auto-immuunziektes komen voor wanneer het immuunsysteem per ongeluk normale, gezonde cellen in het lichaam aanvalt, maar u kunt uw lichaam helpen weer in evenwicht te brengen door uw levensstijl te herzien en in het bijzonder een gepersonaliseerd auto-immuunziektedieet aan te scherpen.
klinkt te mooi om waar te zijn?, Het komt allemaal neer op de kracht die voeding en veranderingen in levensstijl hebben op het verbeteren van uw darmgezondheid en het verminderen van ontstekingen, een gemeenschappelijkheid onder alle auto-immuunziekten. De ontsteking maakt deel uit van de reactie van het immuunsysteem op een buitenlandse indringer. Het is handig als je acuut bent, als je verkouden bent of een snee krijgt, maar met auto-immuniteit, is je lichaam chronisch ontstoken omdat het probeert je eigen gezonde cellen af te weren. Dat kan leiden tot symptoom opflakkeringen en het verhogen van uw risico voor dingen zoals hart-en vaatziekten, kanker, en meer., Het verminderen van ontsteking en het helen van de darm is noodzakelijk voor het behandelen van auto-immune wanorde.
het begint in uw darmen
ongeveer 70 procent van uw immuunsysteem bevindt zich in het slijmvlies van uw darmen. Wanneer uw darm microbiome onevenwichtig is, kan het auto-immuniteit beà nvloeden, toont onderzoek aan., Dingen als geestelijke gezondheid, dieet en slaaptekort kunnen de balans van goede en slechte bacteriën in je darm veranderen en ontstekingen bevorderen. Bijvoorbeeld, verhoogt een vezelrijk dieet goede darmwantsen zoals bifidobacteriën en melkzuurbacteriën, terwijl diëten laag in prebiotica de totale bacteriële overvloed verminderen, toont onderzoek in het Journal of Translational Medicine. En een 2019 overzicht in het Journal of Neuroscience Research vond dat de patiënten met belangrijke depressieve wanorde een andere microbiome samenstelling hebben dan die zonder depressie.,
door een gezond microbioom te ondersteunen, kunt u flare-ups voorkomen en beheren wanneer ze optreden.
” om de balans terug te brengen, beginnen we eerst met een aantal niet-onderhandelbare lifestyle, waaronder stressmanagement en ervoor zorgen dat ze een uitstekende slaap krijgen,” zegt Erica Favela, een gezondheidscoach bij Petersle Health. “Deze twee levensstijl factoren zijn absoluut cruciaal in het geven van het lichaam een kans om te genezen en te herstellen, en ik eigenlijk prioriteren deze factoren voordat voedsel in het gesprek.”
dan komt voedsel binnen om de gezondheid van de darmen te herstellen., Bijvoorbeeld, als een lid komt met de ziekte van Hashimoto, een auto-immuunziekte die een onderactieve schildklier (hypothyreoïdie) kan veroorzaken, en ze zijn nog steeds het eten van gluten en zuivel, Favela zal hen helpen vervangen die twee voedselgroepen eerst. “Dit zijn enkele van de top pro-inflammatoire voedingsmiddelen en vooral problematisch voor schildklierweefsel als gevolg van moleculaire nabootsing,” legt ze uit. (AKA wanneer een vreemde stof structurele overeenkomsten heeft met je eigen gezonde cellen.,)
een onderzoek uit 2014 naar auto-immuunziekten toonde zelfs aan dat bepaalde aminozuren die de eiwitten in melk vormen, collageen kunnen nabootsen en reumatoïde artritis (RA) kunnen induceren, een auto-immuunziekte die de gewrichten aanvalt.
en als u als gevolg van een auto-immuunziekte een lekkende darm (een verzwakking van uw darmbarrière waardoor moleculen door uw darmwand kunnen bewegen) heeft, kan uw immuunsysteem reageren op de allergene bestanddelen in gluten en zuivel en spijsverteringssymptomen zoals gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken.,
hoewel er nog meer onderzoek nodig is om de rol van voedsel in auto-immuniteit te begrijpen, is er belofte dat het verwijderen van sommige van deze inflammatoire voedingsmiddelen kan helpen bij de behandeling van auto-immuunziekten.
