u neemt waarschijnlijk al een prenatale vitamine en doet uw best om tijdens de zwangerschap een gezonde, evenwichtige voeding te behouden (ondanks het omgaan met die gevreesde ochtendmisselijkheid). Als dat zo is, ben je een goede start!
het verkrijgen van uw dagelijkse dosis essentiële voedingsstoffen is een van de beste dingen die u kunt doen om uw groeiende baby te ondersteunen en uw risico op zwangerschapscomplicaties, waaronder bloedarmoede, zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie, te verlagen., Gelukkig, het vullen van uw bord met een overvloed aan voedingsstoffen is gemakkelijk — en de kans is groot, je bent al eten tal van top zwangerschap voedingsmiddelen zoals mager eiwit, volkoren granen en produceren.
De meeste voedingsbehoeften tijdens de zwangerschap zijn dezelfde als vóór de zwangerschap, met enkele kleine aanpassingen. Hier is uw gids voor alle essentiële voedingsstoffen die u nodig hebt tijdens de zwangerschap en daarna — en de beste voedingsmiddelen om op uw bord te zetten.,
Calcium
Calcium is het meest voorkomende mineraal in het lichaam, met 99% opgeslagen in de botten en tanden en minder dan 1% in het bloed en andere zachte weefsels.
Waarom heeft u calcium nodig tijdens de zwangerschap: uw groeiende baby neemt alle calcium die ze nodig heeft van uw lichaam, voornamelijk voor de ontwikkeling van haar botten en tanden. Dat betekent dat als je niet de juiste hoeveelheden krijgt, je lichaam calcium uit je botten zal lekken om aan de baby te geven, waardoor je vatbaarder wordt voor osteoporose (broze botten). Maar maak je geen zorgen. Het is gemakkelijk en lekker om calcium in je dieet te werken.,
hoeveel calcium je nodig hebt tijdens de zwangerschap: 1.000 mg per dag voor zwangere vrouwen van 19 en ouder (1.300 mg voor zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger)
het Beste calcium-rijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: Melk, yoghurt, kaas, calcium verrijkt sinaasappelsap, zalm, tofu, sardines, boerenkool en andere groene greens, broccoli
Choline
Choline is een vitamine-achtige essentiële voedingsstof die is betrokken bij tal van fysiologische processen, zoals de productie van neurotransmitters in de hersenen. Het is ook nodig om fosfolipiden te maken, die helpen met de structuur van celmembranen.,
heeft u een Supplement nodig?
Waarom heeft u choline nodig tijdens de zwangerschap: Choline is van vitaal belang voor de ontwikkeling van de foetale hersenen — met name het geheugencentrum van de hersenen. Het kan ook invloed hebben op de cognitie later in het leven — goed voor de verouderende hersenen, ook!, Sommige studies hebben aangetoond dat de adequate cholineopname tijdens de zwangerschap het risico van neuraal-buisdefecten vermindert.
hoeveel choline u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 450 mg per dag
Beste cholinerijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: eieren, mager rundvlees, zalm, kip, broccoli, bloemkool
koper
koper is een essentieel sporenmineraal en micronutriënt dat nodig is voor een goede groei, ontwikkeling en onderhoud van bot -, bindweefsel -, hersenen -, hart-en orgaanweefsel.,
Waarom heeft u koper nodig tijdens de zwangerschap: koper is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap, wanneer uw bloedtoevoer verdubbelt en uw energieniveaus dalen. Dit sporenelement helpt ook bij het creëren van uw baby ‘ s hart, bloedvaten en cellen, evenals zenuwstelsel, immuunsysteem en skelet systemen.,
hoeveel koper u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 1.000 mcg per dag
Beste koperrijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: zonnebloempitten, hazelnoten, cashewnoten, krab, shiitake-paddenstoelen, linzen, cacao, volle granen, pruimen, zwarte peper
docosahexaeenzuur (DHA)
DHA is een van de omega-3-vetzuren die in het hele lichaam worden aangetroffen, voornamelijk in de hersenen en de ogen.
