het hebben van een strakke bekkenbodem klinkt goed, toch? Dit is een gebied waar veel vrouwen echte problemen hebben—vooral na de bevalling en naarmate ze ouder worden. Toen ik begon met het bestuderen van structurele integratie (een soort carrosserie die zich richt op het verlengen en strekken van bindweefsel a. k.a., fascia) ongeveer een decennium geleden, leerde ik over hoe integraal de bekkenbodem, dat is een hangmat van spieren die het schaambeen, staartbeen en sitz botten hechten, is om het menselijk lichaam. Deze lagen van spieren letterlijk houden uw blaas, baarmoeder, vagina, dunne darm, en rectum op zijn plaats.
naarmate ik met meer en meer cliënten werkte, zag ik ook hoe onderling verbonden het niet alleen is met problemen in het lichaam zoals bekkenpijn, lage rugpijn en incontinentie, maar ook met emoties zoals angst, stress en angst., De meesten van ons gaan door ons leven zonder enige echte verbinding met onze bekkenbodem—bijna een op de vier Amerikaanse vrouwen worden gediagnosticeerd met een bekkenbodem stoornis tijdens haar leven.
zelfs bij vrouwen die niet aan bekkenbodemdisfunctie lijden, is het gebied vaak zwak en kunnen we het niet langer bewust ontspannen. Chronische spanning is niet goed voor elke spiergroep, en de bekkenbodem is geen uitzondering., In staat zijn om mindfully ontspannen uw bekkenbodemspieren niet alleen ten goede aan het lichaam fysiek, maar kan enorm helpen met het vrijgeven van emotionele stress, angst, en blokkades die mensen kunnen houden in hun lichaam.
Waarom uw bekkenbodem meer dan Kegels nodig heeft om gezond te blijven
vrouwen zijn al enige tijd geobsedeerd door het idee om “strakke” bekkenvloeren te hebben–wat logisch is gezien de hoeveelheid informatie die er nu is over kegels. En terwijl de dokter die ze creëerde, Arnold Kegel, M. D.,, verdient een hoed tip voor het bewust maken van de behoefte aan sterkere bekkenbodemspieren, de kegel zelf is niet een evenwichtige benadering van het versterken van deze zeer belangrijke groep spieren. Het doel om een strakke bekkenbodem te hebben mist een belangrijk stuk.
Als u echte kracht in uw bekkenbodem wilt hebben, moet deze kunnen rekken, rekken en loslaten, en ook strakker kunnen worden.
net als het toevoegen van variatie in uw workout routine (d.w.z., cross training) is super goed voor u, uw bekkenbodemspieren hebben een meer evenwichtige en functionele aanpak nodig om ze ook in topvorm te houden. Met andere woorden, kegels zijn slechts een deel van de vergelijking omdat ze een concentrische contractie. Om een spier (of een groep spieren zoals de bekkenbodem) echt sterk te laten zijn, moeten ze excentrisch lang worden. En een concentrische samentrekking zorgt ervoor dat spieren korter worden, waardoor kracht wordt gegenereerd, terwijl excentrische samentrekkingen ervoor zorgen dat spieren langer worden als reactie op een grotere tegengestelde kracht., Vertaling: kegels werken de spier slechts op één manier (aanscherping). Als u echte kracht in uw bekkenbodem wilt hebben, moet het kunnen rekken of verlengen en loslaten, evenals vastdraaien.
Kegels, hoewel belangrijk, zorgen ervoor dat de bekkenbodem strak wordt zeker, maar ze kunnen ook dit belangrijke deel van het lichaam hypertonisch—in wezen perma-gebogen maken waar u te veel klikt. Stel je voor dat je je biceps constant buigt en nooit volledig loslaat: de spieren zullen zwak, uitgeput en losgekoppeld worden., Hetzelfde kan gebeuren met de bekkenbodem en alleen kegels doen betekent dat de spier maar één ding kan doen-koppeling en knijpen-waardoor de spier Toon en kracht verliest.
