam te krijgen. Naast de hellingsfunctie hebben sommige loopbanden ook een mechanisme waarmee u uw hartslag kunt meten. Dit helpt de gebruiker ervoor te zorgen dat ze niet benadrukken hun lichaam te hard, wat vooral belangrijk is voor mensen die nieuw zijn voor regelmatige lichaamsbeweging. Het vermijden van escalatie van uw cardio naar de maximale hartslag van uw lichaam verlaagt het risico op letsel.
veel mensen hebben maar één vraag: is lopen op een helling goed voor gewichtsverlies?,
het korte antwoord is dat hellend lopen een betere calorieverbranding is dan lopen op een niet-geëvacueerde loopbandbaan. Het biedt niet de calorieverbranding die hardlopen of andere, meer rigoureuze cardio doet, maar als je het koppelt met onze Veg-Shred Stack en een gepland calorietekort, kan hellend lopen zeker helpen een gewichtsverlies doel te bereiken.
loopband lopen heeft veel meer gezondheidsvoordelen dan het vetverbrandende vermogen., Als u geïnteresseerd bent in een low-impact cardio-oefening die u kan helpen opwarmen of afkoelen aan het einde van een hardere training of een walking workout die belangrijke beenspieren bouwt en een gezonde levensstijl bevordert, lees dan dit artikel om uit te vinden van de 5 meest prominente voordelen van helling loopband lopen.
voordelen voor de gezondheid van loopband lopen (& Hoe krijgt u ze)
voordat u de hellingsfunctie instelt, heeft lopen op een loopband veel voordelen voor de gezondheid., Hellingwandelen biedt in wezen veel van dezelfde voordelen intenser omdat het intensiever is dan lopen op een vlakke ondergrond. We gaan verder met het bespreken van de specifieke voordelen van het toevoegen van een helling aan uw looproutine, maar laten we eerst praten over hoe regelmatige looptrainingen uw algehele welzijn kunnen verbeteren.
Mood Boost
regelmatige lichaamsbeweging van welke aard dan ook, inclusief een lopende cardiotraining, verbetert de algehele stemming en hersenfunctie., Dit is waarschijnlijk omdat het een goede bloedstroom tussen het hart en de rest van het lichaam bevordert, zodat de hersenen meer hebben van wat het nodig heeft om zijn werk te doen.
een wandeltraining zal uw lichaam ook aanmoedigen om meer endorfines aan te maken, wat uw stressniveau kan verminderen. Vele studies hebben gevonden dat regelmatige het lopen trainingen ook helpen beperken depressie, ADHD, onjuiste slaap, geheugenverlies, en bezorgdheid.
How to get it: Stel een looproute in en houd je eraan. Het duurt niet een enorme hoeveelheid tijd om de stemming boost regelmatige lichaamsbeweging zal u geven., Als u bezig bent of de loopband niet gunstig is gelegen, probeer dan twee of drie keer per week te beginnen met lopen en verhoog naar gelang u kunt. Als u echt uw hersenfunctie wilt verbeteren, gebruik geconcentreerd-AF in combinatie met uw lopende trainingen.
versterkt uw gewrichten
ongeacht uw leeftijd, het opbouwen van kracht in uw gewrichten is altijd een goed idee. Het zal u helpen met dagelijkse beweging en samengestelde oefeningen zoals deadlifts als je in dat soort dingen., Hardlopen en joggen op de loopband brengt je gewrichten wel onder druk, maar een loopoefening op een loopband zet niet meer druk op je gewrichten dan een elliptische machine.
How to get it: om te beginnen, zorg ervoor dat u een loopband heeft die is ontworpen om voetvallen tegen te gaan. U moet ook zorgen om uw lichaam uitlijning tijdens uw loopband lopen oefening te kijken. Het dragen van schoenen met een goede boogondersteuning en veel kussen kan ook helpen uw knieën en andere gewrichten te beschermen tijdens een loopbandtraining., Als je te veel spanning ervaart, probeer dan je pas te verkorten terwijl je loopt.
betere ademhaling
als cardiotraining met hoge intensiteit te veel blijkt te zijn, probeer dan regelmatig loopbandtrainingen om langzaam kracht op te bouwen in uw longen. Naast spieropbouw, helpt lopen uw lichaam de ademhaling beter te reguleren. Dit is hetzelfde of je nu een longaandoening hebt of perfect gezond bent. Hoewel je de grootte van je longen niet kunt vergroten, kun je de manier waarop ze hun toevoer van zuurstof gebruiken verbeteren.,
iedereen raakt buiten adem na fysieke activiteit, hoewel de hoeveelheid fysieke activiteit die nodig is om dit te doen kan veranderen. Je longen gebruiken gewoon meer van hunademingsreserve als ze zwakker zijn, waardoor je een kortademigheid voelt naast buiten adem zijn.
hoe krijgt u het: matig lopen gedurende ten minste een half uur 5 dagen per week is voldoende om uw ademhaling te verbeteren. Dit zal op zijn beurt het verhogen van uw algehele welzijn. U kunt ook gecontroleerde ademhaling gebruiken, waarbij u uw ademhaling meet volgens de stappen die u neemt. Adem in gedurende 3 stappen en dan uit gedurende 3 stappen., Het is een eenvoudige oefening die u zal helpen uw adem te versnellen. Zorg ervoor dat je door je neus ademt en die frisse lucht helemaal in je buik neemt.
hoe verschilt Hellinglopen van normaal loopband lopen?
