Leucine is een aminozuur dat door het lichaam voornamelijk wordt gebruikt voor het opbouwen van spieren en het leveren van energie. Ondanks een gebrek aan onderzoek, mensen gebruiken het om kracht te verbeteren tijdens oefening en spierherstel tijden. Dit maakt het een populair supplement onder atleten en sportschool leden. Suppletie van leucine brengt echter bepaalde risico ‘ s met zich mee. Blijf lezen om te leren over de vermeende voordelen en bijwerkingen van leucine.
Wat is Leucine?,
Leucine is een vertakt aminozuur dat als supplement wordt verkocht. De andere twee BCAA ‘ s zijn valine en isoleucine, maar leucine is de meest populaire van de drie als bodybuilding supplement.
Leucine supplementen zijn niet goedgekeurd door de FDA voor medisch gebruik. Supplementen over het algemeen niet solide klinisch onderzoek. Regelgeving stelt productiestandaarden voor hen, maar niet garanderen dat ze veilig of effectief zijn. Neem contact op met uw arts voordat u het geneesmiddel aanvult.,
Leucine is een essentieel aminozuur, wat betekent dat het niet in het lichaam kan worden aangemaakt en via de voeding moet worden ingenomen. Het verhoogt de energie-en eiwitproductie (dus spierproductie).
net als veel andere aminozuren komt leucine voor in veel voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Voorbeelden zijn vlees (zoals vis, kip en kalkoen), zuivelproducten (zoals yoghurt en kaas), en sojabonen. Andere voedingsmiddelen zoals eieren, noten, zaden en fruit bevatten ook leucine, maar in mindere mate.,
Leucine kan worden ingedeeld als:
- L-leucine is de natuurlijke versie van het aminozuur, wordt aangetroffen in de eiwitten van het lichaam en is de belangrijkste vorm die als supplement wordt gebruikt.
- D-leucine is het spiegelbeeld van L-leucine, dat in het laboratorium wordt gemaakt en ook als aanvulling wordt gebruikt.ondanks de populariteit van leucine onder sportfanaten, is de wetenschap om de meeste toepassingen te ondersteunen zwak.
Leucine is een vertakt aminozuur. Ondanks zijn populariteit, onderzoek naar de vermeende voordelen is schaars.,
beweerde gezondheidsvoordelen van Leucine
1) hersenfunctie bij leverziekte
orale vertakte aminozuren verbeteren waarschijnlijk symptomen en leverfunctie bij mensen met een slechte hersenfunctie veroorzaakt door leverziekte (hepatische encefalopathie) .
Er zijn aanwijzingen dat vertakte aminozuren ook de cognitie kunnen verbeteren bij mensen met een verminderde hersenfunctie als gevolg van een leverziekte. Echter, niet alle studies hadden positieve bevindingen. Bovendien verminderen vertakte aminozuren waarschijnlijk niet de kans op overlijden bij mensen met deze aandoening .,
2) spierherstel na inspanning
solide bewijs ondersteunt het gebruik van vertakte aminozuren (waaronder leucine) ter vermindering van vermoeidheid en inspanning na langdurige of intensieve inspanning .
inspanning leidt tot afbraak van vertakte aminozuren (BCAA), vooral in de spieren .
wetenschappers geloven dat BCAA ‘ s de eiwitsynthese helpen en eiwitdegradatie voorkomen, wat op zijn beurt helpt spiervermoeidheid en pijn te voorkomen .
in een studie met 30 gezonde volwassenen veroorzaakten squatoefeningen spiervermoeidheid en pijn., Degenen die BCAA suppletie kregen hadden minder pijn in de volgende dagen, terwijl degenen die geen suppletie kregen langdurige perioden van pijn vertoonden .
spiervermoeidheid na inspanning nam ook af met BCAA-suppletie .
aanvullend onderzoek op individuele BCAA ‘ s moet worden gedaan om te zien of deze aminozuren individueel de gewenste effecten kunnen produceren (zoals leucine).ook vonden wetenschappers dat leucine twee spieropbouwende routes bij ratten verhoogde (AKT met 98% en mTOR met 49%) en de afbraak van spiereiwit verminderde., Klinische proeven met leucine zijn nodig .
