Wat is uw lichaamstype: ectomorf, endomorf of mesomorf

voordat u begint met uw training en voeding regime, is het een goed idee om erachter te komen uw lichaamstype. Weten welke van de drie fundamentele lichaamstypen die u het dichtst bij zal u helpen beter op maat van uw dieet en lichaamsbeweging plan om te voldoen aan uw behoeften, en stel realistische, haalbare doelen die de weg naar uw succes effenen.

doe de test om uit te vinden uw lichaamstype, uw ideale training, en de beste supplementen voor uw doelen!

wat betekent mijn lichaamstype?

Er zijn drie fundamentele menselijke lichaamstypen: de endomorf, de mesomorf en de ectomorf. Ondanks hoe het soms voelt, ben je niet helemaal gebonden aan de ene of de andere categorie. Je levensstijl, genetica, geschiedenis en trainingsstijl spelen allemaal een rol in hoe je eruit ziet, en je kunt het zeker veranderen in de loop van de tijd.

Dat gezegd hebbende, velen van ons hebben bepaalde neigingen naar de ene of de andere groep., Hier is wat elk typeert:

ectomorf

een ectomorf neigt dun te zijn, en worstelt om gewicht te krijgen als lichaamsvet of spier. Ze kunnen stapels eten van voedsel en blijven op zoek hetzelfde, zelfs wanneer het verkrijgen van spiermassa is hun grootste doel. Mensen die vechten om spieren te krijgen staan vaak bekend als ” hardgainers.”

ectomorfen hebben meestal een slanke buiging, lange ledematen en kleine spierbuiken. Zelfs als een ectomorf erin slaagt om op gewicht te komen, kunnen ze nog steeds magerder lijken dan ze zijn, vooral in de kuiten en onderarmen.,

een ectomorf zijn betekent echter niet dat je gedoemd bent zwak te zijn. Je kunt nog steeds opmerkelijk sterk worden, en je kunt net zo fit en gezond zijn als iemand die er groter en gespierder uitziet. Maar als je wilt aankomen, moet je bereid zijn om te eten zoals je nog nooit hebt gegeten.

mesomorf

het mesomorf heeft een middle-of-the-road build die het beste van beide werelden neemt. Ze hebben meestal brede schouders, een smalle taille, relatief dunne gewrichten en ronde spierbuiken.,

kortom, als je een mesomorf bent, heb je een natuurlijke neiging om fit en relatief gespierd te zijn. Betekent dit dat je niets kunt doen, alles kunt eten en er voor altijd mee weg kunt komen? Zeker niet—en je bent niet per se gezonder dan de andere twee types, hetzij. Maar je kunt misschien in staat zijn om “terug te stuiteren” van het zijn uit vorm gemakkelijker dan de andere twee lichaamstypes, het verkrijgen van spieren en het verbranden van vet met relatief gemak.

endomorf

De endomorf heeft de neiging om in gewicht toe te nemen en aan te houden., Hun bouw is een beetje breder dan een ectomorf of mesomorf, met een dikke ribbenkast, brede heupen, en kortere ledematen. Zij kunnen meer spier dan een van de andere lichaamstypes hebben, maar zij worstelen vaak om het te krijgen zonder significante hoeveelheden begeleidende lichaamsvet. Als je ooit het gevoel dat je 5 pond gewoon lopen door een donut winkel, kunt u een endomorf.

Dit betekent zeker niet dat een endomorf niet gezond kan zijn. Ze kunnen elk beetje zo sterk, gezond, en in staat als de andere twee groepen, en kan eigenlijk hebben een aantal kracht voordelen als gevolg van hun extra spiermassa., Maar als en wanneer ze besluiten om te leunen, het zal hard werken!,heupen en sleutelbeenderen

Wat is de beste manier om te trainen voor mijn lichaam?,

alleen u kunt zeggen wat uw doelen zouden moeten zijn. Veel grote bodybuilders begonnen als ofwel rail-dunne ectomorphs of endomorphs die worstelde met hun gewicht. Zij leerden hun natuurlijke neigingen te overwinnen en controle over hun leven te nemen, en dat kun jij ook!

Dat gezegd hebbende, kunt u heel goed vinden dat u het meeste succes hebt als u uw lichaamstype in uw voordeel gebruikt.

ectomorf: eet veel eiwitten en koolhydraten, til regelmatig zwaar met goede vorm, en overdrijf niet aërobe activiteiten., Alleen omdat je dun bent betekent niet dat je gezond bent, dus nog steeds neem je dieet en fitness serieus!

mesomorf: regelmatig matig gewicht tillen en regelmatig aërobe activiteiten ondernemen. Maak je geen zorgen over het krijgen van “volumineus,” maar kijk uit voor kruipend vet winsten. Je bent niet onoverwinnelijk voor hen!

endomorf: u kunt baat hebben bij het gebruik van matige gewichten en het handhaven van een relatief snel trainingstempo. Het krijgen van uw hart pompen dagelijks met een of andere vorm van activiteit is een goed idee voor zowel de gezondheid en calorie branden., Als je merkt dat je doet veel werk en nog steeds gewicht, het antwoord is waarschijnlijk in de keuken.

In-Betweeners

soms ben je een beetje van dit en een beetje van dat. Zoals bij de meeste trainingsprogramma ‘ s, het juiste programma voor in-betweeners kan een mix, dus het is belangrijk om te weten wie je bent.

een ectomorf kan van nature enorme armen hebben en zichzelf identificeren als een mesomorf, maar is een harde Winer overal anders.,

in dit geval moeten de basisregels voor training voor ectomorfen nog steeds worden gevolgd, met een de-nadruk op bovenarmisolatie, ten gunste van samengestelde oefeningen, als evenwicht een van de doelen is.

evenzo kan een mesomorf met van nature dunne armen per ongeluk, in dienst om die armen op te vullen, op extra rompgewicht inpakken waar het niet gewenst is.

zelfs endomorphs kunnen iets dunnere benen en strakkere bilspieren hebben dan normaal voor hun lichaamstype, zichzelf beschouwend als mesomorphs en zonder zorgen koolhydraten opslokken, met een inname die beter past bij de slanker atleet.,

De vloek van de tussenpersonen is om zichzelf iets minder duidelijk te zien, ten gunste van het lichaamstype dat ze zouden willen zijn, en het verkeerde programma te volgen. Tussenpersonen moeten jezelf kennen en dienovereenkomstig trainen.