No mundo fitness existem inúmeras treino de estilos que você pode deparar ao longo dos anos, todos eles apontado para ser projetado para ajudar você a atingir seus objetivos de fitness. Quer seja para aumentar a força ou perder peso, melhorar a flexibilidade ou construir músculo, a maioria dos exercícios irá ajudá-lo a atingir os seus objectivos estabelecidos, desde que você decida permanecer motivado, determinado e consistente em seus esforços., Entre vários tipos de exercícios, há treinamento tabata que é um treinamento de alta intensidade de intervalo, com exercícios que duram por quatro minutos. O treinamento Tabata foi descoberto pelo cientista japonês Dr. Izumi Tabata e um grupo de pesquisadores do Instituto Nacional de Fitness e esportes em Tóquio.Tabata e sua equipe realizaram uma pesquisa sobre dois grupos de atletas. O primeiro grupo foi treinado a um nível de intensidade moderada, enquanto o segundo grupo foi treinado a um nível de alta intensidade., O grupo de intensidade moderada trabalhou cinco dias por semana para um total de seis semanas em que o treino durou uma hora. O grupo de alta intensidade trabalhou quatro dias em uma semana por seis semanas em que cada treino durou quatro minutos e 20 segundos.
Como resultado, o Grupo 1 aumentou o seu sistema aeróbio (cardiovascular), mas mostrou pouco ou nenhum resultado para seu sistema anaeróbio (muscular)., O grupo 2 mostrou muito mais aumento em seu sistema aeróbico em comparação com o Grupo 1, e aumentou seu sistema anaeróbico em 28 por cento.
Em conclusão, o treinamento em intervalos de alta intensidade foi encontrado para ter mais impacto nos sistemas aeróbicos e anaeróbicos.
Tabata Workout for Beginners
1. Burpee
Burpees são considerados extremamente eficazes e também um dos mais difíceis exercícios de treino tabata. Se você praticar arrotos em uma base regular você vai experimentar uma força aumentada, resistência e poder., Repita o exercício quantas vezes puder em 20 segundos.2. Saltar Lunges
Salto salto requer mais força e poder como o seu nível de dificuldade é maior do que o da tradicional lunges. Ele tem como alvo os tendões, quadras, glúteos e ajuda a melhorar a aptidão cardiovascular. Repita o exercício quantas vezes puder em 20 segundos.3. Uma corda de salto é uma forma eficaz e portátil de exercício. Ele pode fazer um grande exercício de perna e cardio enquanto esculpe o seu peito, ombros e braços., É melhor executá-lo em um Chão de madeira ou um pedaço de contraplacado, a fim de evitar lesões. Faça isso continuamente por 20 segundos.4. Os Valetes de Squat são uma combinação dos dois exercícios mais populares de peso corporal, que são o agachamento e salto jack. É um ótimo exercício para as pernas e o sistema cardiovascular. Repita o exercício quantas vezes puder em 20 segundos.5. Um dos exercícios mais desafiadores para iniciantes é o das sprints de tabata. Pode ser praticado em uma passadeira ou ao ar livre., Ele começa com um sprint de 20 segundos e é seguido por 10 segundos de jogging, caminhada ou descanso. Vá o mais longe e rápido que puder por 20 segundos.6. Push Ups
um dos exercícios mais simples e familiar é push ups. Funciona como um excelente exercício da parte superior do corpo. Repita o exercício quantas vezes puder em 20 segundos.
7. Superman ajuda a fortalecer as costas e trabalhar o núcleo, glúteos e tendão. Faça o máximo de reps que puder em 20 segundos.
8., Tachas de prancha
são simples de fazer e eficazes para tonificar o núcleo e proporcionar um bom exercício cardiovascular. Faça o máximo de reps que puder em 20 segundos.9. Alpinistas de montanha aumenta a frequência cardíaca e melhora a força e resistência das pernas. É um exercício extremamente eficaz para iniciantes. Faça o máximo de reps que puder em 20 segundos.10. Limpa Pára-brisas
é um grande núcleo e Exercício oblíquo que é muito fácil de fazer. Segure uma almofada ou uma toalha dobrada entre os joelhos para aumentar a estabilidade.tempo para construir a sua resistência e força. Por isso, ponham o equipamento de treino e preparem-se para suar com estes exercícios de alta intensidade.
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