daarom is het belangrijk uw bekkenbodem te trainen om sterk en veerkrachtig te zijn in plaats van alleen strak. Fysiek, een meer veerkrachtige bekkenbodem betekent dat u een diepere verbinding met uw hele kern (a.k.een betere, sterkere buikspieren). Onderzoek toont aan dat het ook bekkenpijn en incontinentie voorkomt, helpt verlichten van lage rugpijn en kan leiden tot betere seks. (Wie wil niet al het bovenstaande, toch?,)
een veerkrachtiger bekkenbodem betekent dat u een diepere verbinding met uw gehele kern kunt hebben (a.k.een betere abs.)
emotioneel gezien heb ik ook verbazingwekkende verschuivingen met mijn cliënten gezien. Ik had er een die bij me kwam worstelen met een hele reeks fysieke problemen—ze werd gediagnosticeerd met osteoporose, had lage rugpijn, strakke heupen, en het onvermogen om gewicht te verliezen of haar kernspieren te versterken. Naast dat, ze had ook immense stress over haar familie en financiën en verloor haar libido., Ze had veel artsen, lichaamwerkers en therapeuten zonder opluchting gezien. Omdat ik gespecialiseerd ben in de bekkenbodem, zag ik meteen dat werken aan haar veerkracht in dit gebied zou helpen. En dat deed het—zodra ik met haar werkte aan het leren hoe ze zich kon verbinden, ontspannen en haar bekkenbodem kon versterken, was ze in staat om te ontspannen en eindelijk los te laten van het “forceren” en het proberen om alles in haar leven te controleren. Ze verloor gewicht, veranderde haar osteoporose, en herwon haar libido na slechts een paar maanden.,
om echt de emotionele verbinding met de bekkenbodem te begrijpen, is het belangrijk om te weten dat in de Oosterse traditie, de bekkenbodem ook bekend staat als het wortelchakra, het energiecentrum aan de basis van je wervelkolom. Het is nauw verbonden met angst, vooral rond onze gezondheid, familie en financiële zekerheid.
de Stress-verbinding
Ik heb gezien dat de gezondheid van de bekkenbodem een “trickle down” effect heeft in het leven van mijn cliënten (en in mijn eigen ervaring)., Vaak, wanneer de bekkenbodem is in een staat van perma-flex of spanning, zo is de emotionele toestand of energie van die persoon (dat wil zeggen ze zijn gestrest, emotioneel Geblokkeerd, niet in staat om “uit te schakelen” en echt ontspannen). Als het gaat om het bekijken van stress vanuit een holistisch standpunt, denk ik dat het essentieel is om de toestand van de bekkenbodem te overwegen, omdat het zo diep verbonden is met het zenuwstelsel.
het zenuwstelsel is een netwerk dat op en neer het ruggenmerg loopt (beginnend bij de basis van de schedel en eindigend bij het heiligbeen, dat aan de basis van de wervelkolom ligt)., Het heiligbeen bevindt zich direct boven de bekkenbodem. Dit betekent dat als we echt willen leren hoe om te gaan met stress, genezen, en rust, we moeten kijken naar de wortel van het lichaam stress reactie systeem, dat is het zenuwstelsel dat begint bij het heiligbeen. Een andere manier om na te denken over het heiligbeen en het bekkenbodemgebied is de stressrespons “aan/uit” – knop in het lichaam. Ja, zo krachtig.
hoe kweek ik een sterke en veerkrachtige bekkenbodem
dus de belangrijkste vraag is hoe krijg ik een veerkrachtige bekkenbodem?, Dit kost wat tijd en werk, maar ik heb het de levens van zo veel van mijn klanten zien veranderen.daarom staat het onderwerp centraal in mijn nieuwste boek, De krachtbron. In dit boek geef ik een heel programma voor het creëren van kracht en veerkracht in de bekkenbodem. Maar in de tussentijd, een paar oefeningen die nuttig zijn dat je thuis kunt proberen om een veerkrachtige en sterke bekkenbodem te krijgen zijn diepe squats, waarbij je zo laag op de grond als je kunt in de beweging, kant lunges, en het doen van bekken kantelt (d.w.z., kat / koe poses) zittend op een zachte bal, zoals het type dat je zou gebruiken in een Pilates klasse, in plaats van op handen en voeten.
een andere goede manier om uw bekkenbodem te versterken is door Pilates te doen. Hier is een thuis-workout om te proberen:
– zoals verteld aan Mercey Livingston