Waarom liefdevolle vriendelijkheid tijd kost: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, medeoprichter van de Insight Meditation Society, biedt een “begeleide liefde meditatie”-het sturen van liefdevolle vriendelijkheid naar mensen die we ons neutraal voelen als net als degenen waar we moeilijke gevoelens voor hebben.

vriendelijkheid is bedoeld om te worden gedaan op de gemakkelijkste manier mogelijk, zodat de ervaring komt het meest zacht, het meest natuurlijk., Om het op de meest gemakkelijkste manier mogelijk te doen betekent eerst om zinnen te gebruiken die persoonlijk betekenisvol zijn. De traditionele zinnen zoals ze worden onderwezen, in ieder geval deze klassieke vertaling ervan, beginnen bij jezelf:

moge ik vrij zijn van gevaar, moge Ik veiligheid kennen. Gevaar in die zin is zowel innerlijk gevaar door de kracht van bepaalde gemoedstoestanden, als uiterlijk gevaar. Dus, moge ik vrij zijn van gevaar. Mag ik geestelijk geluk hebben. Moge ik fysiek geluk hebben. Mag ik gemak van welzijn hebben-wat betekent dat ik niet vreselijk moet worstelen, dag na dag, met levensonderhoud, met familieproblemen.,

laat uw gedachten rusten in de zinnen. U kunt zich bewust zijn van de zinnen, hetzij met de adem of gewoon in zichzelf—de focus van de aandacht is de zinnen. Laat je geest in hen rusten. De gevoelens komen en gaan.

Mag ik vrij zijn van gevaar, mag ik geestelijk geluk hebben, maar echt, je moet alle zinnen gebruiken die krachtig voor je zijn. Ze moeten betekenisvol zijn, niet alleen op een zeer tijdelijke manier-mag ik tot deze cursus komen oke—maar iets diepzinnigs dat je zou wensen voor jezelf en voor anderen., Gedachten zijn erg belangrijk bij het doen van liefde-vriendelijkheid – niet te worstelen om een bepaald soort gevoel te krijgen. Laat je geest rusten in de zinnen. U kunt zich bewust zijn van de zinnen, hetzij met de adem of gewoon in zichzelf—de focus van de aandacht is de zinnen. Laat je geest in hen rusten. De gevoelens komen en gaan.

soms zal het heel glorieus aanvoelen, het zal buitengewoon zijn.

soms, vele malen, zal het heel gewoon zijn, heel droog of heel mechanisch—maar het maakt niet uit. Het betekent niet dat er niets gebeurt of dat het niet werkt., Wat belangrijk is om het te doen, is om die intentie in de geest te vormen omdat we de kracht van liefdevolle vriendelijkheid en de kracht van intentie verenigen en dat is wat het effect zal produceren van die vrije stroom van liefdevolle vriendelijkheid.

liefdevolle vriendelijkheid kost tijd

de eerste keer dat ik liefdevolle vriendelijkheid beoefende was zonder leraar. We opende eerst het centrum; een groep van ons besloten om een zelf retraite hier te doen voor een maand en ik had nog nooit gedaan liefdevolle vriendelijkheid voordat, hoewel ik had gehoord over het. Ik dacht dat het een perfecte gelegenheid was om het te doen.,

Ik zat rechtop in mijn kamer en ik wist dat het in opeenvolgende fasen werd gedaan en ik begon met het wijden van een week van het sturen van mezelf liefdevolle vriendelijkheid. De hele dag ging ik rond het gebouw—zittend in mijn kamer, zittend in de hal—en zei alles, moge ik gelukkig zijn, moge ik vredig zijn, moge ik bevrijd zijn, en ik voelde helemaal niets.

aan het eind van de week gebeurde er iets met iemand in de Gemeenschap en een aantal van ons moest, geheel onverwacht, de retraite verlaten. Toen voelde ik me dubbel slecht-niet alleen gebeurde er niets, maar ik kwam zelfs nooit verder dan mezelf, wat echt egoïstisch was.,