Waarom heeft u DHA nodig tijdens de zwangerschap: DHA is een belangrijk omega-3-vetzuur voor de visuele en mentale ontwikkeling van de foetus en de pasgeborene., Rond week 8, wordt de oogstructuur van uw baby complexer, en het netvlies — de laag weefsel aan de achterkant van het oog die licht waarneemt en verwerkt — begint te vormen, waardoor het een uitstekende tijd om bulk-up op DHA.,div>
Vezel
Dit plantaardige voedingsstof helpt bij het eten slecht efficiënt door je hele lichaam, het leveren van andere voedingsstoffen naar de organen die ze nodig hebben.,
Waarom heeft u vezels nodig tijdens de zwangerschap: vezelrijke voedingsmiddelen zijn vooral nuttig tijdens de zwangerschap, omdat ze de bloedsuikerspiegel reguleren en zwangerschapsdiabetes voorkomen. Plus, vezel kan het risico van hoge bloeddruk te verlagen en kan helpen beschermen tegen pre-eclampsie. Een extra bonus van het blijven om genoeg vezels te krijgen tijdens alle 40 (of 40-plus) weken van de zwangerschap? Het kan helpen bij een onrustige buik en doet wonderen voor de constipatie die vaak aanstaande moeders plagen.,
hoeveel vezels u nodig hebt tijdens de zwangerschap: 25 tot 35 gram beste vezelrijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: volkoren brood, tortilla ‘ s en wafels; granen gemaakt met volle granen en haver; zwarte en limabonen; bruine rijst, quinoa en linzen; greens met broccoli en erwten; diverse verse vruchten; zemelen gemengd in alles van burgers tot yoghurtsmoothies; volkoren pasta; gebakken aardappelpartjes met de schil op foliumzuur (vitamine B9)
foliumzuur is niet alleen belangrijk wanneer u zwanger probeert te worden of vroeg in uw zwangerschap., U zult willen vullen op het gedurende de komende negen maanden, omdat het een belangrijke rol speelt in de productie van rode bloedcellen en helpt de hersenen en het ruggenmerg van uw baby goed te ontwikkelen. Foliumzuur helpt het lichaam eiwitten af te breken, te gebruiken en te creëren, de bouwsteen van onze cellen. Het speelt ook een rol in de creatie van DNA en helpt bij de vorming van het hart en de bloedsomloop van de baby. Vroeg in de zwangerschap, kan het het risico van neurale-buisdefecten zoals spina bifida verminderen.,
Waarom heeft u foliumzuur nodig tijdens de zwangerschap: omdat de meeste geboorteafwijkingen zich ontwikkelen in de eerste paar weken van de zwangerschap, is het belangrijker dan ooit om zo vroeg mogelijk in te laden. Maar je moet je foliumzuurinname houden als je baby groeit, ook, omdat het helpt bij de ontwikkeling van belangrijke systemen in het lichaam van je baby, en verlaagt het risico van vroeggeboorte, zwangerschapsdiabetes en hartafwijkingen.,Vrouwen
hoeveel foliumzuur moet je tijdens de zwangerschap: 400 mcg per dag vanaf ten minste één maand vóór de conceptie en 400 tot 600 mcg vanuit alle bronnen in de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding
Beste foliumzuur-rijk voedsel voor zwangere vrouwen: Sinaasappels, aardbeien, groene bladgroenten, verrijkte ontbijtgranen, bonen, noten, bloemkool, bieten
Jodium
Jodium is een sporenelement dat wordt gevonden in voedsel., Het speelt een grote rol in de ontwikkeling van de hersenen en de creatie van schildklierhormonen.
Waarom heeft u jodium nodig tijdens de zwangerschap: jodium is een van de belangrijkste mineralen voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van de baby. Het helpt ook de normale functie van de schildklier te behouden, een klier in de basis van de nek die hormonen reguleert die de Kernfuncties van het lichaam regelen, waaronder metabolisme, hartslag en lichaamstemperatuur., Jodiumtekort tijdens de zwangerschap is de meest vermijdbare oorzaak van intellectuele invaliditeit in de wereld, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).,
hoeveel jodium die u nodig hebt tijdens de zwangerschap: 220 tot 250 mcg per dag en niet meer dan 1.100 mcg per dag
Beste jodium-rijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: Gebakken kabeljauw, yoghurt, melk, garnalen, eieren, tonijn (in blik licht, voorzien van gestreepte), cheddar kaas en gejodeerd keukenzout
Strijkijzer
Ijzer is een belangrijk mineraal dat een deel van het eiwit hemoglobine, die is gevonden in de rode bloedcellen en is belast met de overdracht van zuurstof van de longen naar de weefsels en het retourneren van kooldioxide uit de weefsels terug naar de longen., Ijzer speelt ook een rol in de groei, ontwikkeling, celwerking en de bouw van hormonen en bindweefsel.