3) tardieve dyskinesie (een bewegingsstoornis)
orale vertakte aminozuren verminderen waarschijnlijk de symptomen van tardieve dyskinesie, volgens verschillende klinische studies .
tardieve dyskinesie is een bewegingsstoornis die resulteert in onvrijwillige beweging. Het wordt meestal veroorzaakt door het langdurig gebruik van antipsychotische medicatie bij mensen met schizofrenie of bipolaire stoornis .
waarschijnlijk niet effectief voor:
vertakte aminozuren zoals leucine verbeteren de resultaten van leverkanker niet, volgens verschillende meta-analyses .,
echter, beperkte vroege aanwijzingen wijzen erop dat vertakte aminozuren de overleving kunnen verbeteren en herhaling van kanker kunnen voorkomen bij mensen met leverkanker die geen operatie hebben ondergaan. We kunnen GEEN conclusies trekken uit deze studie vanwege de kleine steekproefgrootte en andere problemen met het ontwerp van de studie .
5) Inspanningsprestatie
bewijs over de werkzaamheid van vertakte aminozuren voor atletische prestaties is tegenstrijdig. De in de studies gebruikte produkten varieerden evenals de eindmaatregelen en de controlegroepen., In de meeste studies, orale vertakte keten aminozuren niet verbeteren lichaamsbeweging of atletische prestaties .
in één studie toonde korte termijn aminozuursuppletie (Meestal L-leucine, maar gemengd met 13 andere aminozuren) geen effect op 100km ultra-lopers. Spierpijn en race voltooiingstijden verbeterden niet met de suppletie .
onvoldoende bewijs voor:
geen geldig klinisch bewijs ondersteunt het gebruik van leucine (of BCAA ‘ s) voor een van de in deze rubriek vermelde aandoeningen.,
6) manie
in één klein klinisch onderzoek bij 25 personen verminderde een tyrosinevrije aminozuurdrank die leucine, isoleucine en valine bevatte, de acute manische symptomen binnen 6 uur in vergelijking met placebo. Wanneer het dagelijks gedurende 7 dagen wordt ingenomen, bleef het symptomen gedurende 2 weken verbeteren. Er zijn grootschalige studies nodig .
7) spierafbraak
onderzoek onderzoekt of leucine spierafbraak vermindert bij zieke patiënten. Momenteel ontbreekt echter voldoende klinisch bewijs om dit gebruik te ondersteunen .,
bij patiënten met brandwonden, trauma of sepsis (infectie in de weefsels) verminderde de suppletie van vertakte aminozuren (BCAA), waaronder leucine en twee andere aminozuren, spierafbraak .
bovendien, wanneer mensen ouder worden, ondergaan ze sarcopenie, een natuurlijke afname van spieren die leidt tot een verhoogd risico op letsel en invaliditeit .
bij jongere volwassenen konden zowel hoge als lage doses leucinesupplementen de eiwitsynthese verhogen .
echter, bij oudere patiënten, alleen degenen die een hoog gehalte supplementen verhoogde eiwitsynthese .,
wetenschappers onderzoeken het effect van L-leucine-suppletie op het verminderen van spierafbraak bij dieren (via de AMPK-route) .
in studies bij ratten met kanker cachexie (een ziekte met zware spierafbraak) verhoogde suppletie van leucine de spiermassa (met 23% in de gastrocnemius en met 22% in de tibialis anterior) .
Leucine verhoogde ook de totale aminozuurconcentratie in bloed bij dieren, wat gunstig kan zijn voor het aanmaken van meer eiwitten en spieren .,
8) sterkte
een studie uitgevoerd bij 26 geteste mannen suggereerde dat suppletie van leucine de sterkte kan verhogen, gemeten aan de hand van het maximale gewicht dat iemand vijf keer kan tillen. Degenen die L-leucine supplementen kregen waren in staat om zwaardere gewichten te heffen .
echter, suppletie van leucine leidde niet tot een toename van de spiermassa. Bovendien zijn deze bevindingen nog niet gerepliceerd. Er zijn grote proeven nodig .