De hellingsfunctie op de loopband zorgt ervoor dat uw lichaam veel meer werkt dan alleen lopen op een vlak oppervlak. Het bootst de kwaliteit na van een natuurlijke klim met een perfect gelijkmatig oppervlak, vrij van divots, gaten of plateaus. Het verbruikt meer calorieën, waardoor het beter voor gewichtsverlies dan loopband lopen op een vlakke ondergrond., Bovendien is het aanpassen van de hellingsfunctie op de meeste loopbanden zo eenvoudig dat u dit snel kunt doen, afwisselend tussen een vlak oppervlak en een helling of van een bepaald percentage helling naar een andere.
het veranderen van het ene percentage helling naar een andere is een methode die wordt gebruikt in iets genaamd helling training. Deze tactiek kan worden gebruikt om pushhyour lichaam tot zijn limiet met een uitdagende cardio workout. Iets boven een helling van 15 procent zal je de meeste spieractivering geven, wat betekent dat het veel beter zal zijn in het opbouwen van spieren., Als je van een helling van 15 procent naar een hogere kunt gaan, zal het de gezondheids-en spieropbouwende voordelen van een bergopwandeling nabootsen.
is lopen op een helling goed voor gewichtsverlies?
Ja, lopen op een helling is fantastisch voor gewichtsverlies zolang het deel uitmaakt van een groter programma dat macro-tellen en een calorietekort omvat. Als u wilt om gewicht te verliezen, onder meer de juiste aanvulling en probeer wat meer hoge intensiteit oefeningen een paar keer per week om vet te verbranden.,
als algemene regel geldt dat hoe meer een oefening leidt tot spieractivering, hoe meer energie het verbruikt, en dus hoe meer het vet verbrandt. Loopband lopen activeert verschillende spiergroepen in zowel het onderlichaam als het bovenlichaam. Als u wat extra gewicht in de vorm van handheld halters, kunt u uw arm-en schouderspieren werken.
onthoud dat spieropbouw contraproductief is als je wilt afvallen. Bereik uw gewichtsverlies doel voordat u begint om spier op te bouwen of anders het aantal op de schaal is niet van plan om te veranderen., Plus, wanneer je lichaam verbrandt te veel energie tijdens een cardio-training, kan het beginnen met het consumeren van spiermassa.
5 voordelen van hellend loopband lopen
gewichtsverlies is niet de enige reden dat u een paar dagen per week hellend loopband lopen aan uw routine moet toevoegen. Neem een kijkje bij enkele van deze andere factoren om te zien hoe hellend lopen een positieve invloed kan hebben op uw algehele welzijn:
Hartsterkte
zoals de meeste cardio, zal hard lopen op een helling van een loopband uw hart laten pompen., Zoals we eerder vermeld, zelfs lopen op een vlakke ondergrond zal helpen uw ademhaling en dat zal op zijn beurt helpen uw bloedstroom als u regelmatig helling lopen oefenen. Uw hart harder werken tijdens een loopband training is precies wat het nodig heeft om zijn kracht op te bouwen. In tegenstelling tot meer cardiotraining met hoge intensiteit, kan het lopen van de hellende loopband langzaam en stabiel zijn, waardoor uw hart sterker wordt zonder het te choqueren.,
Als u uw bloedstroom wilt verbeteren en vindt dat hardlopen te belastend is voor uw gewrichten of leidt tot pijn, overweeg dan om het percentage helling te verhogen voor een oefening met een lage impact die nog steeds uw bloedsomloop helpt.
spierherstel
of u nu oefeningen met hoge intensiteit voor uw bovenlichaam doet, zoals beenknijpersen of op de dag van de benen in de sportschool, het lopen op de loopband is een van de beste manieren om spierherstel te bevorderen. De sleutel tot het opbouwen van spieren is om de schade in de hoge intensiteit training te herstellen., Hierna zal je spieren zijn gegroeid om de vorige schade tegemoet te komen.
het ergste wat u kunt doen na een training is direct naar de auto gaan of ergens gaan zitten. Je spieren moeten langzaam opnieuw tot rust worden gebracht op dezelfde manier waarop ze moeten worden voorbereid voor een training met hoge intensiteit. Lopen op een vlakke ondergrond zal je onderlichaam geactiveerd houden, maar hellend lopen zal veel meer van je lichaam in beweging houden. U kunt ook de leuningen of vrije gewichten gebruiken om uw bovenlichaam in beweging te houden tijdens een afkoeling.,
Boost metabolisme
u weet dat hellend lopen helpt om gewicht te verliezen. Een deel van de reden waarom is omdat het zal krijgen uw stofwisseling schoppen, waardoor je lichaam om meer energie te verbranden. Meer hoge intensiteit workouts zoals HIIT zal houden uw stofwisseling branden voor uren na de training is voltooid. In mindere mate geldt hetzelfde voor hellend lopen.
