de 4 voordelen van lijnzaad:
in de jaren 1900 was er bijna niets medisch onderzoek naar lijnzaad en de voordelen ervan.
vandaag hebben we veel bewijs over de gezondheidsvoordelen van lijnzaad.
lijnzaad is zeer nuttig en daarom doe ik het ook in mijn “vegan basic basket”, Ouieres zie mijn basic basket?, Klik hier
-
lijnzaad beschermt het hart
Ja! lijnzaad beschermt uw hart op twee manieren: ten eerste door de bloeddruk te verlagen en ten tweede door het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen.
wat druk betreft, bleek uit een medisch onderzoek uit 2013 dat de consumptie van lijnzaad de gezondheid van uw hart verbetert en hartaanvallen voorkomt.
het onderzoek werd uitgevoerd bij mensen met een perifere arteriële aandoening, die 30 g lijnzaad per dag kregen.
en de resultaten?,
de bloeddruk van patiënten was significant verlaagd!
De laagste druk vond plaats na een maand van consumptie van lijnzaad.de theorie is dat lijnzaad de gezondheid van het hart bevordert door zijn hoeveelheden ALA (de omega 3, zoals we kunnen zien in de tabel van de voedingswaarde), die ontstekingsreductie veroorzaakt.,
in feite was
de daling van de bloeddruk voldoende om te voorspellen
een daling van 50% in hartaanvallen en beroertes
in Canada sinds 2014 mag op de etiketten van lijnzaad worden gezet dat een voedingsmiddel met gezonde effecten is.
"La linaza reduce el colesterol, factor de riesgo para enfermedad del corazón”
Dit werd overeengekomen na het uitvoeren van een zeer uitgebreide studie en de conclusie dat lijnzaad helpt bij het verlagen van het totaal cholesterol en het LDL-cholesterolgehalte (wat sommigen in Latijns-Amerika”slecht” cholesterol noemen).,
op dezelfde manier is waargenomen dat als u een cholesterolmedicijn (statines) samen met lijnzaad inneemt, het cholesterolgehalte veel meer wordt verlaagd dan wanneer u het medicijn slechts ongeveer 10% inneemt!
echter, om deze effecten te verkrijgen moet u minstens 5 eetlepels (40 gram) lijnzaad per dag consumeren
kortom, lijnzaad beschermt het hart, omdat men heeft gezien dat het hebben van gezonde bloeddruk en cholesterol het risico op hart-en vaatziekten tot meer dan 50% kan verminderen, dat door het tijdschrift “Circulation”.,
dus een natuurlijke bron die dit aspect ondersteunt is super waardevol.
-
lijnzaad tegen diabetes
in een andere studie werd het verband tussen diabetes Type 2 en de consumptie van lijnzaad onderzocht.
uw resultaten zijn glashelder.
zij verdeelden de deelnemers in twee groepen:
- studiegroep
- placebogroep
en gaven hen gedurende 12 weken elke dag cookies.
de studiegroep kreeg koekjes met 10 g lijnzaad per dag (hoeveelheid van één eetlepel).,
de andere groep, placebo, kreeg cookies zonder iets speciaals.
in het onderzoek met 53 deelnemers met diabetes werden de concentraties gecontroleerd van:
- bloedsuiker (vasten)
- gewicht en BMI (body mass index)
- A1C (hemoglobine test – een basis test voor diabetes)
- constipatie
en de resultaten:
, alle factoren zijn aanzienlijk gedaald!
deze factoren die sterk gerelateerd zijn aan diabetes zijn sterk gedaald door 10 g lijnzaad per dag toe te voegen!,
in de tweede groep, “placebogroep”, niet veel veranderd gewicht niveaus, A1C of anderen, wat wordt gezegd is dat deze veranderingen werden gegeven door de kracht van lijnzaad!
