het volgen van een suikervrij dieet is momenteel een trending onderwerp in de voedings-en gewichtsverlies ruimte, maar het concept zelf is niet zo nieuw. Hoewel er geen formele dieet of definitie te volgen, gaat het meestal om het vermijden van toegevoegde suiker, terwijl nog steeds waardoor sommige natuurlijke suiker in uw dieet regime. In plaats van het tellen van calorieën, voorstanders van een no-suiker dieet suggereren dat je gewicht te verliezen door het wegwerken van toegevoegde suiker eens en voor altijd.,
Allereerst moet u weten wat suiker is en waarom het mogelijk schadelijk kan zijn.
suiker zelf voldoet niet aan een voedingsbehoefte en heeft vrijwel geen voedingswaarde, daarom wordt suiker vaak lege calorieën genoemd. Hoewel suiker de smaak verbetert, kan het vrij verslavend worden., Suikers omvatten soorten koolhydraten die van nature kunnen voorkomen in sommige voedingsmiddelen, maar zijn ook een additief in bepaalde voedingsmiddelen en dranken. Het consumeren van te veel suiker kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen en het verhogen van uw risico op gewichtstoename en diabetes. Maar dat gezegd hebbende, niet alle suikers zijn gelijk gemaakt.
het verschil tussen toegevoegde suiker en natuurlijke suiker is belangrijk.
van nature voorkomende suikers worden biologisch aangetroffen in levensmiddelen., Deze omvatten fructose, die in fruit en wortelgroenten wordt gevonden, lactose die in zuivelproducten wordt gevonden, en sucrose die in alle verschillende soorten van natuurlijk voorkomende koolhydraten wordt gevonden. Toegevoegde suiker omvat suiker die voedselfabrikanten toevoegen aan producten om de smaak te verhogen of de houdbaarheid te verlengen. In de standaard Amerikaanse dieet (SAD), top Bronnen van toegevoegde suiker omvatten soda, vruchtendranken, granen, koekjes, cakes, snoep, gearomatiseerde yoghurt, en veel verwerkt voedsel.,
toegevoegde suikers zijn niet altijd zo zwart-wit, en kunnen zich vaak vermommen in ingrediëntenlijsten onder Namen die u misschien niet al te bekend bent.,ple ‘ s zijn:
- Agave Nectar
- Rietsuiker
- Bruine Suiker
- Bruine Rijst Siroop
- High Fructose Corn Syrup
- Verdampt Suikerriet Sap
- Raw Sugar
- Glucose
- Turbinado Suiker
- Honing
- Palm Suiker
- Melasse
- Suikerbieten
- ahornsiroop
- Sacharose
- Fructose
- Gerstemout Siroop
- Maltodextrine
Het is ook belangrijk te weten hoeveel suiker je moet hebben in een dag.,
De American Heart Association (AHA) beveelt een limiet aan van niet meer dan 25 gram (6 theelepels) toegevoegde suiker per dag voor vrouwen en niet meer dan 36 gram (9 theelepels) toegevoegde suiker per dag voor mannen. Dit klinkt misschien als veel, maar om de dingen in perspectief te zetten, een Grande Caramel Frappucino bij Starbucks heeft 55 gram suiker dat is meer dan het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen in een dag. Slechts een 12-ounce blikje gewone frisdrank bevat acht theelepels suiker en heeft geen voedingswaarde., De nieuwe voeding feiten label vereist nu bedrijven om een lijst hoeveel toegevoegde suiker is in hun product, die u kan helpen ontcijferen tussen de hoeveelheid natuurlijke vs.toegevoegde suikers in het voedsel. Veel mensen verwijzen naar een no-suiker dieet als een suiker detox, omdat het gaat om het vermijden van toegevoegde suiker volledig. Dit kan erg moeilijk zijn omdat de overgrote meerderheid van de verpakte voedingsmiddelen die beschikbaar zijn een bepaalde vorm van toegevoegde suiker hebben.
als u besluit een suikervrij dieet te volgen, kan dit u helpen gewicht te verliezen.,
theoretisch kan het volgen van een suikervrij dieet u helpen om gewicht te verliezen, omdat veel suikerhoudende voedingsmiddelen ook veel lege calorieën bevatten. Door het verminderen van uw inname van toegevoegde suiker, zult u het snijden van een aanzienlijke hoeveelheid calorieën en dus kan een daling van uw gewicht te zien. Het kiezen van meer voedzame koolhydraatbronnen die gevuld zijn met vezels, zoals fruit en volle granen, kan voeding en verzadiging bieden voor een fractie van de calorieën van die suikerhoudende voedingsmiddelen.,
zo start je een suikervrij dieet, als je het wilt proberen.
deze tips van DJ Blatner, R. D. N., woordvoerder van Now products en auteur van het Flexitarian Diet, zullen je helpen om je lichaam langzaam af te spenen van toegevoegde suiker.
- bewaar eerst een suikerlogboek gedurende een week om erachter te komen waar uw suiker vandaan komt.,
- nu knippen of ruilen! Voor de items op je suikerlogboek die de grootste boosdoeners zijn, koop geen zoetstofversies en/of zoek naar voedingsmiddelen die je dezelfde sfeer geven, zonder de toegevoegde suiker. Als je bijvoorbeeld appelmoes hebt gekocht, kies dan voor een ongezoete versie zonder toegevoegde suiker of fructose-maïssiroop, of probeer je eigen appelmoes te maken!
- volgende, werk aan het verschuiven van je mindset van een ” I love and need sugar!”een tegen een” Ik kan overleven zonder ” een., Het maken van veranderingen in levensstijl die een lage-suiker mentaliteit ondersteunen kan helpen, zegt Blatner, zoals het eten van drie evenwichtige maaltijden per dag om u tevreden te houden, het krijgen van de aanbevolen zeven tot acht uur slaap per nacht, het drinken van veel water gedurende de dag, en het krijgen van ten minste 30 minuten van de dagelijkse lichamelijke activiteit (een lange wandeling telt!)
- nu is het tijd om je te concentreren op wat je toevoegt, niet aftrekt, van je dieet., Geniet van het proces van het vinden van natuurlijke of geen suiker swaps in plaats van piekeren over wat je niet mag eten, en wees nieuwsgierig genoeg om nieuwe dingen te proberen met een open geest, Blatner zegt-Dit is de kracht van positieve psychologie!
Als u de bovenstaande stappen volgt, let dan op dit soort producten, waarvan de USDA zegt dat ze 70% van alle toegevoegde suiker verbruiken: suikergezoete dranken, verpakte of zelfgemaakte desserts en zoete snacks, gezoete koffie en thee, snoep en suikerhoudende toppings zoals siroop of jam, ontbijtgranen en repen.,
De bottom line: Het verminderen van uw inname van toegevoegde suiker is geweldig voor uw gezondheid, maar doe dit geleidelijk en duurzaam. Als u te veel beperken, kan het uiteindelijk averechts werken en leiden tot overeten van die “verboden” suikerhoudende voedingsmiddelen. Niemand kent je lichaam beter dan jij. Sommigen van ons werken goed met een alles-of-niets mentaliteit, terwijl anderen kunnen profiteren van het opnemen van hun favoriete suikerhoudende voedingsmiddelen met mate op een semi-regelmatige basis. Als je toch toegeeflijk bent, doe dat dan voorzichtig en verstandig.,Stefani Sassos, MS, RDN, CSO, CDNRegistered DietitianStefani Sassos is een geregistreerde diëtist met een Bachelor of Science degree in Nutritional Sciences van de Pennsylvania State University en een Master of Science degree in Clinical Nutrition van de New York University.