hoe voeding kan helpen bij het genezen van auto-immuunziekten
hoe uw voedingsdoelen eruit zouden moeten zien en welke aanpak u zou moeten nemen om uw darmen te genezen, hangt af van wat er in de darmen gebeurt, zegt Favela. De artsen van peterseliegezondheid kunnen u helpen identificeren wat er in uw darm gebeurt door een darm microbiome-test uit te voeren. “Is er overgroei in de dunne darm?, Een parasitaire infectie? Microbiële dysbiose? Door dat soort helderheid te hebben, zijn we in staat om meer doelgericht te zijn met healing”, zegt Favela.
Dit gezegd zijnde, kunnen deze nuttige voedingstips van Favela u helpen een auto-immuunziektedieet op te nemen dat ontstekingen vermindert en helpt bij het behandelen van symptomen.
Bepaal uw trigger foods.,
terwijl ieders triggervoedsel verschillend zal zijn, afhankelijk van hun auto-immuunziekten, zegt Favela dat er bepaalde voedingsmiddelen zijn om te vermijden met auto-immuunziekten, zoals granen, gluten, zuivel, geraffineerde en toegevoegde suikers, alcohol, koffie en nachtschade voor een periode van tijd en dan opnieuw te introduceren ze langzaam wanneer de symptomen worden verminderd. Een health coach kan u helpen dit te doen op een systematische manier om het beste te begrijpen uw triggers.
” het belangrijkste om te begrijpen is dat Voor veel mensen, deze voedingsmiddelen kunnen triggeren als gevolg van een hyperpermeable intestinale voering., Voor sommigen, het herstellen van de darmwand kan hen toelaten om tolerant van deze voedingsmiddelen weer te zijn,” zegt ze.
omdat mensen met auto-immuunziekten de neiging hebben om een lekkende darm te hebben, die het slijmvlies van de darmen verzwakt, bepaalde moleculen die niet verondersteld worden in de darm te komen, waardoor ontsteking ontstaat en de bacteriële samenstelling van het microbioom verandert. Dit kan het immuunsysteem te verwarren met voedingsmiddelen die u had geen probleem verteren voordat richten, wat leidt tot onaangename symptomen.
” Hier wordt het echt nuttig om een gestructureerd herintroductieproces uit te voeren., Het herintroductieproces vindt plaats wanneer de symptomen sterk zijn verminderd of in sommige gevallen zijn opgelost. Zodra iemand bij deze nieuwe basislijn komt, is het alsof je een schone lei hebt om voedsel binnen te brengen en te zien of hun symptomen worden geactiveerd,” zegt Favela. Als je een voedsel opnieuw introduceert en het veroorzaakt een reactie, dan moet je dat voedsel vermijden zodat je darm kan blijven genezen.,
probeer een auto-immune Paleo dieet (AIP)
“als iemand al het vermijden van top pro-inflammatoire voedingsmiddelen, dan nemen we de volgende stap van daar, misschien is het verplaatsen naar een meer Paleo dieet aanpak en vervolgens in de auto-immune Paleo dieet (AIP), maar het hangt allemaal af van het individu en wat ze realistisch kunnen committeren aan,” Favela zegt.
als uw symptomen verbeteren na een meer basaal eliminatiedieet en het verwijderen van triggervoedsel, hoeft u mogelijk niet het AIP-dieet, een gericht dieet voor auto-immuunziekten, te proberen.,
het AIP-dieet is een eliminatiedieet dat het herstel van een goede gezondheid van de darmen en de genezing van het immuunsysteem bevordert. Het probleem is dat het AIP-dieet zeer restrictief kan zijn. De eliminatiefase van het dieet duurt 30 dagen en omvat het verwijderen van granen, zuivel, gluten, peulvruchten, noten, zaden, nachtschadeproducten, verwerkt voedsel en plantaardige oliën, evenals suiker en zoetstoffen uit uw dieet om voedingsmiddelen te identificeren die een opflakkering kunnen veroorzaken.,
Focus op het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen
een veel voorkomende fout die mensen maken wanneer ze proberen een anti-inflammatoir dieet voor auto-immuunziekten te volgen, is het beperken van de lijst van voedingsmiddelen die ze kunnen eten, en het eten van dezelfde voedingsmiddelen steeds opnieuw, Favela zegt.
