na een zware training loop je de kleedkamer van je fitnessruimte binnen, begint je af te doen, en daar is het—het stoombad, dat naar je staart. Je uitdagen om nog meer te zweten.
maar is een post-workout stoom echt de moeite waard de extra tijd doorgebracht in de sportschool? En wat moet dat zweterige, stomende ritueel eigenlijk doen?
We spraken met top fysiologen en hittestress-onderzoekers om al uw vragen te beantwoorden over de voordelen van het stoombad die u moet weten.
Wat is een stoombad eigenlijk?,
een ruimte met stoom erin-duh. Maar een stoombad is elke ruimte die is opgewarmd tot ongeveer 110 tot 115 Graden Fahrenheit en een vochtigheidsgraad heeft van bijna 100 procent, vertelt Jason Machowsky, R. D., C. S. S. D., C. S. C. S., een bewegingsfysioloog in het ziekenhuis voor Speciale Chirurgie in New York City, aan SELF. Meestal, een elektrische generator samen met speciale sanitair is te danken voor het hete, plakkerige klimaat. U vindt water druipen langs de muren, coating van de stoelen (meestal banken), en op de vloer (niet uitglijden!)., Gelukkig, omdat ze zo verdomd vochtig zijn, zijn stoombaden gebouwd van waterdichte materialen en zo ontworpen dat water door een afvoer kan lopen, in plaats van overal te poolen.
wacht. Is een stoombad anders dan een sauna?
stoombaden en sauna ‘ s verschillen op twee manieren: mate van warmte en vochtigheid, vertelt Jari Laukkanen, Arts, Ph.D., onderzoeker aan de Universiteit van Oost-Finland, self. Zo warm als stoomkamers klinken, sauna ‘ s zijn belachelijk warmer—vaak tot 160 tot 200 graden Fahrenheit., Ze zijn echter een stuk minder vochtig. Sauna ‘ s geven een droge warmte af, met een vochtigheidsgraad van ongeveer 5 tot 20 procent. Houtgestookte sauna ‘ s zijn de meest traditionele versie, maar elektrische en gas versies bestaan ook. Sauna ‘ s met behulp van infraroodtechnologie zijn een andere grote trend.
de lage luchtvochtigheid zorgt ervoor dat sauna ‘ s zoveel warmer worden dan stoomkamers. Immers, als je water verwarmd tot 200 graden en gooide het over je hele lichaam, het zou leiden tot een aantal vrij intense brandwonden, Mike T. Nelson, Ph.D., C. S. C. S., Een Minnesota-gebaseerde oefening fysioloog, vertelt SELF.,
hij legt ook uit dat de extra vocht en vochtigheid van het stoombad het vermogen van het lichaam belemmert om zichzelf effectief te koelen. Hoewel er geen gegevens zijn die de zweetpercentages van het stoombad versus de sauna vergelijken, weten we dat zweet in vochtige omgevingen niet zo gemakkelijk kan verdampen als in drogere omgevingen. Door deze verdamping kan het lichaam de lichaamstemperatuur regelen. Om die reden kan het aanzwengelen van stoomkamertemperaturen naar saunaniveaus niet alleen leiden tot brandwonden, maar ook tot warmteziekte, zegt Machowsky.,
heeft het stoombad werkelijke voordelen?
Steam room-liefhebbers beweren dat warm en vochtig worden na een training helpt om het herstel van de oefening te versnellen, het lichaam te reinigen van toxines, de immuniteit te verbeteren en in principe een waslijst van awesomeness af te vinken. Maar zijn er voordelen van het stoombad dat u moet weten?
het ding is, stoomkamers zijn niet echt genoeg bestudeerd om te zeggen of een van de voordelen waar of onwaar zijn. “Er is zelfs helemaal niets te vinden op directe gegevens over stoombaden”, zegt Nelson.,
bijvoorbeeld, terwijl een medisch-wetenschappelijke Monitorstudie uit 2012 vaak wordt aangehaald als een studie die stoombadvoordelen laat zien voor herstel na de training, werd in de studie eigenlijk gekeken naar het combineren van stoombadkamers en trillingstherapie voor het hele lichaam om de bloedstroom naar de huid te verhogen. “Als de studie zou kijken naar spierbloedstroom, en zonder trillingstherapie, misschien,” Nelson zegt. “Maar Huid bloedstroom met vibratie therapie? Dat is vergezocht.”Plus, de studie was klein (10 mensen) en keek alleen naar een specifieke populatie (oudere volwassenen).,
Dit gezegd zijnde, bestaat er een respectabel aantal studies over sauna ‘ s, waarvan vele afkomstig zijn van Finse onderzoekers en gericht zijn op cardiovasculaire effecten. (In Finland is sauna baden een veel voorkomende activiteit. Bijvoorbeeld, Laukkanen en zijn team ‘ s recente bevindingen, gepubliceerd in het Journal of Human Hypertension, bleek dat een 30-minuten saunasessie aanzienlijk verlaagde bloeddruk bij 102 mensen met ten minste één cardiovasculaire risicofactor. Wat meer is, hun halsslagader-femorale pulsgolf snelheid, een indicator van hoe goed bloedvaten uitzetten en samentrekken als dat nodig is, toegenomen.,
Laukkanen veronderstelt dat een verbeterde arteriële flexibiliteit en dilatatie de hoeveelheid kracht vermindert die bewegend bloed uitoefent op de bloedvatwanden. Hij merkt echter op dat het mogelijk is dat de verlaagde bloeddruk bevindingen ook kunnen worden gekoppeld aan heat axiality (science-spreek voor angst-verminderen) resultaten—dat wil zeggen, gewoon ontspannen in een verwarmde omgeving kan genoeg zijn om uw bloeddruk niveaus beïnvloeden.
