verbruikt u te veel suiker?
ten eerste eet je te veel suiker? En hoeveel suiker is te veel? De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert niet meer dan 25g (7tsp) voor een vrouw en 35g (9tsp) voor een man per dag. Maar studies tonen aan dat de gemiddelde consumptie verdrievoudigd is en groeit.
suiker wordt toegevoegd aan zoveel dingen die we eten en drinken, dat is waarschijnlijk de reden waarom suiker inname was op 77 gram per volwassene per dag in de VS, vanaf 2012.,
toegevoegde suikers, in tegenstelling tot natuurlijke suikers, bieden geen voedingswaarde en voeg gewoon calorieën toe aan uw dieet. Om negatieve gevolgen voor de gezondheid te voorkomen, is het belangrijk om weg te blijven van producten met toegevoegde suiker.
naast het controleren van voedingsetiketten op hoeveelheden toegevoegde suiker, kunt u meestal zien of u te veel te veel eet. Als je verlangen suikerhoudende voedingsmiddelen consequent, lijden aan acne breakouts, beginnen met het krijgen van meer holtes, of zetten op gewicht, is de kans groot dat je consumeren te veel suiker.,
een ander symptoom om op te letten is een mistig gevoel direct na een maaltijd, wanneer u een suikercrash heeft als gevolg van snel fluctuerende suikerspiegels in uw lichaam. Tot slot, als je je de hele tijd moe voelt, heb je misschien een hoge suikerinname.
dus waarom maakt suiker je moe?
de reden dat u zich slaperig voelt als u te veel suiker eet, is gerelateerd aan het orexine-systeem van het lichaam. Orexin is een chemische stof die de drang om te slapen en honger te beheersen. Wanneer de orexinespiegels laag zijn, voelt u zich moe. Als ze high zijn, ben je energieker en wakker.,
mensen met chronisch lage concentraties orexine lijden vaak aan narcolepsie of obesitas, omdat de chemische stof ook het metabolisme beïnvloedt.
wanneer u suiker consumeert, heeft u vaak het gevoel dat u suiker hoog heeft. Je voelt je plotseling vol energie en alert. Maar suiker eten verlaagt eigenlijk je orexine niveau. Dus wat je zou kunnen beschouwen als een energieboost veroorzaakt eigenlijk een crash, of een laag suikergehalte kort na consumptie.
Dit suikergehalte is het gevolg van het feit dat uw lichaam meer energie verbruikt om de suiker af te breken., Zoals we al zeiden, geeft verwerkte suiker geen voedingswaarde en dus geen energie aan je lichaam. Dus je lichaam verdrijft meer energie dan het opneemt als je suiker eet.
de verandering in orexinespiegels is ook de reden waarom u, wanneer u een maaltijd eet met veel koolhydraten (die grote hoeveelheden verwerkte suiker kan bevatten), een dutje wilt doen. Dit slaperige gevoel zorgt ervoor dat je niet wilt bewegen, waardoor je fysieke activiteit afneemt. Zonder deze activiteit, je begint op gewicht.,
wanneer u voortdurend verwerkt voedsel en suikerhoudende frisdranken consumeert, blijven uw orexinespiegels laag, zodat u niet constant kunt sporten.
De Cyclus van Suikerverslaving
Er is ook een andere reden waarom suiker zich moe en slaperig voelt. Dit komt door fluctuerende bloedsuikerspiegel. Wanneer u zoet voedsel eet, krijgt u een piek in de bloedsuikerspiegel, waardoor uw lichaam insuline afgeeft om de glucose uit uw bloed in cellen op te nemen.