-
lijnzaad voor gewichtsverlies
dezelfde studie die het verband tussen lijnzaad en diabetes controleerde, controleerde de verandering in gewicht en BMI door lijnzaad toe te voegen aan het dagmenu.
hier geef ik u de resultaten:
- afvallen – deelnemers die gedurende 12 weken lijnzaad aten, lieten gemiddeld 3,8 Kg vallen.,
de andere groep met een gemiddelde van 0 Kg.
we weten ook, volgens een studie gedaan in 2016, dat als je levensstijl verandert en ook lijnzaad toe te voegen aan uw dieet (30 g) de resultaten in termen van buikvet vermindering en gewicht zijn veel beter.
dat betekent niet dat lijnzaad een Super manier is om gewicht te verliezen, maar laat me de theorie uitleggen waarom lijnzaad goed is voor gewichtsverlies.
wat ons waarschijnlijk helpt gewicht te verliezen is vezel.
en lijnzaad Tiene heeft veel vezels.
34.,4 gram (per 100 gram)
vezel (in het bijzonder slijm) blijft aan de zijkanten van de darm, waardoor de spijsvertering gemakkelijker en soepeler wordt.
Er werd een studie uitgevoerd waarbij een dieet vol vezels werd vergeleken met het dieet dat werd aanbevolen door de AHA (“American Heart Association”).
het volgende werd geconcludeerd:
“voor mensen die moeite hebben met het aangaan van complexere diëten is het verhogen van hun vezelinname een redelijk alternatief.,”
dat wil zeggen, als je een complexer dieet kunt volgen, je menu, je levensstijl, je routine kunt veranderen en kunt beginnen met sporten, dan is dat het beste.maar vezels in het algemeen en lijnzaad in het bijzonder helpen om gewicht te verliezen.
-
lijnzaad tegen kanker is het echt?
een van de meest voorkomende doodsoorzaken in de wereld is kanker.
kunnen we het vermijden met lijnzaad?,
Nee, er is geen magische manier – noch lijnzaad, noch iets… maar
Er zijn studies die het omgekeerde verband tussen lijnzaad en borstkanker aantonen.
nu nutrición
heeft voeding een groot effect op kanker?
Ja.,
om te beginnen zegt de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) dat een
een derde van de sterfgevallen door kanker te wijten is aan onze gewoonten en levensstijl:
- hoge BMI
- lage consumptie van groenten en fruit
- gebrek aan lichaamsbeweging
- alcohol
- tabaksgebruik
alle dingen op deze lijst zijn variabelen, en we kunnen controleren en veranderen, die betekent dat
we 30% van de sterfgevallen door kanker kunnen voorkomen. Wow.
dus hoe helpt lijnzaad ons bij borstkanker?,
een van de anti-kanker krachten van lijnzaad komt van
lignanen
lignanen zijn micronutriënten (polyfenolen) met veel antioxidanten en met een chemische structuur vergelijkbaar met oestrogeen.
in ons lichaam kan oestrogeen worden omgezet in twee metabolieten –
- 2ohe1-met minder biologisch effect. “De goede.”
- 16ohe1 – dat de oestrogeenactiviteit en de celvermenigvuldiging verhoogt. “Slechterik.”
vrouwen met een hoge concentratie van 16ohe1, de slechte, hebben meer kans om borstkanker te ontwikkelen.,
volgens een studie is de theorie dat de lignanen van lijnzaad de productie van “het slechte” blokkeren en de productie van “het goede”stimuleren.
twee studies tonen aan dat vrouwen die dagelijks 10-25 g lijnzaad aan hun dieet toevoegden, een toename van “de goede” hadden en hun 16ohe1, “de slechte”niet verhoogden.
wat lijnzaad ondersteunt voorkomt borstkanker.
Dit is hoe het komt tot een meta-analyse van de NCBI , de National Library of Medicine.,
de meta-analyse vertelt ons dat er geen verband is tussen lignanen en kanker bij jonge vrouwen in de premenopauze.
maar
Er bestaat een omgekeerd verband tussen de consumptie van lignanen(lijnzaad) en de ontwikkeling van borstkanker bij postmenopauzale vrouwen!
(u heeft uw menstruatie niet meer)
Hoe ziet u?
heeft u uw moeder al verteld twee eetlepels lijnzaad per dag in te nemen?