“Het is bekend dat warme omgevingen de parasympathische toon van het lichaam verhogen,” zegt Nelson., Mensen zijn relatief meer ontspannen in warme omgevingen dan in koude omgevingen en, over culturen en eeuwen heen, zijn stranden, sauna ‘ s, stoombaden en warmwaterbronnen gebruikt als plaatsen om wat R&r te krijgen. “dat is geen toeval,” zegt hij.
sommige studies hebben onderzocht of warmtebehandeling na inspanning het herstel van de oefening zou kunnen beïnvloeden, maar nogmaals, deze studies hebben beperkingen zoals een kleine steekproefgrootte en een specifieke populatie., In een Springerplus-studie uit 2015 ontdekten onderzoekers bijvoorbeeld dat zowel traditionele als infrarode sauna ’s het herstel van lichaamsbeweging verbeterden bij 10 fysiek actieve mannen die regelmatig sauna’ s gebruikten.
echter, zoals Laukkanen opmerkt, is elk mogelijk voordeel na het sporten alleen onderzocht in sauna ‘ s, niet in stoombaden. En, tot nu toe, is er geen definitief woord over of stoombaden stimuleren soortgelijke effecten. Hypothetisch zouden ze dat kunnen—maar waarschijnlijk alleen als ze de interne lichaamstemperatuur verhogen tot dezelfde mate als sauna ‘ s. “De temperatuur is misschien te laag”, zegt hij.,
zijn er risico ‘ s aan het zitten in een stoombad?
zelfs als de vermeende voordelen van het stoombad niet zijn bewezen, zijn er niet veel nadelen. Voor de meeste mensen die over het algemeen gezond zijn, zijn de grootste risico ‘ s uitdroging en duizeligheid. Maar de oplossing is daar vrij eenvoudig: hydrateren en, als de hitte naar je hoofd stijgt, ga er gewoon uit, zegt Nelson.,
echter, het wordt aangeraden om met uw arts te praten voordat u een stoombad gebruikt als u gezondheidsproblemen heeft, zoals astma (de stoom kan de ademhaling wat ingewikkelder maken) of hartaandoeningen. Ook, als u zwanger bent of van plan bent om zwanger te worden, is het het beste om af te leggen elke hele lichaam warmte therapie, stoombaden inbegrepen.
Het is ook vermeldenswaard dat bacteriën, schimmels en andere ickies gedijen in hete, vochtige omgevingen. “Slechte sanitaire voorzieningen kunnen problemen veroorzaken met de overdracht van schimmel of ziektekiemen”, zegt Machowsky., Maar zolang uw sportschool is op de top van de stoom-kamer schoonmaken routine, je moet goed zijn. (Als u zich zorgen maakt, kunt u altijd het management of het schoonmaakpersoneel vragen hoe en hoe vaak het stoombad een goede spoeling krijgt.)
hoe en wanneer moet je stomen?
stoom kan het beste worden achtergelaten voor na de training (in plaats van ervoor), wanneer u het meest kunt profiteren van wat ontspanning, zegt Nelson.,
alvorens in te stappen, is een goede stoomkamer-etiquette om te douchen (het helpt om dat kiemprobleem te verminderen), en dan je verjaardagspak te dragen, maar te bedekken met een handdoek. Zorg ervoor dat je op de handdoek zit als je daar bent (denk erover na!) en overweeg uw eigen comfort en iedereen is daar voor het openen van de voorkant van uw handdoek voor alle van het stoombad te zien.
begin tijdens uw eerste paar sessies klein., In uw sportschool, je misschien niet in staat zijn om de thermostaat aan te passen, maar je kunt aanpassen hoeveel tijd je ervoor kiest om daar door te brengen, Nelson zegt, aan te bevelen dat mensen beginnen met 5 of 10 minuten en verhogen tot 30 als het voelt goed voor je.
als je daar bent, haal dan het meeste uit je tijd door te mediteren, mindfulness te beoefenen of ademwerk uit te voeren, zegt hij. Of, als je daar bent met vrienden, ga je gang en praat het omhoog; sociale tijd heeft tal van mentale en fysieke voordelen, en het is volledig acceptabel om een gemeten gesprek te hebben terwijl in een stoombad., Zorg ervoor dat je de sfeer eerst voelt en beleefd bent – als iedereen daar zit met hun ogen dicht, zullen ze waarschijnlijk last hebben van luid chatten.
op het einde, gewoon doen, en blijf uit de buurt van uw telefoon (loskoppelen is goed, en de vochtigheid kan uw telefoon toch schaden). Het doel is om het stoombad beter te verlaten dan toen je binnenkwam.