intermitterend vasten (IF), een eetstijl die meestal gepaard gaat met eiwitrijke of keto-diëten, roept veel vragen op, vooral als je er nieuw in bent. Je zou benieuwd zijn wat voor soort vasten schema je moet proberen, wat de legit voordelen voor de gezondheid zijn, of u eventuele bijwerkingen zult ervaren, en wat voor soort gewichtsverlies resultaten die u kunt verwachten., Een andere veel voorkomende vraag is of u kunt drinken, zoals koffie en water, tijdens uw vasten periodes.
het korte antwoord is: het hangt af van de drank en het soort dieet dat u volgt (verschillende soorten intermitterend vasten, van droog vasten tot het Krijgerdieet, hebben verschillende richtlijnen). Maar een goede vuistregel is om drankjes met calorieën te vermijden terwijl je vasten, zegt New Jersey-gebaseerde diëtist Erin Palinski-Wade, RD, auteur van 2 dagen Diabetes Dieet.,
het consumeren van koolhydraten, eiwitten of vetten wanneer u probeert om een nuchtere toestand te behouden, kan de voordelen van het gewichtsverlies van intermitterend vasten teniet doen, zegt ze. Als diëten worden ook gedacht om te leiden tot een vermindering van de insulineresistentie en helpen de bloedsuikerspiegel, die beide kunnen verminderen uw kans op diabetes. Deze voordelen kunnen snel worden opgeheven als u te veel vloeibare calorieën verbruikt tijdens een periode van wat een nuchtere toestand zou moeten zijn.,
Hier is wat u moet weten over alle Enkele van de meest populaire dranken die u zou kunnen *willen* consumeren tijdens het doen van intermitterend vasten, en of ze u uit een nuchtere toestand zullen halen.
koffie
u kunt het zwart drinken. Zwarte koffie is calorievrij, dus het is prima om te genieten tijdens de vasten fase. Maar het toevoegen van suiker, room of melk kan het beste worden vermeden, omdat het calorieën kan toevoegen aan de drank die u uit een nuchtere toestand kan nemen.,
” Als u uw koffie tijdens een snelle smaak wilt geven, experimenteer dan met calorievrije smaak van een kruid zoals kaneel,” zegt Palinski-Wade. “Bewaar de koffie add-ons voor uw Niet-snelle windows of time.”
bovendien, vermijd het hebben van meer dan één kopje, of schakel over naar cafeïnevrij, wanneer u vasten. Overmatige cafeïne, vooral op een lege maag, kan die nerveuze gevoelens die vaak kunnen verhogen eetlust en het verlangen om te snacks, zegt ze verhogen.
Tea
ga ervoor., Net als koffie, thee is natuurlijk calorievrij en fijn om te hebben tijdens een vasten, zolang het gewoon gebrouwen thee die afkomstig is van theezakjes, bladeren of vlokken. Gebottelde ijsthee is vaak zwaar gezoet, dus als je die route gaat, zorg er dan voor dat je kiest voor een die ongezoet is en niet geladen met toegevoegde suiker en calorieën, zegt Palinski-Wade. Calorische add-ons zoals honing, melk of room moeten worden gereserveerd voor niet-vasten tijden, net als bij koffie.,
” aangezien thee van nature lager in cafeïne is dan koffie, kun je een beetje meer hebben tijdens vasten, maar ik zou nog steeds aanraden om te kiezen voor decafe indien mogelijk,” zegt ze.
water en seltzer
opdrinken. Water is van nature calorievrij, dus je hoeft het niet te beperken, zegt Palinski-Wade., Water in het algemeen is een goed idee om te nippen tijdens het vasten tijden om hydratatie te garanderen, maar ook als een manier om je maag te vullen en honger te voorkomen.
Als u van water met smaak houdt, kunt u vruchtenpartjes of een scheutje citroen-of limoensap (of een scheutje ander sap) toevoegen zolang het een echte “scheutje” is (ongeveer een eetlepel per 12 ounces) en niet meer dan een triviale hoeveelheid calorieën toevoegt, zegt Palinski-Wade. Koolzuurhoudend water / seltzer kan op dezelfde manier worden behandeld als water, zolang het van nature op smaak is gebracht en calorievrij.,
Soda
sla het over. Als u zich afvraagt of u frisdrank (of light frisdrank) kunt drinken terwijl u intermitterend vasten doet, raadt Palinski-Wade aan om in het algemeen uit de buurt van frisdrank te blijven, zelfs als u geen dieet zoals intermitterend vasten volgt. reguliere frisdranken zitten meestal vol met suiker en calorieën en bieden geen voedingswaarde, zegt ze., Er is ook niet genoeg gegevens en onderzoek om te zeggen of dieet soda is oke om te drinken tijdens als, maar onderzoek suggereert dat het consumeren van te veel kunstmatige zoetstoffen (zoals dieet frisdranken de neiging te hebben) hunkeren en eetlust kan verhogen, evenals bevorderen gewichtstoename en de opslag van vet.
“Je kunt het beste alle frisdranken zoveel mogelijk beperken en hunkeren naar koolzuur met seltzer of koolzuurhoudend water bevredigen,” zegt ze.,
Alcohol
doorgeven. Alcohol mag nooit worden geconsumeerd in een vasten periode, omdat de effecten ervan kunnen worden versterkt wanneer het op een lege maag wordt geconsumeerd, zegt Palinski-Wade. Alcohol is ook een bron van calorieën, dus het drinken van het zou je snel breken, terwijl ook waarschijnlijk het stimuleren van uw eetlust en leidt tot verhoogde honger en honger.
hoe zit het met het innemen van supplementen tijdens een nuchtere periode?
Dit hangt af van het vastenschema dat u volgt, en u dient eventuele supplementen met uw arts te bespreken voordat u begint met het innemen ervan, zegt Palinski-Wade., Als u elke dag een bepaalde hoeveelheid uren vasten, neem dan uw supplementen tijdens de eeturen (tenzij anders voorgeschreven door uw arts of diëtist), omdat de meeste supplementen zoals een multivitamine beter worden opgenomen wanneer ze met voedsel worden ingenomen.
Als u intermitterend vasten beoefent dat inhoudt dat u op bepaalde dagen moet vasten, zoals het 5: 2-dieet, wordt het toch aanbevolen om supplementen in te nemen om er zeker van te zijn dat u elke dag aan uw behoefte aan voedingsstoffen voldoet. Palinski-Wade raadt aan dagelijks een hoogwaardige multivitamine te nemen wanneer u een IF-plan volgt.,
” over het algemeen zou de kleine hoeveelheid calorieën in een kauwtablet/gummy/vloeibare vitamine een snelle dag niet compenseren, ” zegt ze. “Maar bespreek dit eerst met uw arts of diëtist om er zeker van te zijn dat u uw supplement op een lege maag kunt innemen.”
De bottom line: aan het einde van de dag wilt u bijna nul calorieën consumeren tijdens vasten. Door het vermijden van gezoete dranken zoals frisdrank en gebottelde ijsthee, evenals calorische add-ons in uw warme dranken, kunt u ervoor zorgen dat u uw IF plan correct en succesvol te volgen.,Emilia BentonEmilia Benton is een freelance schrijver en redacteur uit Houston.