Waarom hebben we magnesium nodig?

Delen op Pinterest

Magnesium is een van de zeven essentiële macromineralen. Deze macromineralen zijn mineralen die mensen nodig hebben om te consumeren in relatief grote hoeveelheden-ten minste 100 milligram (mg) per dag. Micromineralen, zoals ijzer en zink, zijn net zo belangrijk, hoewel mensen ze in kleinere hoeveelheden nodig hebben.,

Magnesium is van vitaal belang voor vele lichaamsfuncties. Het krijgen van genoeg van dit mineraal kan helpen voorkomen of behandelen van chronische ziekten, waaronder de ziekte van Alzheimer, type 2 diabetes, hart-en vaatziekten, en migraine.

in de volgende paragrafen wordt ingegaan op de functie van magnesium in het lichaam en de effecten ervan op de gezondheid van een persoon.

botgezondheid

hoewel het meeste onderzoek gericht is op de rol van calcium in botgezondheid, is magnesium ook essentieel voor een gezonde botvorming.,

onderzoek uit 2013 heeft een adequate magnesiuminname gekoppeld aan een hogere botdichtheid, verbeterde botkristalvorming en een lager risico op osteoporose bij vrouwen na de menopauze.

Magnesium kan de gezondheid van het bot zowel direct als indirect verbeteren, omdat het helpt de calcium-en vitamine D-spiegels te reguleren, twee andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid van het bot.

Diabetes

onderzoek heeft een verband gelegd tussen hoge magnesiumdiëten en een lager risico op diabetes type 2. Dit kan komen doordat magnesium een belangrijke rol speelt bij de glucosecontrole en het insulinemetabolisme.,

a 2015 review in The World Journal of Diabetes meldt dat de meeste, maar niet alle, mensen met diabetes een laag magnesium hebben en dat magnesium een rol kan spelen in diabetes management.

een magnesiumtekort kan de insulineresistentie verergeren, een aandoening die zich vaak ontwikkelt vóór type 2 diabetes. Aan de andere kant kan insulineresistentie lage magnesiumspiegels veroorzaken.

in veel studies hebben onderzoekers een verband gelegd tussen hoog magnesiumdiëten en diabetes., Bovendien suggereert een systematische beoordeling uit 2017 dat het nemen van magnesiumsupplementen ook de insulinegevoeligheid kan verbeteren bij mensen met een laag magnesiumgehalte.

echter, onderzoekers moeten meer bewijs verzamelen voordat artsen routinematig magnesium kunnen gebruiken voor glycemische controle bij mensen met diabetes.

cardiovasculaire gezondheid

het lichaam heeft magnesium nodig om de gezondheid van spieren, waaronder het hart, te behouden. Onderzoek heeft uitgewezen dat magnesium een belangrijke rol speelt in de gezondheid van het hart.,

A 2018 review meldt dat magnesiumdeficiëntie het risico op cardiovasculaire problemen kan verhogen. Dit is gedeeltelijk toe te schrijven aan zijn rollen op cellulair niveau. De auteurs merken op dat magnesiumtekort vaak voorkomt bij mensen met congestief hartfalen en hun klinische resultaten kan verergeren.

mensen die kort na een hartaanval magnesium krijgen, hebben een lager risico op mortaliteit. Artsen gebruiken soms magnesium tijdens de behandeling voor congestief hartfalen (CHF) om het risico op aritmie of abnormaal hartritme te verminderen.,

volgens een meta-analyse van 2019 kan een verhoogde magnesiuminname het risico op een beroerte verlagen. Zij melden dat voor elke 100 mg per dag toename van magnesium, het risico van een beroerte verminderd met 2%.

sommige onderzoeken suggereren ook dat magnesium een rol speelt bij hypertensie. Echter, volgens het Office of dieetsupplementen (ODS), op basis van lopend onderzoek, verlaagt het gebruik van magnesiumsupplementen de bloeddruk “slechts in geringe mate.,”

de ODS vragen om een” groot, goed ontworpen ” onderzoek om de rol van magnesium in de gezondheid van het hart en de preventie van hart-en vaatziekten te begrijpen.

Migraine

Magnesiumtherapie kan hoofdpijn helpen voorkomen of verlichten. Dit komt omdat een tekort aan magnesium neurotransmitters kan beïnvloeden en beperken bloedvat vernauwing, die factoren artsen link naar migraine.

mensen die migraine ervaren, kunnen een lager magnesiumgehalte in hun bloed en lichaamsweefsels hebben dan anderen. Magnesium niveaus in de hersenen van een persoon kan laag zijn tijdens een migraine.,

een systematische review uit 2017 stelt dat magnesiumtherapie nuttig kan zijn voor het voorkomen van migraine. De auteurs suggereren dat het nemen van 600 mg magnesiumcitraat een veilige en effectieve preventiestrategie lijkt te zijn.

De American Migraine Foundation meldt dat mensen vaak doses van 400-500 mg per dag gebruiken voor de preventie van migraine.

de hoeveelheden die een effect kunnen hebben zijn waarschijnlijk hoog en mensen mogen deze therapie alleen gebruiken onder begeleiding van hun arts.

Lees meer over magnesium voor migraine.,

premenstrueel syndroom

Magnesium kan ook een rol spelen bij het premenstrueel syndroom (PMS).

kleinschalige studies, waaronder een artikel uit 2012, suggereren dat het nemen van magnesiumsupplementen samen met vitamine B-6 de PMS-symptomen kan verbeteren. Echter, een meer recente 2019 review meldt dat het onderzoek gemengd is, en verdere studies nodig zijn.

Het American College of Obstetricians and Gynaecologists suggereren dat het nemen van magnesiumsupplementen kan helpen om een opgeblazen gevoel, stemmingssymptomen en gevoeligheid van de borst bij PMS te verminderen.,

angst

magnesiumspiegels kunnen een rol spelen bij stemmingsstoornissen, waaronder depressie en angst.

volgens een systematische beoordeling uit 2017, kunnen lage magnesiumniveaus verband houden met hogere angstniveaus. Dit is gedeeltelijk toe te schrijven aan activiteit in de hypothalamic-hypofyse-bijnier (HPA) as, die een reeks van drie klieren is die de reactie van een persoon op spanning controleren.

uit het overzicht blijkt echter dat de kwaliteit van het bewijs slecht is en dat onderzoekers hoogwaardige studies moeten doen om uit te vinden hoe goed magnesiumsupplementen kunnen werken bij het verminderen van angst.