welke gezondheidsvoordelen heeft hazelnoten?

hazelnoten kunnen de gezondheid van een persoon verbeteren door:

ondersteuning van gezonde stoelgang

Delen op Pinterest

hazelnoten zijn een goede bron van voedingsvezels. Het eten van veel vezels stimuleert regelmatige stoelgang en helpt constipatie te voorkomen.

voedingsrichtlijnen in de Verenigde Staten bevelen aan dat vrouwen in de leeftijd van 31-50 jaar 25 eten.,2 gram (g) voedingsvezels per dag. Mannen in dezelfde leeftijdscategorie moeten 30,8 gram vezels per dag eten.

een portie hazelnoten van 28 g bevat ongeveer 2,7 g voedingsvezels.

vermindering van gewichtstoename

volgens recent onderzoek kan het eten van noten sommige mensen helpen om minder aan te komen.

Een studie uit 2018 vond een verband tussen nutsconsumptie, verminderde gewichtstoename en een lager risico op obesitas. In het onderzoek hadden deelnemers die meer noten aten minder kans op overgewicht dan degenen die dat niet deden.,

hoewel het onderzoek een correlatie laat zien, moeten verdere studies nagaan of er een causaal verband is tussen het eten van noten en een verminderd risico op gewichtstoename.

beschermt tegen celbeschadiging

hazelnoten zijn rijk aan antioxidanten, verbindingen die beschermen tegen de oxidatie van cellen. Ze verminderen de mate van celschade door vrije radicalen.

hazelnoten bevatten de antioxidant vitamine E. sommige onderzoeken suggereren dat vitamine E het lichaam kan helpen beschermen tegen soorten celbeschadiging die verband houden met kanker.,

verlaging van cholesterol

het eten van hazelnoten kan bijdragen tot verlaging van cholesterol.

een studie uit 2013 toonde aan dat een hazelnootrijk dieet de niveaus van lipoproteïnecholesterol met lage dichtheid van deelnemers verminderde. Dit type cholesterol kan het risico op hartproblemen verhogen.de onderzoekers concludeerden dat de beste manier om de gezondheidsvoordelen van hazelnoten te oogsten was om ze elke dag te eten, zonder de totale calorie-inname van een persoon te verhogen.

uit de resultaten van een evaluatie in 2016 bleek eveneens dat hazelnoten de niveaus van schadelijk cholesterol kunnen verlagen.,

de onderzoekers merkten ook geen toename van het lichaamsgewicht van de deelnemers op. Dit kan een aantal zorgen dat het eten van de calorie-dichte noten kan leiden tot gewichtstoename te verlichten.

verbetering van de insulinegevoeligheid

het eten van een notenmix met hazelnoten kan de insulinegevoeligheid helpen verbeteren.

een kleine 2011 studie bleek dat het eten van een 30-g notenmix die 7,5 g hazelnoten bevatten elke dag de deelnemers insuline gevoeligheid over 12 weken verbeterd.

verminderde insulinegevoeligheid speelt een rol in de ontwikkeling van type 2 diabetes., Het verbeteren van deze gevoeligheid vermindert het risico van de voorwaarde.

ondersteuning van de gezondheid van het hart

hazelnoten kunnen helpen een gezond hart te bevorderen.

een studie uit 2013 toonde aan dat het eten van een hazelnoot-rijk dieet cardiovasculaire risico-biomarkers kan verbeteren, waardoor het risico op hartproblemen kan worden verlaagd.

vermindering van ontstekingen

het eten van hazelnoten kan helpen ontstekingen te verminderen.

een studie uit 2013 toonde aan dat het eten van een hazelnoot-rijk dieet de tekenen van ontsteking bij de deelnemers verminderde.,

echter, een andere studie vond de verandering in ontstekingsmarkers na het eten van hazelnoten onbeduidend.

het definitief bepalen van het effect van hazelnoten op ontstekingen vereist verder onderzoek.

verbetering van het aantal zaadcellen

Recent onderzoek wijst uit dat het consumeren van meer noten, waaronder hazelnoten, het aantal zaadcellen kan verhogen en de kwaliteit van de zaadcellen kan verbeteren.

de onderzoekers benadrukken dat deze kleine studie gezonde, vruchtbare deelnemers betrof. Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of de voordelen van toepassing zijn op de bredere bevolking.