Waarom heeft u ijzer nodig tijdens de zwangerschap: het is normaal om tijdens de zwangerschap moe (of ronduit uitgeput) te zijn, wat deels te wijten kan zijn aan de toegenomen ijzerbehoefte van uw lichaam. Het mineraal speelt ook een belangrijke rol door het dragen van zuurstof door het lichaam voor zowel moeder als baby.,
hoeveel ijzer u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 27 mg per dag (of hoger, afhankelijk van uw ijzergehalte; raadpleeg uw arts om er zeker van te zijn dat u voldoende ijzer krijgt)
Beste ijzerrijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: kip, rundvlees, eieren, spinazie, boerenkool, bonen, edamame
Magnesium
Magnesium is een essentieel mineraal dat helpt bij het reguleren van bijna elk systeem in het lichaam. Het werkt in combinatie met calcium om de spieren te ontspannen en samen te trekken.,
Waarom heeft u magnesium nodig tijdens de zwangerschap: magnesium versterkt niet alleen de botten en tanden van de baby, maar stimuleert ook de enzymfunctie, reguleert de insuline en reguleert de bloedsuikerspiegel. Als je tekort aan magnesium, kunt u vermoeid voelen en gebrek aan spierkracht (alsof je meer van dat deze dagen nodig hebt). Andere ernstige gevolgen kunnen zijn slechte foetale groei of pre-eclampsie.,
hoeveel magnesium je nodig hebt tijdens de zwangerschap: 350 tot 360 mg per dag voor zwangere vrouwen van 19 en ouder (400 mg voor zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger)
Beste magnesium-rijk voedsel voor zwangere vrouwen: Amandelen, spinazie, cashewnoten, pinda ‘ s, bonen, edamame, pindakaas, avocado, yoghurt, bonen
Mangaan
Het klinkt misschien als een vreemde taal, maar mangaan is, in feite, een mineraal — een die helpt je lichaam zetten macronutriënten in bruikbare energie.,
Waarom heeft u mangaan nodig tijdens de zwangerschap: uw lichaam werkt hard om bot en kraakbeen te maken voor uw groeiende baby, wat gedeeltelijk mogelijk wordt gemaakt door mangaan. Het speelt ook een rol in het metabolisme van koolhydraten, aminozuren en cholesterol die uw baby nodig heeft om te groeien, en helpt die gloednieuwe cellen te beschermen tegen schade.,
hoeveel mangaan u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 2 mg per dag
Beste mangaanrijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: pecannoten, bruine rijst, havermout, spinazie, ananas, amandelen, volkoren brood, pinda ‘ s, peulvruchten, wortelen, broccoli, volkoren granen, bananen, rozijnen
molybdeen
molybdeen is een micronutriënt, wat betekent dat het lichaam het slechts in kleine hoeveelheden nodig heeft. Het wordt gevonden in verschillende weefsels van het lichaam en is nodig voor het elimineren van giftige stoffen.,
waarom u molybdeen nodig hebt tijdens de zwangerschap: zwangere en zogende moeders moeten voorzichtig zijn om niet te vullen met meer molybdeen dan hun dieet biedt, omdat uit onderzoek blijkt dat overtollige hoeveelheden kunnen worden gekoppeld aan nadelige effecten op de gezondheid.,
hoeveel molybdeen u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 50 mcg per dag
Beste molybdeenrijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: linzen, gedroogde erwten, limabonen, bruine bonen, sojabonen, zwarte bonen, garbanzobonen, haver, gerst
Omega-3 vetzuren
niet alle vetten zijn slechte vetten, vooral omega-3 vetzuren, die ontstekingen bestrijden, de bloeddruk verlagen en de goede vorm van cholesterol (HDL) verhogen terwijl ze tegelijkertijd de de slechte (LDL).,
Waarom heeft u omega-3-vetzuren nodig tijdens de zwangerschap: als het om uw baby gaat, helpen omega-3 ‘ s de gezondheid van haar groeiende hart, immuunsysteem, hersenen en ogen te ontwikkelen en te ondersteunen, vooral tijdens het derde trimester wanneer de hersengroei van de baby op zijn hoogtepunt is. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat het krijgen van genoeg omega-3 ‘ s tijdens de zwangerschap, de meest opvallende is DHA, kan helpen bij de bestrijding van postpartum depressie, regelen zwangerschap-gerelateerde stemmingswisselingen en verminderen het risico van vroegtijdige geboorte en zeer laag geboortegewicht.,
hoeveel omega-3-vetzuren u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 200 tot 300 mg per dag
Omega-6-vetzuren
hoewel omega-6-vetzuren essentieel zijn voor de menselijke gezondheid, kan ons lichaam ze niet alleen aanmaken, wat betekent dat we ze alleen via voedsel kunnen krijgen.
