we willen dat je eet.
we willen dat u eet, zodat uw lichaam u vertrouwt en weet dat het ok is om vet te verbranden en voor u om gewicht te verliezen.
we willen dat je genoeg eet zodat je lichaam tevreden is en je de doelen kunt bereiken die je hebt.,
we willen dat u eet, zodat u het voedsel kunt krijgen dat u wilt, het voedsel dat uw lichaam nodig heeft en toch de resultaten heeft die u wilt. Ziet er geweldig uit, voelt u zich nog beter en presteren naar uw beste capaciteiten.
als het einde van de dag is en je je realiseert dat je je dagelijkse macro behoeften aan vet hebt gegeten en nog steeds moet eten…we willen dat je eet! Maar als je al de dagelijkse inname voor één nummer hebt bereikt, wat eet je dan?
wanneer u meer van één (of twee) specifieke macro ’s moet eten, gebruikt u deze lijst om u te helpen erachter te komen welke voedingsmiddelen welke macro’ s hebben.,
eiwit Dominant voedsel
zeer magere kippenborst: als dit geen nietje is in uw wekelijkse maaltijd keuzes, zou het wel moeten zijn. Er is slechts ongeveer 1,5 gram vet per portie. Trim de kip voor het koken en het kan minder.
geroosterde kalkoenborst: u kunt dit krijgen bij een delicatessenwinkel en het is super handig. Het heeft ook ongeveer 1 gram vet of minder per portie en geen koolhydraten.
Vis: u kunt dit op de grill koken, in een oven bakken of in een pan bakken., Veel visopties zijn rijk aan eiwitten hier zijn enkele om te overwegen:
-
Cod: in een 3 oz portie is er 15 gram eiwit, 1 gram vet en geen koolhydraten.
-
Tilapia: in een portie van 3 oz is er 21 gram eiwit, 1 gram vet en geen koolhydraten.
-
garnalen: in een 3 oz portie is er 17 gram eiwit, 1 gram vet en geen koolhydraten.
-
tonijn: rauwe tonijn heeft de neiging iets meer vet te hebben, maar als je van tonijn in blik in 1 165g houdt, is er 42 (!,) gram eiwit, 1 gram vet en geen koolhydraten. Kijk ook eens naar tonijnpakketten in de supermarkt.
eiwit: het eigeel is waar de meeste nutriënten in een ei zitten. 1 eiwit kan 4 gram eiwit leveren, met slechts sporen van vet en koolhydraten die niet genoeg zijn om je zorgen over te maken.
Pure Whey Protein Powder: In een snuifje kan dit een redder zijn, dus het is geweldig om bij de hand te hebben. Kies merken die geen koolhydraten en vet hebben of merken die heel weinig van de andere macro ‘ s hebben.,
Carb Dominant voedsel
alle koolhydraten, op een punt in het spijsverteringsproces, breken af tot hun meest eenvoudige bouwstenen, suiker. Dus je kunt gewoon eetlepels suiker of ahornsiroop, het is niet aanbevolen.
zoete aardappelen: een middelgrote zoete aardappel heeft 24 gram complexe gezonde koolhydraten en met slechts een triviale hoeveelheid vet en slechts 2 gram eiwit kan dit een nietje in uw week zijn.
Fruit: de meeste vruchten zijn bijna vetvrij en bevatten weinig eiwitten.,
-
banaan: een middelgrote banaan heeft 27 gram koolhydraten met slechts een geringe hoeveelheid eiwit en geen vet.
-
appelen: een middelgrote appel heeft 25 gram koolhydraten, geen eiwitten en geen vet. Eenvoudig en gemakkelijk.
-
bosbessen: 1 kopje bevat 21 gram koolhydraten .5 gram vet en slechts 1 gram eiwit.
-
aardbeien: 1 kopje aardbeien bevat 11 gram koolhydraten, minder dan .5 gram vet en slechts 1 gram eiwit.,
-
Grapefruit (roze): 1 hele grapefruit heeft 26 gram koolhydraten, minder dan .5 gram vet en slechts 1 gram eiwit.
Butternut squash: 1 kopje butternut squash bevat 22 gram koolhydraten, zonder vet en slechts 2 gram eiwit.
rijst: 1 kopje gekookte witte rijst bevat 45 gram koolhydraten, minder dan 1 gram vet en slechts 4 gram eiwit. Als je liever bruine rijst hebt, is het vergelijkbaar (45 gram koolhydraten, 2 gram vet, 5 gram eiwit.,)
gedroogd Fruit: gedroogd fruit bevat een koolhydraatstempel. Veel nodig? Dit kan een goede plek zijn om te draaien.
kies gedroogde vruchten zonder toegevoegde suiker en ongezwavelde vruchten (Trader Joe ‘ s heeft een goede selectie).
-
onvervulde abrikozen: 10 abrikozen hebben 50 gram koolhydraten, geen vet, 2 gram eiwit en 4 gram vezels.
-
gedroogde vijgen: 5 gedroogde vijgen bevatten 26 gram koolhydraten, geen vet en 1 gram eiwit. En oh ja, 7 gram vezels.,
-
dadels: 1 Datum Kan 16 gram koolhydraten bevatten, minder dan 1 gram vet en geen eiwit.
-
pruimen: 6 pruimen bevatten 36 gram koolhydraten, geen vet en geen eiwit.
honing: het is in wezen zuivere suiker. 1 eetlepel is 17 gram koolhydraten, zonder vet en zonder eiwit.,
andere overwegingen die veel koolhydraten bevatten, maar niet worden voorgesteld als het grootste deel van een dagelijkse voeding:
gummibeertjes, Jelly Beans, Snoepvis, Chex cereal (of andere glutenvrije granen).
vet Dominant voedsel
dit kan een gebied zijn waar u nooit genoeg van krijgt. Het is een deel van vlees en eieren dus als je dat voedsel eet krijg je natuurlijk veel. Maar als je een vetarm dieet volgt, kan het anders zijn dan je oude normale eetgewoonten., Als je merkt dat je mist wat aan het eind van de dag hier is wat te eten.
Virgin kokosolie: 1 eetlepel bevat 14 gram vet en geen koolhydraten of eiwitten. Dit is een van de gezondste vormen van vet en heeft bijgedragen aan het versterken van het begrip dat dieet vet (wat je eet) niet gelijk is aan lichaamsvet (wat we verbranden).
olijfolie van de eerste persing: 1 eetlepel is 14 gram vet en geen vet of eiwit.
Grassfed Butter: Really, butter? YUP! 1 eetlepel is 11.,5 gram vet en heeft onbeduidende hoeveelheden koolhydraten en eiwitten.
noten: noten bevatten veel vet, maar bevatten wel wat eiwitten en koolhydraten. Echter, het vet dat ze bevatten is gezond en veruit de dominante macro.
Nutrition Disclaimer