Q. Ik drink veel koffie, maar er is mij verteld dat het een diureticum is en ik zou het niet moeten tellen voor mijn dagelijkse vochtbehoefte. Is dit waar?
We hebben allemaal de waarschuwing eerder gehoord: koffie heeft een diuretisch effect, het is uitdrogend, en het zou niet moeten tellen voor uw dagelijkse vochtinname., Gezien het feit dat de meesten van ons die fitness nastreven, afhankelijk zijn van koffie voor zijn pick-me-up effecten, dragen velen van ons onbewust bij aan slechte atletische prestaties omdat we in een staat van chronische uitdroging zijn, of kan het bijdragen aan onze dagelijkse vochtbehoeften?
voordat we ingaan op het onderzoek naar de effecten van koffie op hydratatie niveaus, laten we eerst bepalen hoeveel vloeistof we elke dag moeten innemen. Individuele vereisten kunnen sterk variëren tussen populaties, en kunnen verschillen op basis van geslacht, activiteitenniveau, snelheid van zweet, hoogte en Klimaat.,
in het algemeen hebben vrouwen ongeveer 90 ounces (11 kopjes) vloeistoffen per dag nodig, terwijl mannen ernaar moeten streven om ongeveer 125 ounces (16 kopjes) per dag te krijgen. En als je een koffiedrinker bent zoals ik, is het aangeraden om een extra glas water te drinken voor elke kop koffie. Gezien die richtlijnen en de hoeveelheid koffie die ik regelmatig drink, kan ik net zo goed mijn kantoor in de badkamer zetten! Maar serieus, is al dat extra vochtverbruik echt nodig?,
als je een koffiedrinker bent zoals ik, is het raadzaam om een extra glas water te drinken voor elke kop koffie.
het snelle antwoord is nee. Resultaten van verschillende studies suggereren dat koffie, wanneer geconsumeerd met mate (ongeveer 4 kopjes per dag) door cafeïne-gewend individuen, biedt hydraterende kwaliteiten vergelijkbaar met water., Bovendien, een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition, die de effecten van het consumeren van gelijke hoeveelheden water te vergelijken met cafeïnehoudende cola en koffie, vond geen nadelige effecten van koffie consumptie op hydratatie status. Dit alles betekent gewoon dat koffie kan tellen voor uw dagelijkse vocht doelen, omdat het niet leidt tot uitdroging.
dus waar precies komt deze” koffie droogt je ” mythe vandaan? Mijn gok is dat het allemaal begon met eerdere studies die koffie verhoogde urineproductie bleek., Het probleem met deze studies is dat ze alleen gemeten urineproductie 2-4 uur na consumptie (niet te kijken naar de 24-uurs foto), ze niet vergelijken de effecten van het drinken van koffie met drinkwater of andere niet-cafeïnehoudende dranken, of ze gebruikt belachelijk hoge doses cafeïne in een vergadering.
de waarheid is dat het drinken van meerdere kopjes van alles, of het nu water, Koffie, BCAA ‘ s of melk is, ervoor zal zorgen dat je vaker gaat plassen. Denk aan hoe je koffie zet…met water!, Dus het is geen verrassing dat als je je ochtend begint met 3-4 kopjes van het spul, moet je ten minste een reis naar de badkamer te maken. Matige inname van cafeïnehoudende dranken (waaronder koffie) kan worden meegeteld voor uw dagelijkse vochtbehoefte, vooral als u regelmatig cafeïne consumeert. (Ik ben er vrij zeker van dat we allemaal weten een persoon die overvloedige hoeveelheden koffie drinkt gedurende de dag en toch een of andere manier blijft volledig functioneel!,)
matige inname van cafeïnehoudende dranken (inclusief koffie) kan worden meegeteld voor uw dagelijkse vochtbehoefte, vooral als u regelmatig cafeïne gebruikt.
enkele belangrijke punten om in gedachten te houden:
-
cafeïne die in grote doses (meer dan 500 milligram, wat kan oplopen tot 5 kopjes koffie) wordt geconsumeerd, kunnen een diuretisch effect veroorzaken. Echter, regelmatige consumptie kan opbouwen van uw tolerantie, zodat u niet de ervaring die initialen effecten, wat betekent dat u misschien binnenkort meer nodig.,
-
De niet-gehabitueerde cafeïnegebruiker kan nog steeds een matige hoeveelheid consumeren zonder een diuretisch effect te veroorzaken, maar kan meer risico lopen op enige dehydratie dan gewone gebruikers in grotere doses.
begrijp me niet verkeerd, ik denk nog steeds dat voldoende water drinken en gehydrateerd blijven belangrijk zijn, vooral voor mensen die fysiek actief zijn. Chronische uitdroging kan een aanzienlijke invloed hebben op de prestaties en leiden tot hoofdpijn, vermoeidheid en spierkrampen. Maar moeten we koffie helemaal elimineren? Absoluut niet!,
Als u merkt dat u niet zo goed presteert in de sportschool, spierkrampen ervaart of een gebrek aan algemene energie tijdens uw trainingen, wilt u misschien een beetje minder bonensap drinken, of 2-3 meer kopjes water of caloriearme dranken gedurende de dag drinken.
heeft u een vraag voor Dr. Kendall? Plaats het in de commentaren sectie hieronder; het kan worden gekozen voor een komende aflevering van Ask The Science Chick!