u heeft Zonbescherming nodig net zoals u vitamine D nodig heeft. u kunt beide hebben, zonder huidbeschadiging of voedingsgebrek. Een dermatoloog vertelt je hoe.
door ANNE MARIE MCNEILL, MD, PHD, en ERIN WESNER
we hebben allemaal vitamine D nodig. het stimuleert botgroei, en zonder dat zouden we een hoog risico lopen op aandoeningen zoals osteoporose. Vitamine D geeft ook een belangrijke boost aan het immuunsysteem, en sommigen in de medische gemeenschap geloven dat het kan helpen voorkomen van een aantal ziekten, terwijl een D-tekort kan openen doos van PANDORA kwalen.,
wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht, produceert deze vitamine D. de ultraviolet B (UVB) stralen van de zon interageren met een eiwit genaamd 7-DHC in de huid en zetten dit om in vitamine D3, de actieve vorm van vitamine D.
het probleem is dat te veel mensen denken dat het gebruik van zonnebrandcrème en andere vormen van Zonnebescherming leidt tot vitamine D-deficiëntie en dat de beste manier om voldoende vitamine te verkrijgen is door onbeschermde blootstelling aan de zon. Maar dat kan leiden tot een hele reeks andere ernstige problemen., Als dermatoloog en lid van de Skin Cancer Foundation, wil ik uitleggen waarom, wanneer je de voors en tegens optelt, de zon op je gezicht en lichaam laten neerslaan niet de manier is om je D quotiënt te bevredigen. Laat me je laten zien hoe je je D kunt hebben en het ook letterlijk kunt opeten, zonder misbruik te maken van de huid waarin je zit.
voordelen van vitamine D, risico ‘ s van D-deficiëntie
vitamine D helpt uw botten sterk te houden door het reguleren van calciumspiegels. Het handhaven van voldoende hoeveelheden van de vitamine is essentieel voor uw gezondheid van de botten., Mensen met een tekort aan vitamine kunnen lijden aan symptomen zoals spierpijn, spierzwakte en botpijn. In ernstige gevallen, door het verminderen van calciumabsorptie, kan deficiëntie leiden tot tragere groei, botontharding en verzwakte botstructuur, waardoor het risico op skeletmisvormingen, osteoporose en fracturen toeneemt.
“Studies hebben nooit aangetoond dat dagelijks gebruik van zonnebrandcrème leidt tot vitamine D-insufficiëntie. In feite kunnen mensen die dagelijks zonnebrandcrème gebruiken hun vitamine D-niveau handhaven.”
in de afgelopen jaren zijn de claims voor vitamine D verder gegaan., Sommige voorstanders veronderstellen dat het alles doet van het verminderen van sterfgevallen door kanker en hart-en vaatziekten tot het remmen van type 1 diabetes en reumatoïde artritis. Deze suggesties zijn echter alleen gebaseerd op observationele studies. Dit betekent dat de onderzoekers hebben vastgesteld dat mensen met voldoende vitamine D hebben een lagere incidentie van en/of sterfgevallen door deze ziekten, maar niet dat vitamine D is de reden dat ze zijn lager. Hoewel observationele studies een goed uitgangspunt kunnen zijn, zijn ze geen bewijs of een basis voor medische aanbevelingen.,
voordelen van Zonbescherming, risico ‘ s van blootstelling aan de zon
n contrast is er overweldigend bewijs voor de vele voordelen van Zonbescherming. Gecontroleerde studies hebben aangetoond dat regelmatig gebruik van een SPF 15 of hoger breedspectrum zonnebrandcrème vermindert uw kansen op het ontwikkelen van plaveiselcelcarcinoom met ongeveer 40 procent, melanoom met 50 procent en vroegtijdige huidveroudering met 24 procent.op moleculair niveau is bewezen dat het ultraviolet (UV) licht van de zon het cellulaire DNA van de huid beschadigt, waardoor genetische mutaties ontstaan die tot huidkanker kunnen leiden. Zowel de VS., Department of Health and Human Services en de Wereldgezondheidsorganisatie hebben zonne-UV geïdentificeerd als een bewezen humaan carcinogeen, met studies die het koppelen aan ongeveer 90 procent van nonmelanoma huidkanker en ongeveer 86 procent van melanomen, evenals vroegtijdige huidveroudering. Bovendien, UV-straling schaadt de ogen en kan staar, ooglidkankers en andere oculaire huidkankers, met inbegrip van melanomen veroorzaken.
kortom, onbeschermde blootstelling aan de zon brengt u in gevaar voor een aantal aandoeningen die uw huid permanent kunnen beschadigen, verminken of soms zelfs doden., En het regelmatig gebruik van Zonbescherming kan een lange weg gaan om dat te voorkomen.