9) levercirrose
Het is onduidelijk hoe BCCAs de levercirrose beïnvloeden., Een studie heeft aangetoond dat BCAA suppletie verhoogde voedingsstatus en de kwaliteit van leven (verbeterde slaap en verminderde vermoeidheid) bij patiënten met levercirrose. Andere studies hadden negatieve bevindingen .
10) nierfalen
Er is niet genoeg bewijs om te suggereren dat BCAA-suppletie gunstig is voor mensen met chronisch nierfalen. In beperkte, kleinschalige studies verbeterde BCAA-suppletie de voeding en eetlust bij patiënten die dialyse ondergingen .,
gebrek aan bewijs voor:
Hieronder volgt een samenvatting van het bestaande dier-en celonderzoek, dat als leidraad moet dienen voor verdere onderzoeksinspanningen. De onderstaande onderzoeken dienen echter niet te worden geïnterpreteerd als ondersteunend voor enig gezondheidsvoordeel.
Leucine (of BCAA ‘ s) mag niet worden gebruikt voor een van de hieronder beschreven aandoeningen vanwege een volledig gebrek aan veiligheids-en werkzaamheidsgegevens bij mensen.
eiwitsynthese
in studies met diafragma ‘ s bij ratten verhoogde toevoeging van aminozuren de eiwitsynthese. Hogere concentraties van aminozuren veroorzaakten grotere effecten .,
Deze effecten waren echter uitsluitend toe te schrijven aan de branch geketende aminozuren (BCAA ‘ s) en de andere aminozuren veroorzaakten geen effect op de eiwitsynthese. Leucine, isoleucine en valine zijn de drie BCAA ‘ s .
wanneer BCAA ‘ s individueel werden getest bij ratten, was leucine de belangrijkste versterker van de eiwitsynthese. Valine alleen kon de eiwitsynthese niet beïnvloeden en isoleucine had een remmend effect .,
overmatige afbraak van deze aminozuren, wat vaak voorkomt tijdens vasten en bij diabetespatiënten, leidt tot een beperkte toevoer van BCAA ‘ s, wat op zijn beurt de eiwitsynthesesnelheid kan verlagen .
eiwitten zijn de bouwstenen van spieren, dus wetenschappers geloven dat een toenemende eiwitsynthese kan helpen spieren op te bouwen op een manier die vergelijkbaar is met de manier waarop leucine suppletie spierherstel kan verhogen. Klinische gegevens ontbreken echter .,
verharding van de slagaders (atherosclerose)
verharding van de slagaders (atherosclerose) is gekoppeld aan hoge concentraties low-density lipoproteïnen (LDL), terwijl high-density lipoproteïnen (HDL) het risico op atherosclerose kunnen verminderen vanwege hun rol in het omgekeerde cholesteroltransport (het proces van het terugbrengen van cholesterol van de weefsels naar de lever) .
in studies bij ratten verlaagde leucinesuppletie LDL met 41% en verhoogde HDL met 40% .
suppletie van Leucine verminderde ook atherosclerotische laesies (met 58%) bij dieren .,
obesitas
de effecten van leucine op obesitas bij proefdieren kunnen niet worden vertaald naar mensen.
ratten die leucine-rijke diëten kregen, namen 32% minder gewicht aan en verminderden obesitas met 25% .
Leucine verlaagde ook de cholesterolspiegels met 27% en de LDL-of” slechte ” cholesterolspiegels met 53%, waardoor het risico op obesitas mogelijk werd verminderd .
