Er zijn veel factoren die bijdragen aan de gezondheid van uw darmen. Factoren zoals dieet, voedselintoleranties, levensstijl, hormonen, slaap, stress en vooral medicijnen zullen van invloed zijn op de staat van hoe je lichaam verteert en elimineert wat je eet en drinkt. Toen ik schreef mijn ebook Perfect Digestive Health Het was door het omgaan met mijn leven lang spijsvertering problemen en dan eindelijk het ontdekken van de weg vooruit naar een goede gezondheid.,
om uw spijsverteringsgezondheid te ondersteunen, heb ik mijn top tips verzameld over hoe u uw darmen op natuurlijke wijze kunt genezen. De onderstaande informatie is gebaseerd op mijn boek Perfect Digestive Health en voortdurend onderzoek naar de gezondheid van de darmen.
1. Probiotica zullen je leven redden
Allereerst is het belangrijk om te weten dat er een evenwicht is tussen goede en slechte bacteriën in ons spijsverteringsstelsel, dat verantwoordelijk is voor de manier waarop onze darm functioneert., De probiotica zijn levende micro-organismen (goede bacteriën) die in de darm verblijven die een integrale rol in het handhaven van gezonde darmfunctie spelen door de invasie van schadelijke microben te verhinderen. Ze kunnen ook helpen met:
– de eliminatie van toxines,
– ons vermogen om infecties en ziekten te bestrijden
– het reguleren van ons metabolisme
– synthese en absorptie van nutriënten.
probiotica kunnen worden gevonden in onze dagelijkse groenten en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals tempeh, miso, kefir, zuurkool en yoghurt, evenals in poedervorm of capsule vorm van natuurvoedingswinkels.,
met de juiste hoeveelheid goede bacteriën bouwt u uw immuunsysteem op, uw lichaam absorbeert de voedingsstoffen uit voedsel beter en het helpt bij de darmmotiliteit. Probiotisch betekent eigenlijk pro life, dus waar mogelijk kiezen voor de voedingsmiddelen die leven geven aan uw gezondheid.
2. Voed je lichaam met PRE-Biotica
Pre-Biotica fuel onze probiotica (the good guys)! Prebiotica verwijzen naar natuurlijke oplosbare vezels die de goede bacteriën in onze dikke darm voeden, waardoor een evenwichtige darmflora en een gezonde darmfunctie worden bevorderd., Wanneer onze goede bacteriën prebiotische vezels eten, produceren ze gunstige korte-keten vetzuren, zoals butyraat, die de groei van ziekteverwekkende pathogenen remt en de gezondheid van onze darmwand handhaaft.
rijke bronnen van prebiotica worden gevonden in een verscheidenheid aan plantaardige voedingsmiddelen, waaronder: groene bladgroenten, citrus, prei, lijnzaad, appels en gezonde Chef-kok biologische Superfood.
3., DRINK thee
mijn favoriete thee voor de spijsvertering zijn gezonde Chef-kok Citroen + gemberthee die heerlijk is om een opgeblazen gevoel te verlichten of een rustgevende Digest + kalme thee die heerlijk is als je last hebt van reflux.
gember staat in de Ayurveda bekend als de ‘universele remedie’ vanwege de vele voordelen voor het lichaam, en het wordt al meer dan 2000 jaar gebruikt om spijsverteringsproblemen te behandelen. Gember is ook het belangrijkste ingrediënt in gezonde Chef Chai Latte en het is heerlijk gemengd met warme melk en een beetje rauwe honing., Gember helpt:
- symptomen van gas en krampen te verlichten door de gladde spieren van de darmen te ontspannen
- de spijsvertering te stimuleren door de beweging van voedsel van maag naar SI te versnellen.
- Elimineer elk ongemak na het eten.
- stimuleer speeksel, gal en maagenzymen om de spijsvertering van voedsel te bevorderen.
Als u last heeft van constipatie of langzame motiliteit, zijn er ook Studies van het European Journal of Pharmacology die ook melden dat groene thee gunstig is bij het verminderen van gastro-intestinale aandoeningen., De cafeïne in groene thee en Matcha Groene thee kan ook fungeren als een mild laxeermiddel om de darmen in beweging te krijgen in de ochtend.
de cafeïne in groene thee en Matcha Groene thee kan werken als een mild laxeermiddel om de darmen ‘ s morgens in beweging te krijgen.