Wat is een gezond vitamine D-gehalte?
Als u bloed laat afnemen voor uw jaarlijkse controle, vraag dan uw arts om uw vitamine D-gehalte te testen. In je lab rapport, Dit is wat je nummer betekent.
minder dan 30: deficiënt. Praat met uw arts over supplementen.
30 tot 50: over het algemeen onvoldoende voor bot en algehele gezondheid.
50 en hoger: voldoende (maar meer is niet noodzakelijk beter).
125 en hoger: te hoog (kan nadelige effecten hebben).,
leidt het gebruik van zonnebrandcrème tot vitamine D-deficiëntie?
zonnebrandmiddelen met een hoog SPF-gehalte zijn ontworpen om de meeste UVB-straling van de zon te filteren, aangezien UVB-schade de belangrijkste oorzaak is van zonnebrand en kan leiden tot huidkanker. UVB-golflengten zijn toevallig de specifieke golflengten die vitamine D-productie in de huid activeren. Toch hebben klinische studies nooit gevonden dat dagelijks gebruik van zonnebrandcrème leidt tot vitamine D-insufficiëntie. In feite tonen de heersende studies aan dat mensen die dagelijks zonnebrandcrème gebruiken hun vitamine D-gehalte kunnen handhaven.,
een van de verklaringen hiervoor kan zijn dat het niet uitmaakt hoeveel zonnebrandcrème u gebruikt of hoe hoog de SPF is, sommige UV-stralen van de zon bereiken uw huid. Een SPF 15 zonnebrandcrème filtert 93 procent van de UVB-stralen, SPF 30 houdt 97 procent buiten en SPF 50 filtert 98 procent uit. Hierdoor bereikt 2 tot 7 procent van de zonne-UVB uw huid, zelfs met Zonnebrandcrèmes met een hoge SPF-waarde. En dat is als je ze perfect gebruikt.
schade voordat u het Weet
de waarheid is dat het lichaam niet veel blootstelling aan de zon nodig heeft om vitamine D te produceren.zelfs toegewijde voorstanders van onbeschermde blootstelling aan de zon raden niet meer dan 10 tot 15 minuten blootstelling aan armen, benen, buik en rug aan, twee tot drie keer per week, gevolgd door een goede bescherming tegen de zon. Die kleine hoeveelheid van de blootstelling produceert alle vitamine D je lichaam kan opbrengen., Daarna begint je lichaam automatisch vitamine D af te voeren om een overbelasting van de vitamine te voorkomen, op welk punt je blootstelling aan de zon je niets anders geeft dan schade door de zon zonder enig van de veronderstelde voordelen.
het ding is, zelfs alleen die onbeschermde 10 of 15 minuten zijn veel meer dan genoeg tijd om DNA-schade te veroorzaken, en elk beetje van deze schade wordt opgeteld gedurende uw leven, het produceren van meer en meer genetische mutaties die uw levenslange risico op huidkanker blijven verhogen., Helaas zijn dezelfde UVB-golflengten (290-320 nanometer, of nm) die het lichaam vitamine D laten synthetiseren ook de golflengten die zonnebrand veroorzaken en genetische mutaties die kunnen leiden tot huidkanker.
en dat is niet te vergeten de schade veroorzaakt door de langer Golf UVA straling van de zon (320-400 nm), De belangrijkste UV stralen achter voortijdige huidveroudering en een oorzaak van huidkanker. Een 2015 studie gepubliceerd in Science bleek dat UVA schade kan beginnen in minder dan een minuut in de zon., De schade aan de pigmentcellen van de huid (melanocyten) blijft zich uren na de blootstelling aan de zon ontwikkelen. Melanocytenschade kan leiden tot melanoom, de dodelijkste vorm van huidkanker.
het snelle begin van DNA-schade en de schadelijke cumulatieve effecten van zowel UVA-als UVB-blootstelling gedurende ons leven zijn de redenen dat de overgrote meerderheid van dermatologen meer bescherming tegen de zon aanbeveelt, niet minder., De Photobiology Committee van de Skin Cancer Foundation, een onafhankelijk team van experts op het gebied van UV-schade en zonbescherming, raadt dagelijks gebruik aan van niet alleen een SPF 15+ breedspectrum (UVA-UVB) zonnebrandcrème, maar ook andere vormen van Zonbescherming zoals schaduw en zonwerende kleding, waaronder hoeden met brede rand en UV-filterende zonnebrillen.