“Het kan nuttig zijn om zich te concentreren op welke voedingsmiddelen te eten in plaats van welke voedingsmiddelen te vermijden. Het AIP-dieet benadrukt veel plantaardig voedsel, en er zijn letterlijk honderden groenten en fruit om uit te kiezen., Het dieet benadrukt ook de integratie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 ‘ s voor hun anti-inflammatoire effecten, met inbegrip van gras gevoed vlees, zoals bizon, of zeevruchten, zoals sardines en zalm,” legt ze uit.
hoewel het handig en gemakkelijk is om dezelfde groenten en eiwitten te kiezen om je salade te maken, zegt Favela dat het eigenlijk schadelijk kan zijn. “Dit is niet geweldig voor het lichaam, omdat het kan leiden tot verlies van tolerantie gewoon als gevolg van overmatige blootstelling aan hetzelfde voedsel, vooral als geïmplementeerd op de lange termijn,” zegt ze.,
het toevoegen van een verscheidenheid aan groenten en fruit aan uw dieet kan intoleranties helpen voorkomen en ervoor zorgen dat u een spectrum van vitaminen en mineralen krijgt. Favela stelt voor om de producten die je eet te veranderen naargelang het seizoen. “Winkelen op de boerenmarkten of zich abonneren op een lokale Csa box helpt mensen dingen te veranderen. Het AIP dieet is ook een kans om minder populaire en meer traditionele voedingsmiddelen te verkennen, zoals slachtafval (biologisch vlees zoals lever) en zeegroenten, waaronder arame, nori en dulse,” zegt ze.,
aanpakken nutriëntendeficiënties
Favela zegt dat sommige veel voorkomende nutriëntendeficiënties bij mensen met auto-immuunziekten voorkomen in in vet oplosbare vitaminen, zoals vitamine A en D, evenals omega-3 vetzuren en mineralen, zink en magnesium.
volgens een 2018 review in Nutrients, is een vitamine D-tekort in chronische aandoeningen, zoals type 1 diabetes en reumatoïde artritis, geassocieerd met verhoogde ontsteking en deregulering van het immuunsysteem. Patiënten met reumatoïde artritis hadden ook lagere vitamine D niveaus dan gezonde patiënten, vond een recensie in PLOS One., Vitamine D is belangrijk voor de immuunfunctie en het verminderen van ontstekingen, volgens de National Institutes of Health.
bovendien blijkt uit een studie uit 2016 in het Journal of Molecular Neuroscience dat patiënten met multiple sclerose (MS), een auto-immuunziekte die het zenuwstelsel aantast, vaak lagere plasmaspiegels van vitamine A. Vitamine A-deficiëntie kan pathogene celproductie veroorzaken bij mensen met MS.,
om deze voedingstekorten te helpen behandelen, beveelt Favela aan vitamine A-rijk voedsel te vullen, zoals runderlever en in het wild gefermenteerde kabeljauwleverolie uit Alaska, en vitamine D-rijk voedsel, zoals sardines en zalm. Voor voedingsmiddelen die uitstekende bronnen van zink zijn, ga voor oesters, rundvlees, krab, kalkoen en kip. En degenen die hoog in magnesium, check out makreel, spinazie, snijbiet, en avocado.
Als u een auto-immuunziekte heeft, moet uw arts regelmatig uw concentratie van deze belangrijke voedingsstoffen controleren., Peterselie Health ‘ s artsen controleren voedingsstoffen niveaus in alle leden en helpen om ze te optimaliseren door middel van suppletie en door het aanpassen van uw dieet met uw gezondheid coach.