Door Rai Cornell
of het nu gaat om een vetarm dieet, een dieet met weinig/geen koolhydraten, of gewoon een goed ouderwets uitgebalanceerd dieet en meer lichaamsbeweging, velen van ons zullen het nieuwe jaar beginnen met gezonde resoluties. Als het gaat om gewichtsverlies, veel deskundigen adviseren zich te onthouden van alcohol helemaal. Maar het idee van het opgeven van wijn heeft ons willen gooien van de schaal en zeggen: “echt niet, Jose!”
bent u er klaar voor…? Je hoeft geen wijn op te geven om af te vallen., Voel je vrij om je favoriete “mind blown” gif nu te vinden.
We zeggen het nog eens … je hoeft geen wijn op te geven om gewicht te verliezen!
Hier is wat u moet weten over de gemeden stiefkind, alcohol van de voedselpiramide en hoe u uw favoriete wijnen kunt inpassen in de gewichtsverlies resolutie van uw Nieuwjaar.
Wine ‘ s slechte reputatie voor gewichtsverlies
laten we beginnen met het begrijpen waarom de gewichtsverlies experts zeggen dat je moet vermijden alcohol te drinken als je probeert om gewicht te verliezen. De waarheid is: het is niet de drank zelf die gaat om uw gewichtsverlies doelen te saboteren., Het drinken van een glas of twee wijn is niet noodzakelijk om te voorkomen dat u van het laten vallen van die overtollige kilo ‘ s.
integendeel, het is wat je doet terwijl je onder invloed van alcohol bent dat de grootste impact heeft op gewichtsverlies. Alcohol verlaagt je remmingen. Of u laat sommige NSFW zinnen vliegen tijdens het drinken of je bent meer kans om te chatten vreemden bij uw favoriete wijnbar, alcohol maakt ons natuurlijk minder gereserveerd, gecontroleerd, en rationeel.
wanneer je de remmende effecten van alcohol mengt met een verleidelijk bord nacho ‘ s of bitterkoekjes, dan is het probleem geboren., Onderzoek heeft aangetoond dat als remming wordt verlaagd terwijl het drinken van alcohol,je meer kans om meer calorieën te consumeren uit voedsel. Daar zijn vele redenen voor. Sommige mensen eten liever terwijl ze drinken, zodat ze kunnen proberen (hoewel we niet zeker weten hoe succesvol dit eigenlijk is) om dronken worden uit te stellen. De gedachte is dat voedsel in de maag een beetje van de alcoholische vloeistof absorbeert en het lichaam in staat stelt om de alcohol langzamer te verwerken, wat betekent dat de drinker meer van zijn of haar favoriete cocktail kan genieten.,
voor andere mensen, hunkeren naar en slecht beoordelingsvermogen zijn ongebreideld terwijl hun remmingen worden verlaagd. Terwijl je weet dat de pizza en ijs zijn niet goed voor je taille terwijl nuchter, Alle Zorgen worden gegooid in de wind nadat je hebt achterover geklopt een paar drankjes. Het zijn deze slechte eet – en drinkgewoonten die een aanzienlijke invloed hebben op uw gewicht., Echter, er is hoop …
diezelfde studie die aantoonde dat alcohol remmingen vermindert en kan leiden tot het consumeren van overtollige calorieën uit voedsel, toonde ook aan dat individuen die zich bewust waren van hun calorie-inname op een regelmatige basis niet negatief werden beïnvloed door de effecten van alcohol. Met andere woorden, mensen die zich bewust zijn van wat ze eten de hele tijd kunnen hun controle over hun eten te behouden tijdens het drinken.,
Dit betekent dat als je bewust eet, je een beter gevoel van de calorie-en voedingswaarde van voedsel ontwikkelt, en je een mentaliteit ontwikkelt van genieten van voedsel als een voedingsmiddel in plaats van een middel om je goed te voelen, je kunt genieten van meer controle over zowel uw voedsel-en alcoholinname, zelfs na een glas of twee Vino.
hoe Alcohol in uw lichaam werkt
zie alcohol als een vat apen. In je dagelijks leven geniet je van het drinken van je ochtendkoffie, het eten van een gezonde salade en het afsluiten van de dag met een uitgebalanceerd diner., Je lichaam weet precies wat te doen met deze dingen. De koolhydraten, eiwitten en vet worden weggevijld als dieren in een kraal.