Longevity
Er zijn geen aanwijzingen dat leucine enig effect heeft op de longevity.
de bestaande dierstudies zijn beperkt tot cellen.,
veel stoffen hebben anti-aging effecten in cellen, maar slagen niet voor verdere dierstudies vanwege een gebrek aan veiligheid of werkzaamheid. Quercetine is een goed voorbeeld dat ons eraan moet herinneren hoe celcultuur vaak niet vertaalt naar levende wezens.
aan de andere kant kan leucine wetenschappers helpen bij het verkennen van de mogelijke routes die betrokken zijn bij veroudering.
bijvoorbeeld, zuivel-rijke diëten (die veel aminozuren zoals leucine hebben) verhoogde de activering van het SIRT1-gen, waardoor het aantal mitochondriën met 40% in spier-en vetcellen steeg., Sommige theorieën hebben een toename van mitochondria gekoppeld aan de levensduur van de cel .
calciumrijke diëten alleen verbeterden de levensduur bij ratten niet, dus sommige wetenschappers denken dat leucine alleen bij dieren moet worden bestudeerd .
effecten op de energieproductie
Energieverhogend potentieel
leucineafbraak produceert twee moleculen die worden gebruikt om energie te verkrijgen: acetyl-CoA en acetoacetaat .
bij ratten dient leucine ook als voorloper van verschillende vetten (vetzuren, niet-aponifieerbare vetten en sterolen) die later worden afgebroken om energie te produceren .,wetenschappers denken dat vasten kan leiden tot verhoogde leucinespiegels in het bloed en verhoogde activiteit van enzymen die leucine omzetten in ketonlichamen en die gebruikt worden voor energie .
patiënten met deficiënties in het molecuul dat leucine afbreekt in acetyl-CoA en acetoacetaat (3-Hydroxy-3-methylglutaryl-CoA lyase) ontwikkelen acidose (lage pH van het bloed) en hypoglykemie (lage bloedglucose) .
anderzijds verhoogt leucine bij ratten de insulinespiegel in het bloed, waardoor glucose door de cellen wordt opgenomen en uiteindelijk energie wordt geproduceerd. Samen, leucine en glucose-geïnduceerde a 4.,5-voudige toename van insuline (vergeleken met 2,4-voudige toename van glucose alleen). Daarom kan leucine een belangrijke rol spelen bij het handhaven van glucosespiegels en het produceren van energie .
in weefselstudies verhoogt leucine de energieproductie gedurende de eerste 45 minuten, maar daarna veroorzaakt het een afname van de energie (hoogstwaarschijnlijk als gevolg van de beperking van pyruvaatafbraak) .
Energieafnemend potentieel
hoewel leucine de insuline lijkt te verhogen, wat gewoonlijk de glucoseopname verhoogt, kan leucine ook de glucoseopname blokkeren.,
beperkte studies suggereren dat vasten de bloedspiegels van vertakte aminozuren (BCAA ‘ s) zoals leucine verhoogt. Een studie toonde aan dat nuchtere dieren met verhoogde leucineconcentraties niet zoveel glucose opnamen als niet-nuchtere dieren, waardoor de energieproductie werd verminderd .
Leucine blokkeert pyruvaat (een molecuul dat glucose wordt omgezet om energie te produceren) afbraak zodat de glucose niet kan worden gebruikt voor energie .,sommige onderzoekers vermoeden dat dit proces om de afbraak van pyruvaat te beperken kan verklaren waarom de glucoseopname en de energieproductie in de spier van ratten na ongeveer 45 minuten afnemen .
bij mensen die vastten verminderde leucine ook de energieproductie omdat het de insulinegemedieerde glucoseopname door de spieren remde .
Leucine verlaagde insulinegemedieerde glucosebenutting met 50 tot 83% bij nuchtere ratten .
sommige bodybuilders proberen dit remmende effect van leucine op de energieproductie te vermijden door voorafgaand aan de training een maaltijd te nuttigen.
BCAA vs., Leucine alleen
veel studies testten niet specifiek op leucine, maar op alle branch chained aminozuren (BCAA ‘ s): leucine, isoleucine en valine.
de gegevens over werkzaamheid en veiligheid van leucine zijn uiterst beperkt. Klinische proeven ontbreken.
bij ratten verhoogde leucine de eiwitsynthese, terwijl isoleucine eigenlijk een remmend effect had. Deze effecten zijn niet bevestigd bij mensen .