Ik Rende boven rond in de vlaag van het moeten vertrekken. Ik stond in een van de badkamers en ik liet een pot van iets vallen, die in duizend stukken verbrijzelde. De allereerste gedachte die in mijn gedachten kwam was: “je bent echt een kluns, maar ik hou van je.”En ik dacht, “Oh wow! Moet je dat zien.”Al die uren, al die zinnen waar ik gewoon droog en mechanisch was en ik voelde alsof er niets aan de hand was. Het gebeurde. Het duurde even voordat ik de bloei ervan voelde en het was zo spontaan dat het geweldig was., Dus: niet om te worstelen, om iets te laten gebeuren. Laat het gebeuren. Het zal gebeuren.

onze taak, om zo te zeggen, is gewoon om die zinnen te zeggen, om te zeggen dat ze weten wat ze betekenen, maar zonder te proberen om een gevoel te fabriceren, zonder dat overlay er bovenop, van stress. Laat je geest rusten in de zinnen, en laat de zinnen betekenisvol voor je zijn.

Ik wil het hebben over het sturen van een liefdevolle vriendelijkheid naar de neutrale persoon en een beetje over het sturen van liefdevolle vriendelijkheid naar iemand met wie we problemen hebben als we een bericht sturen naar een neutrale persoon.,

liefdevolle vriendelijkheid sturen naar de neutrale partij

de eerste taak is natuurlijk om er een te vinden-soms is dat erg interessant. Ik merk dat heel vaak, zodra we iemand ontmoeten of zelfs aan hen denken, als we hem niet hebben ontmoet, we een oordeel over hem hebben: Ik vind hem leuk, Ik vind hem niet leuk.

als je een neutraal persoon kunt vinden, is er soms een grote verfrissing in het sturen van liefdevolle vriendelijkheid omdat er geen verhaal over hen is.,

kijk of je kunt begrijpen dat deze persoon gelukkig wil zijn net zoals ieder van ons gelukkig en open wil zijn, breid die kracht van liefdevolle vriendelijkheid naar hen uit.

liefdevolle vriendelijkheid sturen naar de moeilijke partij

nadat we dat een tijdje gedaan hebben, ga dan, heel kort, naar liefdevolle vriendelijkheid sturen naar iemand waar we moeite mee hebben. Dit is een zeer interessante plek omdat het erg moeilijk is., Het is een zeer krachtige plaats omdat die persoon, in sommige opzichten, het verschil symboliseert tussen liefde of liefdevolle vriendelijkheid, die voorwaardelijk is, en dat wat onconditioneel is, dat wat verder gaat dan het tegemoetkomen aan onze verlangens, het teruggeven van genegenheid, het goed behandelen van mensen. Het is die persoon die de lijn definieert tussen dat wat eindig is en dat wat oneindig is. Toch is het niet makkelijk. Heel vaak te denken aan deze persoon en je vijandschap, of woede, of angst, wat dan ook., Als een suggestie, als we dat deel van de praktijk beginnen, in de geest van het doen op de gemakkelijkste manier mogelijk, is het waarschijnlijk beter om te beginnen met iemand met milde irritatie in plaats van de persoon die je het meest heeft gekwetst in je leven.

en langzaam beginnen te openen in moeilijkheidsgraden. Soms als we liefdevolle vriendelijkheid sturen naar een moeilijk persoon, voelen we al deze andere gevoelens, zoals woede. Als het mogelijk is, kijk of je het los kunt laten. Geef het reciteren van de zinnen terug. Als het te sterk is, dan kun je de liefde-vriendelijkheid laten vallen., Let goed op het gevoel totdat het wat begint af te nemen, heel erg met het gevoel van mededogen voor jezelf: je hoeft het niet te beoordelen. Als je nu kunt, kun je de liefdevolle vriendelijkheid weer oppakken, misschien met een makkelijker persoon.

begeleide liefdevolle vriendelijkheid praktijk

om te beginnen, neem een comfortabele zittende positie. Laten we beginnen met comfortabel zitten, je ogen sluiten.

