maar wat is het beste om te drinken als het gaat om slopen tijdens het slapen? Een ding dat je zeker van je lijst kunt schrappen: groene thee voor het slapen gaan.
om duidelijk te zijn, groene thee is niet slecht voor je. Verre van—Er is veel onderzoek dat aantoont dat groene thee veel voordelen biedt voor de gezondheid van hart en hersenen. De meeste van deze voordelen komen neer op een soort antioxidant verbinding aanwezig in de groene thee., “De polyfenolen zoals flavonolen, in het bijzonder de catechine epicalocatechine gallate (EGCG), in groene thee dragen bij aan de verscheidenheid van potentiële gezondheidsvoordelen gevonden in onderzoeken,” zegt Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN. “Deze omvatten neuroprotectieve voordelen en bijdragen aan de preventie van onregelmatigheden in de bloedsuikerspiegel en hart-en vaatziekten,” legt ze uit.
benieuwd naar andere voordelen van groene thee?, Haal de lowdown van een top diëtist:
Het biedt ook een kleinere hoeveelheid cafeïne dan andere dranken met slechts 29 milligram per kopje. Vergelijk dat met zwarte koffie is 90 tot 120 milligram per kop en zwarte thee is 47 milligram per kop. Vertaling: je krijgt een beetje energie met minder kans op de kriebels (of een grote crash).
tijdens het drinken van cafeïne vóór een powernap is over het algemeen een goed idee, dat zich niet vertaalt in het drinken van enige vorm van cafeïne, inclusief groene thee, voor het slapen gaan., “Cafeïnevrije groene thee kan goed zijn voor het slapen gaan, maar ik raad aan om vier tot acht uur voor het slapen gaan geen cafeïne te gebruiken, afhankelijk van de individuele tolerantie”, zegt Jones. Voor veel mensen, dat is tussen 12: 00 en 14: 00 “verstoringen in slaappatronen kan leiden tot metabole onregelmatigheden die de voordelen van de groene thee polyfenolen tegen te gaan,” legt ze uit.
Dit betekent natuurlijk niet dat we onze groene thee of matcha gewoonte moeten laten varen; je bent gewoon beter af om eerder op de dag van de drank te genieten. “Ik adviseerde groene thee te consumeren met snacks of tussendoor., Sommige mensen melden misselijkheid bij het drinken van groene thee op een lege maag in de ochtend, dus wachten tot na een maaltijd kan helpen met dat,” Jones zegt. “Omdat de stoffen in thee de ijzeropname kunnen verminderen, raad ik het ook niet aan bij vrouwen of atleten tijdens de maaltijd, omdat hun ijzerbehoeften hoger zijn,” voegt ze toe. Dat kan betekenen dat je het overslaat als je dierlijke eiwitten, linzen of bladgroenten eet.
wat u voor het slapen gaan moet drinken, neem dan een andere thee of water. “Water is prima in de avond te hydrateren, zoals een natuurlijk smaak seltzer,” zegt ze., Zolang de belletjes goed in je maag zitten, ga dan voor carbonatie indien gewenst.
“als je echter zin hebt in een warme drank, zoek dan naar kamille-of lavendelthee die een kalmerend effect hebben”, zegt ze. En voel je vrij om wat citroen, warme melk of honing toe te voegen voor extra smaak. “Voor mensen met een hoog activiteitsniveau kan tart cherry juice, dat melatonine bevat, niet alleen de slaap ten goede komen, maar ook het spierherstel van lichaamsbeweging,” voegt ze eraan toe. Je bent zo klaar met schapen tellen.
Weet je wat * een geweldige snack voor het slapen gaan is? Banaan. (Echt.,) Of je zou kunnen proberen snuffelen op een van deze slaapbevorderende voedingsmiddelen.