Waarom heeft u omega-6-vetzuren nodig tijdens de zwangerschap: samen met omega-3-vetzuren spelen omega-6-vetzuren een belangrijke rol in de hersenfunctie van uw baby in spe, evenals in de lichamelijke groei en ontwikkeling., Aangezien ze een bepaald type meervoudig onverzadigd vetzuur (MOVZ) zijn, zijn omega-6s ook belangrijk voor huid, haar en botgroei evenals voor het handhaven van een goede werking van het voortplantingssysteem en het metabolisme van het lichaam niveaus.,
hoeveel omega – 6-vetzuren u tijdens de zwangerschap nodig heeft: 13 gram per dag
beste omega-6-vetzuren voor zwangere vrouwen: plantaardige olie, walnoten, sesamzaad, pijnboompitten, Paranoten, Pecannoten, pompoenpitten, amandelen
fosfor
na calcium is fosfor het op één na meest voorkomende mineraal in uw lichaam, en 85% ervan wordt gevonden in uw botten en tanden.
Waarom heeft u fosfor nodig tijdens de zwangerschap: fosfor is zeer belangrijk voor de meeste lichaamsfuncties, namelijk spierbewegingen, bloedstolling en nier-en zenuwfunctie, evenals weefsel-en celreparatie., Het krijgen van uw vulling tijdens de zwangerschap betekent dat uw baby-to-be krijgt de hare, ook.
hoeveel fosfor u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 700 mg per dag voor zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder (1.250 mg voor zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger)
Beste fosforrijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: zalm, melk, yoghurt, linzen, amandelen, pinda ‘ s, eieren, volkoren brood
kalium
dit mineraal wordt gevonden in veel heerlijke voedselbronnen en is een van de zeven essentiële macromineralen, samen met calcium, magnesium, fosfor, natrium, chloride en zwavel. Het heeft de taak om de juiste orgaanfunctie te behouden.,
Waarom heeft u kalium nodig tijdens de zwangerschap: kalium werkt samen met natrium om een goede vochtbalans in cellen te handhaven, wat altijd belangrijk is tijdens de zwangerschap. Nu je lichaam voor twee werkt, moet je vochtgehalte aanzienlijk toenemen. Kalium reguleert ook de bloeddruk (belangrijk, omdat hoge bloeddruk een kenmerk is van pre-eclampsie) en is bekend om uw lichaam te helpen de juiste spiertonus te behouden (wat betekent minder pijn, pijnen en krampen voor mama-to-be!).,
hoeveel kalium u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 2.900 mg per dag voor zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder (2.600 mg voor zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger)
eiwit
eiwit is het basismateriaal van alle levende cellen. Het bestaat uit aminozuren en is een belangrijk onderdeel in alle weefsels van het lichaam, helpt bij het herstellen en opbouwen van spieren, botten, huid, haar, nagels en bloed. Het is ook betrokken bij het creëren en reguleren van hormonen, enzymen en chemische reacties in ons lichaam.,
Waarom hebt u eiwit nodig tijdens de zwangerschap: eiwit bestaat uit de aminozuren die de bouwstenen zijn van menselijke cellen, die verantwoordelijk zijn voor de bouw van het mooie gezicht en schattige kleine lichaam van uw baby. Tegen het midden tot het einde van je zwangerschap is eiwit nog belangrijker als de organen van je baby beginnen te transformeren. U zult ook willen ervoor zorgen dat u uw dagelijkse dosis vitamine B6 blijft ontvangen, die helpt eiwit af te breken.,
hoeveel eiwit u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 75 gram per dag
Beste eiwitrijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: vlees, gevogelte, eieren, melk, kaas, bonen, noten, yoghurt
Selenium
Selenium is een essentieel sporenmineraal en een antioxidant die belangrijk is voor de voortplanting, het metabolisme van schildklierhormonen, de DNA-synthese en bescherming tegen oxidatieve schade en infectie.
