koolhydraten zijn te vaak het eerste slachtoffer van een gewichtsverlies eten plan, maar dat negeert hun cruciale rol in het voeden van uw vooruitgang in de sportschool. Het concentreren van uw inname voor en na het sporten zorgt ervoor dat u genoeg brandstof hebt om harder te duwen, zwaarder op te tillen en langer mee te gaan, terwijl uw voorraden van spierglycogeen nooit worden uitgeput. Maar waar moet ik me tot wenden? We pit ze head to head:
voor uw gezondheid
rijst: pluk in volkoren rijst., Een overzicht van 45 studies door Imperial College London bleek dat het kiezen van bruine koolhydraten in plaats van Wit uw hart-en vaatziekten risico met 18% kan verminderen.
Pasta: een deel van de in de winkel gekochte volkoren pasta zal meer dan de helft van uw RDI van vruchtbaarheidsondersteunende selenium bevatten. Dat maakt je spag bol een echte familie maaltijd.
voor gewichtsverlies
rijst: bruine rijst is vol vezels, die verzadiging bevordert. Onderzoekers uit Iran ontdekten dat het dumpen van witte rijst voor bruin Je kan helpen meer dan een centimeter van je taille te scheren.,
Pasta: zelfs het witte spul kan je helpen gewicht te verliezen, volgens een studie in het British Medical Journal. Pasta regelt uw bloedsuikerspiegel beter dan andere soorten koolhydraten.
voor uw energieniveaus
rijst: met 28 g koolhydraten per portie is rijst uw reactiemotorbrandstof., Plus, wild rice bevat magnesium, dat helpt je lichaam om ATP energie te creëren, het voorkomen van vermoeidheid tijdens uw HIIT klasse.
Pasta: hoewel het minder koolhydraten heeft, wordt pasta snel verteerd, dus het eten op een kom twee uur voor de training biedt veel energie. Ook, het is veel lekkerder dan een blik van pre-workout.
voor toegevoegde waarde
rijst: wanneer darmbacteriën de vezel in bruine rijst fermenteren, produceren ze vetzuren met een korte keten, die een goede werking van de dikke darm bevorderen, waardoor het risico op infectie afneemt.,
Pasta: onderzoekers aan het Canadian Institute of Food Science and Technology ontdekten dat exorphines vrijkomen tijdens de vertering van pasta, wat een opioïdeffect kan hebben. Dit kan je enorme grijns verklaren na een bord mac ‘ N ‘ Cheese.
The MH Verdict? Rice Wint.
Dit was op het nippertje. In hun verfijnde vormen wint witte pasta tegen witte rijst, dus bewaar dat voor je cheat dagen. In termen van echte gezondheid, gewichtsverlies en prestaties voordelen, echter, de vezels en minerale inhoud van bruine rijst maakt het de perfecte brandstof om uw fitness doelen te voeden. Ga met het graan mee.,