zoek zinnen die u wilt gebruiken om goede wensen aan te bieden. Het nemen van een paar diepe ademhalingen, het ontspannen van het lichaam, het vinden van de zinnen die weerspiegelen wat je het meest diep voor jezelf wenst. Herhaal ze voorzichtig.,

denk aan iemand die aardig voor je is geweest. Als je iemand te binnen schiet die een weldoener is geweest om op een of andere manier te helpen, voor wie je respect of dankbaarheid voelt, houd dan een beeld van die persoon, of zeg hun namen in je geest. Richt die kracht van liefdevolle vriendelijkheid naar hen, wens hen veiligheid, geluk en vrede. Heel voorzichtig, één zin tegelijk, laat de geest rusten in de zin.,

en als een goede vriend te binnen schiet, iemand waar je om geeft, is er wederzijdse zorg, houd een gevoel van deze persoon, richt de zinnen op hen, wensend voor hun geluk en hun welzijn.

breng een neutraal persoon in gedachten. Idealiter zou het natuurlijk iemand hier zijn omdat je de kans hebt om hen tegen te komen, om te observeren hoe een gevoel van liefdevolle vriendelijkheid zich in de loop van de tijd ontwikkelt. Als iemand hier of als niet hier dan iemand in je leven die je niet een sterk gevoel van leuk of afkeer hebben. Kijk of je aan die persoon kunt denken., Breid het gevoel van liefdevolle vriendelijkheid naar hen uit-net zoals we allemaal gelukkig willen zijn, zo wil deze persoon ook gelukkig zijn. Als er niemand te binnen schiet in deze categorie, dan kun je gewoon bij een goede vriend blijven.

als het werkbaar voelt, denk dan aan iemand met wie je problemen ondervindt. Als er iemand is met wie je problemen hebt, misschien niet erg ernstig op dit punt—iemand met wie er conflicten zijn, er is spanning. Er is onbehagen, er is afkeer., Herinneren dat zijn persoon, ook, wil gewoon gelukkig – dat uit onwetendheid, we allemaal fouten maken die schade of lijden creëren, en dat het veroorzaken van lijden onvermijdelijk lijden zal brengen aan die persoon. Kijk of je die kracht van liefdevolle vriendelijkheid naar hen kunt uitbreiden. Het sturen van liefdevolle vriendelijkheid betekent niet dat we alle acties goedkeuren of goedkeuren, het betekent dat we duidelijk acties kunnen zien die onjuist of onwillig zijn en nog steeds de verbinding niet verliezen.,

liefdevolle vriendelijkheid sturen betekent niet dat we alle acties goedkeuren of goedkeuren, het betekent dat we duidelijk acties kunnen zien die onjuist of onwillig zijn en nog steeds de verbinding niet verliezen.

als je iemand in gedachten roept met wie er problemen zijn, herhaal je de zinnen naar hen toe., Als je één goed ding over deze persoon kunt vinden, te midden van al het andere, als je je focust op dat ene goede ding, er even over nadenkt, zul je merken dat er een gevoel is van dichterbij komen, je openstellen, en al de rest kan in dat licht gezien worden.

als u zelfs maar één goed ding over deze persoon kunt vinden, kunt u nadenken over hun wens om gelukkig te zijn.

breid je bewustzijn uit naar alle wezens, overal, zonder onderscheid, zonder uitsluiting., Mogen alle wezens vrij zijn van gevaar, mogen ze mentaal geluk hebben, mogen ze fysiek geluk hebben, mogen ze gemak van welzijn hebben.

alle levende wezens: mogen zij vrij zijn van gevaar, mogen zij geestelijk geluk hebben, mogen zij lichamelijk geluk hebben, mogen zij gemakkelijk van welzijn zijn.

alle wezens, bekend of onbekend, dichtbij of veraf, sommige vinden we leuk, sommige niet, sommige zijn neutraal.

alle individuen … gelukkig, lijden, lijden veroorzaken. Toch hebben ze de wens om gelukkig te zijn, om vrij te zijn. Moge het zo zijn. En al degenen die bestaan., Ieder wezen, alle plaatsen, mogen ze in staat zijn om de vruchten te realiseren van wat we voor onszelf wensen.

gebaseerd op een lezing van Sharon Salzberg bij de Insight Meditation Society. Luister naar de volledige talk.