waarom je selenium nodig hebt tijdens de zwangerschap: Selenium is als het pantser van je lichaam., Het is een belangrijk afweermechanisme tegen ziekten, omdat het sterk betrokken is bij de regulering van uw immuunsysteem en schildklierfunctie.
hoeveel selenium u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 60 mcg per dag
natrium
natrium heeft een slechte reputatie en een heerlijke smaak, maar het is veel meer dan het kruiden op chips. Natrium is een van de twee mineralen in tafelzout dat werkt om de vloeistof, temperatuur en pH-niveaus van het lichaam te reguleren. Hoewel het wordt toegevoegd aan verschillende voedingsmiddelen voor smaak, zonder genoeg natrium, zouden je spieren, zenuwen en organen niet goed functioneren.,
waarom u natrium nodig heeft tijdens de zwangerschap: u bent waarschijnlijk het meest gewend om redenen te horen waarom u uw natriuminname zou moeten verlagen, wat belangrijk is om te overwegen. Maar natrium mag niet verboden zijn tijdens de zwangerschap. Omdat het vochtgehalte van uw lichaam toeneemt wanneer u verwacht, Is natrium handig om het allemaal in balans te houden.,
hoeveel natrium u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 1.500 mg per dag (en niet meer dan 2.300 mg)
beste natriumrijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: groenten, melk, eieren, yoghurt, gevogelte, vis, fruit, granen, ongezouten noten
provitamine A carotenoïden
provitamine A carotenoïden behoren tot twee soorten a-vitaminen die deel uitmaken van het menselijke dieet. (De andere is voorgevormde vitamine A, of retinol, gevonden in dierlijke bronnen zoals zuivel, vlees en vis.) Carotenoïden worden over het algemeen gevonden in fruit en groenten., De belangrijkste vorm van provitamine A (en vaak de veiligste om in te nemen) is beta-caroteen; anderen zijn alfa-caroteen en beta-cryptoxanthine. Je lichaam is belast met het omzetten van beide soorten vitamine A in retinale en retinoic zuur.
Waarom heeft u provitamine A carotenoïden nodig tijdens de zwangerschap: deze antioxidanten zijn gunstig voor de bescherming van het gezichtsvermogen en bescherming tegen celbeschadiging.,
hoeveel provitamine A carotenoïden u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 770 mcg per dag voor zwangere vrouwen van 19 jaar en ouder (750 mcg voor zwangere vrouwen van 18 jaar en jonger)
Beste provitamine A carotenoïden voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: wortelen, tomaten, abrikozen, bataten (zoete aardappelen), boerenkool, broccoli, meloen, paprika ‘ s, pompoen
vitamine A (retinol)
vitamine A is een krachtige voedingsstof. Het is een groep van in vet oplosbare vitaminen en antioxidanten waaronder retinol, retinale en retinoic zuren die cruciaal zijn voor het immuunsysteem, visuele, reproductieve en cellulaire systemen., Beta-caroteen is een van de primaire vormen van vitamine A.
waarom u vitamine A nodig heeft tijdens de zwangerschap: vitamine A is in veel opzichten van cruciaal belang voor de ontwikkeling van uw groeiende kleintje. Door zijn rol in de celgroei en deling, heeft het een grote invloed op de ontwikkeling van de cellen, botten, huid en ogen van uw baby. Zorg ervoor dat u precies de juiste hoeveelheid van deze super-voedingsstof te krijgen, hoewel. Te weinig is gekoppeld aan vroeggeboorte en trage groei, maar te veel door middel van een supplement kan giftig zijn.,
hoeveel vitamine A u nodig heeft tijdens de zwangerschap: niet meer dan 3.000 IE( of 770 mcg), die gemakkelijk te onderhouden is door middel van een uitgebalanceerd dieet en de kleine toegevoegde bonus van uw prenatale vitamine.
beste vitamine A-rijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: wortelen, zoete aardappelen, donkere bladgroenten, meloen, paprika ‘ s
vitamine B1 (Thiamine)
vitamine B1, ook bekend als thiamine, is een in water oplosbare B-complexe vitamine die betrokken is bij vele lichaamsfuncties, waaronder het zenuwstelsel, het hart en de spieren., Thiamine is ook belangrijk in de stroom van elektrolyten in en uit zenuw-en spiercellen, enzymatische processen en koolhydraatmetabolisme.