De Stichting en de medische gemeenschap in het algemeen waarschuwen ook sterk tegen het gebruik van zonnebanken als vitamine D bron, omdat het zowel zinloos als gevaarlijk is., “Als je in een overdekte zonnebank ligt, word je voornamelijk blootgesteld aan UVA”, zegt Deborah Sarnoff, MD, klinisch hoogleraar dermatologie aan de Ronald O. Perelman Afdeling Dermatologie aan de NYU School Of Medicine In New York City, en senior vice president van de Skin Cancer Foundation. “Maar het is UVB, niet UVA, dat de huid helpt vitamine D aan te maken, dus je verhoogt je risico op huidkanker zonder enig voordeel te krijgen!”
betere keuzes
de vraag is, zo niet door UV-blootstelling, hoe kunt u voldoende vitamine D verkrijgen?
Het is eigenlijk vrij eenvoudig., U kunt vitamine D verwerven uit een combinatie van dieet en supplementen. Vooral vette vis zoals zalm, makreel en tonijn zijn goede bronnen. Kleine hoeveelheden zijn ook aanwezig in eigeel, runderlever en kaas. En veel voorkomende voedingsmiddelen zoals melk en jus d ‘ orange zijn verrijkt met vitamine D. (Lees etiketten, want voedingsmiddelen zijn alleen verrijkt als ze zeggen dat ze zijn.,) Het is mogelijk, hoewel niet gemakkelijk, om deze voedingsmiddelen te mengen en te matchen om de dagelijkse hoeveelheid van 600 internationale eenheden (IU) te krijgen die door het Institute of Medicine en de Skin Cancer Foundation voor de gemiddelde persoon tussen de leeftijd van 1 en 70 wordt aanbevolen. (400 IE wordt aanbevolen voor zuigelingen jonger dan 1 jaar en 800 IE wordt aanbevolen voor iedereen ouder dan 70 jaar.) In feite, als je bereid bent om een throwback naar het verleden te zijn, gewoon je neus en naar beneden een eetlepel levertraan, die op 1.360 IU heeft meer dan tweemaal de dagelijkse aanbevolen inname van vitamine D.,
Eén studie van de Universiteit van Boston toonde aan dat wilde zalm maar liefst 988 IE vitamine D per portie had. Gekweekte zalm had veel minder D. Ahi tonijn is ook een goede keuze.
als levertraan niet uw ding is, en als u niet wilt jongleren en rekenen om al uw vitamine D via voedsel op te nemen, meng dan gewoon in supplementen. (De meeste voedingsdeskundigen geloven dat voedsel altijd uw eerste keuze moet zijn, met supplementen die als versterkingen worden gebruikt.,sommige mensen hebben meer vitamine D nodig en sommige gezondheidsgroepen bevelen hogere doses aan, variërend van 800 tot 2.000 IE. Supplementen kunt u gemakkelijk te nemen in deze hogere hoeveelheden. Tot op heden wordt de bovenste dagelijkse limiet over het algemeen beschouwd als 2.000 IU, hoewel sommige deskundigen zelfs hogere niveaus aanbevelen. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat doses vitamine D van meer dan 2.000 IE denkbaar kunnen leiden tot toxiciteit (met mogelijke bijwerkingen, waaronder een teveel aan calcium in het bloed en de nieren en symptomen variërend van misselijkheid en braken tot veranderingen in het mentale functioneren)., Voordat u begint met een niveau van vitamine D-suppletie, is het misschien verstandig om met uw arts te praten om ervoor te zorgen dat de hoeveelheden die u neemt voor u geschikt zijn.
De bottom line: voeding, supplementen en incidentele, beschermde blootstelling aan de zon geeft u alle D die u nodig hebt, zonder uzelf bloot te stellen aan de vele risico ‘ s van onbeschermde blootstelling aan de zon.Anne Marie McNeill, MD, PhD, is oprichter en medisch directeur van Newport Beach Dermatologie en plastische chirurgie in Newport Beach, Californië. Ze is lid van de Skin Cancer Foundation ‘ s Amonette Circle.,
Erin Wesner is een medisch assistent en aspirant student geneeskunde. Ze ontving haar B. S. in cel en ontwikkelingsbiologie aan de Universiteit van Californië, Santa Barbara.
*Dit artikel werd voor het eerst gepubliceerd in het 2016 nummer van de Skin Cancer Foundation Journal.