Leucine bijwerkingen
veiligheid
vertakte aminozuren zoals leucine zijn mogelijk veilig wanneer ze op de juiste wijze als orale supplementen worden gebruikt.,
zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven dienen een aanvulling te vermijden vanwege een gebrek aan veiligheidsgegevens.
andere mogelijke bijwerkingen
theoretisch wedijvert de bloed-hersenbarrière om de absorptie in de hersenen van vertakkende aminozuren (BCAA) en aromatische aminozuren (ArAA), de voorlopers van serotonine. Deze concurrentie kan in theorie de serotonineproductie verminderen .,
de absorptie van Leucine in de hersenen kan worden beïnvloed door een dieet; koolhydraatrijke, eiwitarme diëten verhogen BCAA ‘ s en verlagen ArAAs in de hersenen, terwijl een koolhydraatarm, eiwitrijk dieet het tegenovergestelde kan doen .
De aanbevolen dosering van leucine voor gewone mensen is 50 mg/kgd, maar de dosering mag niet hoger zijn dan 500 mg / kgd. Overdosering kan leiden tot verhoogde ammoniakspiegels in het bloed; daarom hersenbeschadiging en leverziekte .,
Leucine Suppletie
Contra-indicaties
Leucine suppletie verlaagt de bloedsuikerspiegel, die kan leiden tot een ongezonde niveaus in mensen met:
- Hypoglykemie (te lage bloedsuikerspiegel)
- Diabetes, in die bloedsuiker-verlagende medicatie
Supplement Beoordelingen
De meningen in deze rubriek zijn alleen die van de gebruikers die wel of geen medische of wetenschappelijke opleiding. Hun beoordelingen vertegenwoordigen niet de meningen van SelfHacked. SelfHacked ondersteunt geen specifiek product, dienst of behandeling.,
beschouw gebruikerservaringen niet als medisch advies. Stel nooit uit of negeer het zoeken van professioneel medisch advies van uw arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener als gevolg van iets wat je hebt gelezen op SelfHacked. We begrijpen dat het lezen van individuele, real-life ervaringen een nuttig hulpmiddel kan zijn, maar het is nooit een vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling van een gekwalificeerde zorgverlener.
De meeste gebruikers verklaarden dat leucine zeer nuttig was en dat het voor hen van cruciaal belang was voor het behoud van de spieren na de training., Een gebruiker verklaarde dat het supplement helpt hem het gevoel “opgeladen na een intensieve training”.
mensen merken ook meer spieraanwinst na suppletie van leucine.
een opmerking van voorzichtigheid is dat bijna elke beoordeling De smaak van leucine supplementen beklaagde. Velen zeiden dat leucine erg bitter was, maar dat het de moeite waard was vanwege de positieve effecten.
sommige gebruikers zagen een aantal verschillende bijwerkingen zoals luid geruis in de oren en verhoogde woede die alleen verdween na het stoppen van het supplement.
Afhaalmaaltijd
Leucine is een essentieel, vertakt aminozuur., Het is populair in training supplementen, maar wetenschappelijke studies onderzoeken van de effectiviteit en de veiligheid zijn weinig.
volgens enig bewijs kan leucine spierherstel verbeteren na intensieve inspanning. Echter, het waarschijnlijk niet verbeteren atletische prestaties.
bovendien kan het de symptomen van een movemet-stoornis (tardieve dyskinesie genoemd) en de hersenfunctie verbeteren bij mensen met een leverziekte.
Er is onvoldoende bewijs om leucine te beoordelen voor enig ander gebruik.
Leucine is waarschijnlijk veilig bij gebruik via de mond in de aanbevolen doses, maar bijwerkingen zijn mogelijk., Neem contact op met uw zorgverlener alvorens aan te vullen.