4. Gebruik aromaten + ontstekingsremmende ingrediënten
Er zijn vele voordelen van het eten van een gevarieerd voedingspatroon, waaronder de overvloed aan vitaminen en mineralen in verschillende voedingsmiddelen., Specifieke voedingsmiddelen die in de schijnwerpers staan voor hulp bij de spijsvertering zijn:
– wortelen bevatten vitamine A, B-complex, C, D, E, K, vezels, kalium, ijzer, mangaan, koper, jodium, siliciumdioxide, zwavel, chroom. Deze supergroente ondersteunt een gezonde spijsvertering en stofwisseling, helpt constipatie en maagzweren, vermindert ontstekingen, bevordert een gezonde huid en een goed zicht.
– banaan is voedend voor het spijsverteringsstelsel en kan darmontsteking helpen verzachten. Ze zijn rijk aan vitamine B + C en mineralen zoals calcium, magnesium en kalium., Normaal maak ik mijn kalmerende Banaan Smoothie met havermelk en een snufje kaneel als mijn spijsvertering geïrriteerd is of ik me opgeblazen voel.
– Kiwi is een effectieve remedie tegen constipatie en is zeer verzachtend en genezend voor het maagdarmkanaal. Volgens Monash University lijdt ongeveer 1 op de 7 mensen aan constipatie. Een 4 weken durende studie toonde aan dat het eten van 2 kiwi ‘ s per dag gedurende 4 weken was een effect behandeling om de darm motiliteit te verhogen. Kiwi ‘ s zijn ook rijk aan oplosbare vezels en vitamine C en zijn laag FODMAP., Ik hou van het maken van mijn low FODMAP smoothie met behulp van 2 kiwi fruit, water, limoensap en een theelepel gezonde Chef Greens.
u zult ook dol zijn op mijn probiotische Ontbijtschaal en fruitsalade voor spijsverterings gezondheid boek en groene godin Smoothie.
5. Voeden met collageen
collageen is rijk aan glycine en glutamine, twee aminozuren die de spijsvertering bevorderen en een gezonde darmbarrière ondersteunen. Botbouillon is ook een prachtige bron van zowel gelatine en collageen., Het collageen en gelatine worden vrijgegeven van de botten om te helpen om het slijmvlies van ons maag-darmkanaal te genezen en ontstekingen te verminderen.
botbouillon is super voedzaam als het zelfgemaakt is met hoogwaardige ingrediënten zoals biologisch gevogelte, gras gevoederd vlees of in het wild gevangen vis en heeft verbazingwekkende helende effecten op het lichaam, terwijl het ook grote hoeveelheden mineralen bevat, waaronder calcium, magnesium en fosfor.
Ik heb heerlijke recepten voor botbouillon in mijn kookboek puur heerlijk die eenvoudig te maken en heerlijk om te eten zijn., Je kunt ook mijn collageen rijke Miso soep bekijken. Zorg ervoor om te investeren in een goede kwaliteit slow cooker als u besluit om deze te maken op een regelmatige basis.
6. Geniet van een glas groen sap
groene groenten zijn rijk aan levende fytonutriënten en zijn zeer alkaliserend, waardoor je lichaam kan reinigen, genezen en voeden in een perfecte omgeving. Ze kunnen ook helpen het lichaam te ontgiften. Chlorofyl werkt ook als een natuurlijke ontgeurder, het verlichten van veel voorkomende bijwerkingen van een slechte spijsvertering, zoals halitose (slechte adem) en lichaamsgeur.,
geniet dagelijks van Greens, dat alkaliserende greens, probiotica en L-Glutamine bevat.
7. FODMAPS kan verantwoordelijk zijn voor een opgeblazen gevoel
FODMAP staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen. Kortom, het staat voor voedingsmiddelen die korte keten koolhydraten bevatten die moeilijk te verteren kunnen zijn, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel voor sommige mensen.,
daarom heb ik recepten in mijn boek Perfect Digestive Health ontworpen om weinig FODMAP, gluten en zuivel vrij te zijn om uw spijsverteringsstelsel de beste kans te geven om zijn gezondheid te herstellen.
8. Eet een volledig voedseldieet
het twee weken durende maaltijdplan in mijn boek Perfect Digestive Health is gebaseerd op een gemodificeerd mediterraan en laag-fermenteerbaar koolhydraatdieet dat rijk is aan plantaardig voedsel en goede ontstekingsremmende bronnen van wholefoods., Het dieet omvat veel verse groenten, salades, vis en een royale hoeveelheid goede hart gezonde vetten afkomstig van noten en olijven. Een goed afgeronde voeding vol afwisseling en volkoren voeding speelt een vitale rol in de ondersteuning van de gezondheid.
geniet van uw reis van gezond eten met balans, wijsheid en gematigdheid.