overweldiging kan alles-consumerend voelen, ons leven overnemen, onze energie aftappen en ons perspectief vervormen. Als het niet is aangevinkt, kan het ook leiden tot burn-out. Dus hoe kunnen we herkennen wanneer het wordt gebouwd en wat kunnen we doen om het te verlichten?
overweldigen kan lastig te herkennen zijn omdat hoe het eruit ziet en voelt kan variëren. Het kan verschijnen als een gebrek aan focus, een onvermogen om te weten wat te doen., Het kan voelen alsof alles onoverkomelijk is, dus er is geen punt in het proberen en uw dwingende drang is om te verbergen onder het dekbed. Het kan de vorm aannemen van vermoeidheid, prikkelbaarheid, een gebrek aan geduld of empathie. Het kan lijken alsof iedereen verwachtingen van je heeft, er is niet genoeg tijd en het is allemaal te veel. Het is wanneer het leven wordt een strijd en het voelt alsof je waden door dikke modder, onder water, op hoge hakken, met een piano vastgebonden op je rug.
wanneer we overweldigd zijn is het moeilijk om dingen in perspectief te houden en ons denken kan zwart-wit worden., Overweldiging kan ons het gevoel geven dat we de slechtste vriend zijn, dat de kinderen wild zijn, onze baas denkt dat we incompetent zijn, ons leven valt uit elkaar en het is meer dan we aankunnen. Niemand is immuun voor overweldiging, we ervaren het allemaal, en toch, als we in het midden van overweldiging zitten, denken we dat we de enigen zijn die zich zo voelen. We stapelen ons op de ‘shoulds’ en zeggen onszelf dat we ons moeten kunnen redden. We vergelijken en schelden onszelf, die alleen maar opstapelt op de druk en maakt ons veel slechter voelen. En toch is het niet onze schuld dat we overweldigd zijn.,
als vrouwen zijn we opgegroeid in een cultuur en samenleving die ons vertelt dat we behulpzaam en onbaatzuchtig moeten zijn, om de behoeften van anderen boven de Onze te stellen, en dat beloont ons voor het feit dat we welwillende, meegaand,’ goede ‘meisjes zijn. Ons wordt verteld dat we alles kunnen hebben – de relatie, de familie, de carrière en het sociale leven., Vanaf de kindertijd zien we de vrouwen in ons leven (die van de vrouwen in hun leven hebben geleerd) de zorgzame rol, de mentale belasting op zich nemen, ernaar streven om aan ieders behoeften te voldoen en iedereen gelukkig te houden, zelden rustend omdat ‘de duivel werk maakt voor nutteloze handen’…
deze conditionering leert ons dat we in staat moeten zijn om alle dingen te doen, iedereen te behagen, de hele tijd, met een glimlach op ons gezicht. En dus, als we dat niet kunnen, omdat het niet mogelijk is, worden we overweldigd en voelen we ons alsof we falen in het leven., Als we de betrouwbare, verantwoordelijke zijn geweest die alles onder controle heeft, voelen we het gewicht van de verwachting zwaar op onze schouders wegen om op een bepaalde manier te kijken, te handelen of te voelen. We willen niemand teleurstellen, want dat zou betekenen dat we een slecht persoon zijn.
als je een moeder bent, kun je merken dat je ernaar streeft om de perfecte ouder te zijn – je kinderen van en naar school en activiteiten brengen, helpen met huiswerk, ze voedende maaltijden maken, omgaan met ruzie tussen broers en zussen – terwijl je jezelf vergelijkt met andere moeders en jezelf de schuld geeft van het doen van een verschrikkelijk werk., Op het werk denkt u misschien dat u vroeg moet gaan, laat moet vertrekken, e-mails onmiddellijk moet beantwoorden, de façade van volledige controle moet houden en nooit om hulp moet vragen. Als je een project voltooit, stop je niet om te vieren, want je bent meteen op weg naar wat het volgende is op de to-do lijst. En al die tijd kan geld – genoeg hebben, genoeg verdienen, hoe je het uitgeeft, de studentenschuld die je misschien hebt opgebouwd, maandelijkse rekeningen en de loonkloof tussen mannen en vrouwen – een altijd aanwezige zorg zijn.,
hoe om te gaan met het gevoel overweldigd te zijn
dus, hoe kunnen we stoppen met het gevoel overweldigd te zijn? De allereerste actie die je moet ondernemen is jezelf afvragen wat je nu nodig hebt, op dit moment. Niet wat je moet doen of wat iemand anders wil dat je doet, maar wat je nu nodig hebt. Het kan zijn om te stoppen en een paar keer diep in en uit te ademen. Of om een glas water te drinken, een vriend te bellen of een wandeling te maken.,
controleer vervolgens hoe u de laatste tijd aan uw basisbehoeften hebt voldaan door uzelf een paar vragen te stellen: wat heb ik gegeten en gedronken? Hoe heb ik geslapen? Wanneer heb ik voor het laatst verbinding gemaakt (goed, niet alleen in dezelfde kamer) met iemand van wie ik hou? Wanneer had ik voor het laatst tijd voor mezelf om te doen wat ik leuk vind? Jezelf voeden met cafeïne of suiker, verstoorde slaap, een gebrek aan echte menselijke verbinding en geen tijd besteed aan het doen van wat je goed voelt laat overweldigen om greep te krijgen.,
bedenk één stap die je kunt nemen om de onbalans aan te pakken, zelfs als het maar in één gebied is, en doe het dan. Wanneer zelfs niet aan onze basisbehoeften wordt voldaan, is het moeilijk om met alle andere eisen van onze geest, lichaam en emoties om te gaan – dus zet je in om één stap te zetten om je uit de overweldiging te halen.
door actie te ondernemen neem je wat controle terug, zodat overweldiging niet langer je leven volledig beheerst. Dan ben je beter in staat om te kijken naar wat, specifiek, voelt overweldigend en wat je kunt beginnen om het te doen., Door te erkennen dat je te veel op je bord hebt omdat je denkt dat je ja moet zeggen op elk verzoek, kun je beginnen je grenzen te respecteren door beleefd en stevig nee te zeggen. Of dat nu is voor een familielid, de ouderraad of een collega. Je bent niet verplicht om een lange uitleg te geven en dat betekent niet dat je een slecht, onverschillig, egoïstisch persoon bent. Het betekent gewoon dat je een eindige hoeveelheid tijd en energie hebt.
erkennen dat je hulp nodig hebt en er om vragen is een indicator van kracht, niet van zwakte., Kijk naar waar je ondersteuning nodig hebt om de overweldiging naar beneden te halen, zodat je je rustiger en meer in controle kunt voelen. Misschien is het praten met een financieel adviseur om grip te krijgen op uw geld zorgen. Misschien is het het maken van een date met je partner om open te stellen over hoe je je voelt. Het kan zo praktisch zijn als het opzetten van een e-mail Auto-message om verwachtingen te beheren, of het delen van school pick-ups met andere ouders.
proberen om overweldiging op uw eigen en alles tegelijk is, goed, overweldigend., Begin dus met te erkennen hoe je je voelt, om steun te vragen en kleine stappen te identificeren die je kunt nemen om je zachtjes weer tot rust te brengen.
aanbevolen afbeelding door Unsplash / Vlad Gedroics.
Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd in het tijdschrift Moment, nummer 37. Ontdek onze nieuwste abonnementsaanbieding of koop individuele nummers online.