Waarom heeft u vitamine B1 nodig tijdens de zwangerschap: vitamine B1 helpt u en de baby niet alleen koolhydraten om te zetten in energie, maar speelt ook een cruciale rol in de ontwikkeling van de hersenen van de baby.
hoeveel vitamine B1 u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 1,4 mg per dag
vitamine B12 (cobalamine)
een in water oplosbare B-vitamine die nodig is voor de vorming van rode bloedcellen, de werking van het zenuwstelsel en de DNA-synthese.,
Waarom heeft u vitamine B12 nodig tijdens de zwangerschap: tijdens de zwangerschap neemt de rode bloedceltoevoer van een vrouw toe met 20 tot 30 procent, en vitamine B12 (samen met andere B-vitamines en ijzer) is een essentiële voedingsstof voor dit proces. Een tekort voorafgaand aan de conceptie en in het begin van de zwangerschap is verbonden met een hoger risico van het hebben van een baby met neurale-buisdefecten. Veganistische vrouwen lopen het risico op een tekort, tenzij ze verrijkt voedsel eten of een supplement nemen. Dus zorg ervoor dat smakelijke B12-rijke voedingsmiddelen en recepten in uw dieet werken om uw vulling te krijgen.
hoeveel vitamine B12 u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 2.,6 mcg per dag
beste vitamine B12-rijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: zalm, tonijn (blik licht, inclusief gestreepte tonijn), forel, rundvlees
vitamine B2 (Riboflavine)
vitamine B2, of riboflavine, is een vitamine die essentieel is voor de groei en de algehele goede gezondheid. Het laat zuurstof toe om door het lichaam te worden gebruikt en is nodig om koolhydraten, eiwitten en vetten af te breken. Het wordt ook gebruikt voor de ontwikkeling en functie van de huid, de voering van het spijsverteringskanaal, bloedcellen en andere vitale organen.,
Waarom heeft u vitamine B2 nodig tijdens de zwangerschap: als u in het tweede of derde trimester bent, kan uw baby al een bol van energie zijn, met haar prikken en trappen die behoorlijk scherp aanvoelen en u slapeloze nachten bezorgen. Dat is waar riboflavine van pas komt, omdat het je lichaam helpt energie te produceren. Werk een beetje meer B2 in je dieet voor die broodnodige boost. Het helpt ook de celdeling en de voortdurende groei van uw baby te bevorderen, evenals een goed zicht en een gezonde huid voor u beiden.
hoeveel vitamine B2 u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 1.,4 mg per dag
beste vitamine B2-rijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: melk, vlees, eieren, noten, zuivelproducten, vis, groene bladgroenten en volkoren en verrijkte granen en brood
vitamine B3 (Niacine)
vitamine B3, of niacine, maakt deel uit van de B-complexe groep van in water oplosbare vitaminen.
waarom heeft u vitamine B3 nodig tijdens de zwangerschap: het helpt het lichaam koolhydraten, vetten en eiwitten af te breken tot energie, speelt een rol bij de productie van bepaalde hormonen in de bijnieren en helpt schadelijke chemicaliën uit de lever te verwijderen., Je lichaam kan ook niacine maken van het aminozuur tryptofaan, gevonden in noten, zaden, tofu, kaas, rood vlees en kip (onder andere voedingsmiddelen).,
hoeveel vitamine B3 die je nodig hebt tijdens de zwangerschap: 18 mg per dag, maar contact op met uw arts om te controleren uw inname
Beste vitamine B3-rijk voedsel voor zwangere vrouwen: Gevogelte, pinda ‘ s, champignons, tonijn, groene erwten, grasgevoerd rundvlees
Vitamine B5 (pantotheenzuur)
Vitamine B5, ook wel pantotheenzuur, is een in water oplosbare vitamine die in plantaardige en dierlijke bronnen die nodig is om ons lichaam goed te gebruiken en afbreken van koolhydraten, eiwitten en vetten., Het reguleert ook de bijnieractiviteit van ons lichaam, is betrokken bij de productie van antilichamen en kan wondgenezing stimuleren.
waarom u vitamine B5 nodig heeft tijdens de zwangerschap: vanwege de grote rol die het speelt bij de synthese van vitaminen, cholesterol, aminozuren en vetzuren, wordt deze voedingsstof door uw baby gebruikt om te groeien en zich te ontwikkelen, zodat hij klaar is om u te ontmoeten op de dag van de bevalling.,
hoeveel vitamine B5 u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 6 mg per dag
vitamine B6 (pyridoxine)
ook bekend als pyridoxine, is deze in water oplosbare vitamine essentieel voor de synthese van neurotransmitters zoals serotonine en noradrenaline, evenals de vorming van myeline.
