Onderneem actie als u tijdens of na de hitte krampen krijgt. Krampen is een van de eerste stadia van warmte ziekte.Warmtekrampen zijn pijnlijke spierspasmen die optreden als gevolg van uitdroging en verlies van voedingsstoffen door overmatig zweten. Ze worden geassocieerd met zware transpiratie. Warmte krampen komen het meest voor in de buik, rug, armen of benen.
warmtekrampen voorkomen
blijf veilig als u in de hitte bent.
- Drink veel water voor, tijdens en na het warm zijn.,
- gebruik zoute snacks zoals noten of energierepen bij het trainen in de hitte
- neem pauzes van de hitte om af te koelen en te stoppen met zweten.gebruik geen alcohol, cafeïne en suikerhoudende dranken vóór, tijdens en na het warm zijn.
wees voorbereid op de hitte
Als u in hoge temperaturen moet zijn, breng dan altijd water mee. Elektrolytendranken, zoals Gatorade, vullen natrium, kalium en andere elektrolyten aan die verlies als gevolg van zweet zijn. Plan om vaker pauzes te nemen van de oefening., Kinderen, ouderen en zwaarlijvige zijn het meest vatbaar voor warmte krampen.
Hoe behandelt u warmtekrampen?
Als u warmtekrampen krijgt, ga dan uit de hitte en koel af. Rust uit in een goed geventileerde of van airconditioning voorziene ruimte. Drink water en een elektrolyt drank. Drink de komende uren regelmatig water. U kunt uw eigen gezouten drank maken om verloren voedingsstoffen aan te vullen door een theelepel zout te combineren met een kwart water.
hoe verhouden krampen zich tot warmteziekte?
uw lichaam verliest voedingsstoffen wanneer het zweet., Als voedingsstoffen sneller verloren gaan dan ze worden aangevuld, kan dit leiden tot krampen. Krampen is een van de eerste tekenen dat je lichaam de hitte niet aankan. Onderneem actie en voorkom de progressie van warmte ziekte.
Warmteziekte treft iedereen: u, uw familie, uw buren, uw klanten.
Gebruik deze handleiding van één pagina om het bewustzijn van de gevaren van warmteziekte te verspreiden.