” Ok, we hebben wat spierbeschadiging, laten we deze steak proteïne daarheen sturen voor verwerking. We hebben wat energie nodig om de trein te halen. we kunnen beter deze suiker snel verwerken.”
uw lichaam werkt als een goed geoliede machine. Tot de apen arriveren. Als je je alcohol drinkt, is het alsof iemand schudde, rolde, en toen het vat met apen open brak., Nu heb je ondeugende beestjes die overal rondrennen en ravage aanrichten en je lichaam zegt, “Woah! Wie liet deze gekte hier binnen? We kunnen dit beter opruimen voordat we iets anders doen!”
omdat alcohol technisch gezien een toxine is, stopt je lichaam alles wat het doet om de alcohol te verzamelen en te verwerken. In tegenstelling tot koolhydraten, eiwitten en vet, je lichaam weigert om alcohol op te slaan, wat betekent dat het heeft om het meteen te verbranden.
terwijl uw lichaam te maken heeft met de krankzinnige (hoewel vermakelijk) apen, worden de andere voedingsstoffen in uw lichaam naar de zijkant geduwd en opgeslagen voor later.,
op deze manier is alcohol als een groot stopteken op uw metabolisme. Vanwege dit, is het het beste om ofwel te voorkomen dat het eten van zware maaltijden tijdens het drinken of voorkomen dat het drinken van meer dan een portie of twee van alcohol tijdens het eten van een maaltijd. Als je snackt, terwijl je drinkt, ga dan voor caloriearme opties, zodat je lichaam niet veel energie heeft om op te slaan terwijl het die apen afrondt.
de beste wijnen voor gewichtsverlies
niet alle wijnen zijn gelijk. We zijn grote voorstanders van dat idee hier bij Vinebox. Maar het gaat niet alleen om kwaliteit, smaak en ervaring., Er is eigenlijk een groot verschil in calorie en koolhydraten telt onder wijnsoorten.
als uw doel is om gewicht te verliezen, zal de beste wijn om van te genieten een lagere calorie, lagere koolhydraten wijn die een minimale impact op uw dagelijkse voeding zal hebben. De beste wijn voor gewichtsverlies is droge wijn zoals Pinot Grigio, Sauvignon Blanc en Merlot of een droge mousserende witte wijn. Zoete wijnen hebben aanzienlijk hogere calorie-en carb-tellingen, waardoor u kunt worstelen om uw gezonde doelen te bereiken.
Hier is een snelle referentiegids voor wijncalorieën en koolhydraten.,/td>
Dry Sherry
Sweet Sherry
Port
Each bottle is different, so these are approximate values that should be used as a guide., Schattingen worden gemaakt op basis van een standaard 5 ounce serveren.
stel uzelf op voor succes
Nu u weet waar de bezorgdheid over alcohol over gaat, hoe wijn met uw lichaam omgaat en wat de beste wijnopties zijn om af te vallen, is het tijd om een gezonde gewoonte te creëren die u in staat zal stellen om uw gewichtsverlies doelen in 2018 te bereiken.
respecteer de calorieën
je ziet deze zin overal op gezondheidsblogs en wetenschappelijk onderzoek: “overmatig drinken en gewichtstoename zijn gekoppeld.”
en het is waar! Maar het sleutelwoord hier is ” excess.,”
Er zijn twee soorten overmaat die u moet vermijden als u een succesvolle gewichtsverlies reis wilt maken zonder alcohol op te geven: calorieën uit voedsel en calorieën uit alcohol.
calorieën uit alcohol tellen en ze hebben een impact op uw lichaam. Maar als u geniet van het hebben van een glas of twee van merlot elke avond, dan weet gewoon dat je nodig hebt om die 122 – 244 calorieën in overweging te nemen wanneer u probeert om uw gewichtsverlies doelen te bereiken.
onthoud ook dat alles wat u eet tijdens het drinken van alcohol een grotere invloed kan hebben op uw gewicht dan wanneer u niet drinkt., In plaats van een glas wijn bij het diner, streven naar een eerder diner en genieten van uw wijn een uur of twee na het eten. Dit geeft je lichaam de tijd om te beginnen met het verteren van die maaltijd voordat de Apen naar binnen rennen om op de pauzeknop te drukken.
Pre-Portion
je hebt dit eerder gehoord: het gaat allemaal om het zich met mate inlaten. Toch? Maar dat helpt niet echt, of wel? Het is makkelijk om over gematigdheid te praten. Het is moeilijk om het daadwerkelijk te implementeren in het moment – vooral als je je een beetje aangeschoten voelt op dat moment.,
om uzelf te helpen genieten van een echte portie wijn (5 ounces) in plaats van het typische gratis giet glas wijn (ongeveer 7,5 ounces), koop kleinere wijnglazen, meet uw portie, of gebruik pre-portie kleine flessen wijn.
VINEBOX ‘ s enkele glazen zijn al perfect geportioneerd voor u, zodat u zich nooit zorgen hoeft te maken over te veel drinken. Plus krijg je een aantal verleidelijke nieuwe variëteiten uit Heel Europa te proeven.
bekijk de klok
een andere geweldige manier om van uw wijn te genieten terwijl u gewicht verliest, is door uw Drankjes over de tijd te spreiden., Beloof jezelf (of een vertrouwde vriend of geliefde die je doelen ondersteunt) dat je maar één glas wijn per uur hebt.