Waarom heeft u vitamine B6 nodig tijdens de zwangerschap: vitamine B6 is niet alleen van vitaal belang voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van uw baby, maar onderzoek toont ook aan dat het kan helpen bij de vervelende zwangerschap misselijkheid en braken die u kunt ervaren, vooral in het eerste trimester.,
hoeveel vitamine B6 u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 2 mg per dag
Beste vitamine B6-rijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: zonnebloempitten, pistachenoten, tonijn, gevogelte, pruimen, mager rundvlees, bananen, avocado, tomaten, spinazie
vitamine B7 (biotine)
misschien heeft u wel eens gehoord van deze “schoonheidsvoedingsstof”, die bekend staat om de groei van haar en nagels. Het lichaam gebruikt biotine ook voor het metabolisme van aminozuren en koolhydraten.
Waarom heeft u vitamine B7 nodig tijdens de zwangerschap: de snel delende cellen van uw zich ontwikkelende baby hebben biotine nodig om de DNA-replicatie te bevorderen., En, net zoals biotine uw huid, haar en nagels stimuleert, zal het hetzelfde doen voor uw baby ‘ s.
hoeveel vitamine B7 u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 30 mcg
vitamine C
ook bekend als L-ascorbinezuur, vitamine C is een in water oplosbare vitamine die nodig is om collageen te maken, een vitaal eiwit dat onze bloedvaten, kraakbeen, pezen en botten helpt.
Waarom heeft u vitamine C nodig tijdens de zwangerschap: vitamine C is een essentiële voedingsstof die u elke dag nodig hebt, en zwangerschap is geen uitzondering., Het menselijk lichaam is niet in staat om het op natuurlijke wijze te produceren, maar deze ongelooflijke voedingsstof doet veel om uw en baby ‘ s lichaam te helpen. Er zijn een aantal studies die een verband leggen tussen lage bloedspiegels van vitamine C en pre-eclampsie, dat is waarom er een verhoogde behoefte is wanneer je verwacht. Vitamine C helpt ook het lichaam te beschermen door immuniteit te bieden en te versterken, en bovendien helpt het je ijzer te absorberen.,
hoeveel vitamine C u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 85 mg per dag
beste vitamine C-rijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: Sinaasappels, broccoli, aardbeien, groene chiles, rode paprika, guave, papaja, kiwi, zoete aardappel, ananas, grapefruit
vitamine D
vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die in de huid wordt geproduceerd wanneer het wordt blootgesteld aan UV-stralen. Alleen gevonden in een paar voedingsmiddelen, het helpt het lichaam calcium absorberen en handhaven normale mineralisatie van de botten. Het is ook belangrijk voor vele andere functies, met inbegrip van celgroei, de gezondheid van het immuunsysteem en vermindering van ontsteking.,
Waarom heeft u vitamine D nodig tijdens de zwangerschap: vitamine D helpt bij de opname van calcium, en, met zoveel botvorming tijdens de zwangerschap, is het vooral belangrijk. Een tekort aan vitamine D tijdens de zwangerschap kan leiden tot rachitis (verzachting van de botten), spierziekte en zelfs, in zeldzame gevallen, epileptische aanvallen bij pasgeborenen.,
hoeveel vitamine D u nodig heeft tijdens de zwangerschap: de aanbevolen hoeveelheid tijdens de zwangerschap en borstvoeding is 600 IE per dag, en voor zuigelingen en kinderen beveelt de American Academy of Pediatrics (AAP) 400 IE aan voor zuigelingen jonger dan 12 maanden, en kinderen van 12 maanden en ouder dienen 600 IE per dag te krijgen. Neem contact op met uw arts om te zien hoeveel ze suggereert dat je krijgt.,
beste vitamine D-rijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: sardines uit blik in olie, met vitamine D verrijkte melk, wortelen, amandelen, eieren
vitamine E
een in vet oplosbare vitamine met een boost van antioxidant vermogen, vitamine E helpt de cellen van uw lichaam te beschermen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen in uw omgeving — denk aan luchtvervuiling, sigarettenrook en UV-stralen van de zon.
