maakt de gedachte aan een gebakken tonijnsteak of een maaltijd van fijn gepocheerde zalm uw mond water? Als dat zo is ga je gang en geniet-het is niet vaak dat iets wat we graag eten eigenlijk goed voor ons kan zijn!
we weten al enige tijd over de voordelen van het consumeren van “vette” vis zoals zalm, makreel, tonijn, forel, haring en sardines. Hun good-for-you omega-3 vetzuren worden algemeen verondersteld om te helpen voorkomen hart-en vaatziekten (1)., Daarom raden gezondheidsactivisten over de hele wereld twee tot drie porties vette vis per week aan (2).
maar wat als je niet zo vaak vis wilt eten of wat als je helemaal niet van vis houdt? Dit is waar supplementen komen in: fish oil capsules zijn direct beschikbaar en gemakkelijk te nemen (hoewel niet zo lekker als dat zalmfilet). Een recente systemische beoordeling van 17 gerandomiseerde gecontroleerde studies werd uitgevoerd om uit te vinden of ze daadwerkelijk helpen (3)., In het bijzonder, de onderzoekers geprobeerd om te ontdekken of fish-oil supplementen geholpen om de bloeddruk te verlagen, een belangrijke factor bij het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten en beroertes.
aan de onderzoeken namen meer dan 1500 volwassenen met een gemiddelde leeftijd van 50 jaar deel, waarvan ongeveer de helft met hoge bloeddruk (140/85 mmHg of hoger) en de rest met een normale bloeddruk. De doseringen varieerden, maar de meeste deelnemers nam fish-oil capsules een paar keer per dag en alle nam de supplementen voor een minimum van acht weken., Onder degenen met hoge bloeddruk, werden sommigen nieuw gediagnosticeerd en namen geen bloeddrukverlagende medicijnen; anderen hadden medicatie genomen, maar stopten voorafgaand aan deelname aan de studie; en sommigen bleven hun gebruikelijke medicijnen nemen.
wat het onderzoek ons vertelt
de resultaten toonden aan dat bij mensen met hoge bloeddruk het gebruik van visoliesupplementen zowel de systolische als de diastolische bloeddruk met een kleine hoeveelheid verlaagde (gemiddelde dalingen van respectievelijk 2,56 mmHg en 1,47 mmHg voor systolische en diastolische bloeddruk)., Er was geen verandering in bloeddruk bij mensen met een normale bloeddruk.
visoliesupplementen worden niet aanbevolen als alternatieve therapie voor mensen aan wie bloeddrukverlagende geneesmiddelen zijn voorgeschreven. Echter, het eten van vette vis of het nemen van fish oil supplementen kan een extra strategie voor het helpen om de bloeddruk te verlagen en het behoud van de gezondheid van het hart.