het lichaam gebruikt meer energie als het regelmatig veel energie uitoefent. Dat is de reden waarom sommige mensen worstelen met gewichtsverlies als ze alleen fysiek actief een of twee keer per week., Hun stofwisseling is nog steeds slapend omdat ze hun lichaam al lang geen significante energie hebben laten verbranden. Als u wilt vet te verbranden, metabolisme is de sleutel, en helling lopen is een geweldige manier om het energieverbruik van uw lichaam te stimuleren.
vermoeidheid voorkomen
spiervermoeidheid is één ding als je in een krachttrainingsprogramma zit en de limiet wilt bereiken om hypertrofie te bevorderen. Voor de meeste mensen, hoewel, totale lichaam uitputting zal een ontmoedigende factor in het midden van een cardio training., Tenzij je gewend bent aan het gevoel van buiten adem te zijn na een lange afstand lopen, bent u waarschijnlijk om cardio-workouts volledig te voorkomen als je overdrijven.
hellend lopen is een geweldige manier om de voordelen van cardio te krijgen zonder jezelf te uitputten. Natuurlijk, als je een hoger percentage helling wilt instellen en jezelf wilt duwen, kun je dat nog steeds doen tijdens het lopen van de hellende loopband. Maar het is niet nodig om een van de andere voordelen te krijgen.
soms sporten als u zich niet echt uitgerust voelt-AF kan u een energieboost geven., Meestal, hoewel, u niet wilt volledig drain al uw lichaam energiereserves. Dit kan ertoe leiden dat u te overcompenseren na de training. Sommige zelfs binge eten en riskeren het vernietigen van hun gewichtsverlies vooruitgang om rekening te houden met energie besteed aan de sportschool. Met helling lopen, kunt u een goede cardiotraining zonder zorgen dat u zich daarna vernietigd voelen.
Verhoog uw fitnessniveau
het verhoogde metabolisme en de verbeterde hartslag helpen ook uw algehele fitnessniveau te verhogen., Hoewel helling het lopen u niet aan doel spiergroepen in het bijzonder toestaat en u niet kunt richten waar vet verlies zal voorkomen, leidt het tot spieractivering door het lichaam. Dit zal het gemakkelijker maken om andere oefeningen en fysieke activiteiten te doen. Om deze reden, veel mensen gebruiken helling loopband lopen als een warming-up voor meer hoge intensiteit trainingen.
veel powerlifters en liefhebbers van krachttraining snijden cardiotraining volledig uit hun routine, bezorgd dat het lichaam spiermassa zal vernietigen om energie te krijgen voor de oefening. Dat is een misstap., Sommige lichte cardio zoals helling lopen is een geweldige manier om je hartslag omhoog te krijgen zonder het verbranden van zo veel energie dat je spiermassa een hit zal nemen.
veiligheidsaspecten van hellend lopen
hellend loopband lopen is een van de beste oefeningen met geringe impact die er zijn. Het is nog steeds belangrijk om langzaam te beginnen als u bestaande gewrichtspijn of aandoeningen in uw knieën of onderrug heeft. Als u op een bepaald niveau verhoogde rugpijn ervaart tijdens uw hellingstraining, verlaag dan het hellingspercentage totdat u pijnvrij kunt doorgaan., Hetzelfde geldt voor kniepijn of andere soorten.
het goede nieuws is dat lopen op een lagere helling zal helpen spieren op te bouwen in gebieden waar u pijn heeft. Als u rugpijn, helling lopen regelmatig op een niveau dat u comfortabel met kan verminderen die pijn. Natuurlijk, als dit is uw doel moet u ervoor zorgen om te spreken met een medische professional bekend met uw aandoening eerst.
de voordelen van de Incline loopband Live op
Incline loopband lopen is een geweldige manier om lichaamsvet te verliezen wanneer gecombineerd met het juiste gewichtsverlies supplement en dieet., Het is een aërobe oefening die ook zal krijgen uw hartslag omhoog en verbeteren van de bloedstroom door het hele lichaam.
naast het verlagen van het lichaamsgewicht en het bevorderen van een beter welzijn in het algemeen, kan hellend lopen ook worden gebruikt voor het opbouwen van spieren. Dit is duidelijk voor de beenspieren, maar als je met extra gewicht in je handen loopt kun je ook je bovenlichaam een geweldige training geven.
Als u een looptraining wilt en niet veel buitenruimte hebt, is incline loopband walking de perfecte mix van cardio die perfect werkt als warming-up of afkoeling en u niet vermoeit., Voeg het toe aan uw fitness routine vandaag voor een aantal positieve voordelen voor de gezondheid en een betere spierherstel.