Waarom heeft u vitamine E nodig tijdens de zwangerschap: het helpt uw lichaam om rode bloedcellen en spieren te vormen en te gebruiken, allemaal cruciaal voor uw aanstaande baby., Hoewel vitamine E-deficiëntie niet gebruikelijk is bij gezonde volwassenen, vooral die in ontwikkelingslanden, heeft onderzoek aangetoond dat voldoende vitamine E tijdens de zwangerschap kan helpen verminderen de kans op het ontwikkelen van pre-eclampsie.
hoeveel vitamine E u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 15 mg
beste vitamine E-rijk voedsel voor zwangere vrouwen: groene, bladgroente groenten zoals spinazie, eieren, verrijkte granen, noten, zaden
vitamine K
vitamine K is een in vet oplosbare vitamine die het lichaam helpt eiwitten op te bouwen voor gezonde botten en normale bloedstolling., Vitamine K werkt met vitamine D om ervoor te zorgen dat calcium zijn weg vindt naar de botten om hen te helpen zich goed te ontwikkelen.
Waarom heeft u vitamine K nodig tijdens de zwangerschap: omdat vitamine K een grote rol speelt bij het stollen van uw bloed, helpt het bloedverlies na een blessure en uiteindelijk bij de bevalling te voorkomen. Aangezien alle baby ‘ s worden geboren met lage niveaus van K, een enkele injectie van ongeveer 0,5 tot 1 milligram wordt gegeven in een van de dijen van uw baby, meestal binnen de eerste zes uur na de geboorte en zeker voordat ze het ziekenhuis verlaat.,
hoeveel vitamine K u nodig heeft tijdens de zwangerschap: Er is geen aanbevolen dieetvoeding (ADH) voor vitamine K, maar de voorgestelde adequate inname (AI) is 90 mcg voor vrouwen. Bespreek het zeker met uw arts voordat u vitamine K-supplementen inneemt, omdat u bijwerkingen kunt krijgen wanneer u bepaalde medicijnen gebruikt.,
beste vitamine K-rijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: boerenkool, snijbiet, spinazie, kool, bloemkool, runderlever, eieren, broccoli, avocado, banaan
water
hoewel water geen voedingsstof is die calorieën oplevert, is het een must om gedurende de zwangerschap goed gehydrateerd te blijven.
waarom water belangrijk is tijdens de zwangerschap: Water helpt het lichaam gehydrateerd te houden en op zijn hoogtepunt te functioneren. Het helpt ook bij het leveren van alle voedingsstoffen, vitaminen en mineralen uit het gezonde voedsel dat u eet en die prenatale vitaminen die u neemt om uw groeiende baby., Water helpt bij alles, van hormonale en temperatuur balans tot vertering en opname van voedingsstoffen. Voldoende vloeistoffen kunnen helpen voorkomen UTI ‘ s, blaasinfecties, hoofdpijn, vermoeidheid, constipatie en aambeien.
hoeveel water u nodig heeft tijdens de zwangerschap: het kan sterk variëren afhankelijk van de persoon, dus vraag uw arts wat goed is voor u, maar een algemeen bereik is 8 tot 10 8-ounce glazen uit alle bronnen.
zink
zink wordt beschouwd als een essentieel spoormineraal omdat zeer kleine hoeveelheden zink nodig zijn voor de gezondheid van de mens., Dat gezegd hebbende, is het essentieel in het helpen van het immuunsysteem van het lichaam binnenvallende bacteriën en virussen te bestrijden. Het lichaam heeft het ook nodig voor de aanmaak van eiwitten en DNA.
Waarom heeft u zink nodig tijdens de zwangerschap: voldoende zink krijgen tijdens de zwangerschap is belangrijk voor de celgroei en het creëren van de eigen genetische make-up van uw kleintje. In het helpen om uw immuunsysteem te ondersteunen, het houdt je ook gezond door het bestrijden van vervelende ziekten die je zelfs tijdens de zwangerschap kan plagen. Bovendien is onvoldoende zinkinname gekoppeld aan baby ‘ s met een laag geboortegewicht en andere problemen bij de bevalling.,
hoeveel zink u nodig heeft tijdens de zwangerschap: 11 mg per dag (en niet meer dan 40 mg)
beste zinkrijke voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen: mager rundvlees, donker kalkoenvlees, varkensvlees, yoghurt, cashewnoten, gebakken bonen, amandelen, pinda ‘ s