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a colocar o esforço, mas ainda não têm os ab que procura? Aqui estão 10 ranhuras que te atrasam e os movimentos certos para te pôr no caminho certo.1. A tua forma é desleixada.”The wrong form can turn an effective move into one that won’t do anything for you”, says personal trainer Jessica Smith Gomez, co-star of the 10 Minute Solution: Best Belly Blasters., Alguns dos erros mais comuns: puxar o pescoço (o que permite que seus abdominais para afrouxar), usando momentum em vez de força muscular (novamente, um passe livre para os abdominais), descaindo suas ancas em prancha, e não mantendo seus abdominais puxados durante cada movimento. “Você deve controlar sua parede abdominal para obter qualquer benefício real”, acrescenta Erin O’Brien, criadora de Kristi Yamaguchi: Power Workout e corpo forte sem idade. Verifique a sua forma num espelho para ver como está. 2. Estás a fazer os movimentos errados.,”o pior exercício para uma barriga plana é uma situação, especialmente quando feita incorretamente”, diz Samantha Clayton, personal trainer e co-estrela do canal Beitin90 do YouTube. “Se você esticar o pescoço, A maior parte do trabalho acaba sendo nos flexores do quadril em vez dos abdominais.”The moves experts love: Pilates-based exercises, which work the deepest layers of the abdominals, plank poses, bicycle crunches, and functional movements that work the entire body (think kettlebells)., Bosu e esferas de estabilidade podem aumentar o poder dos abdominais, como estas ferramentas desafiam o seu equilíbrio e forçar o seu núcleo a trabalhar mais duro.mais: 6 movimentos surpreendentes para Abs lisos
3. Está a respirar incorrectamente ou não está a respirar.”a respiração deve ser um foco principal durante o trabalho da ab”, diz Fred DeVito, co-criador da série Exhale: Core Fusion DVD. Por quê? O teu estômago fica atrás da parede abdominal. A respiração imprópria empurra o estômago para fora, forçando a parede abdominal a sobressair—exactamente o oposto do que você quer durante o trabalho de ab., A forma correcta de respirar durante um estalido é a seguinte: inalar para se preparar; começar a exalar à medida que puxa o umbigo para a sua coluna vertebral e começa a enroscar-se, mantendo os seus abdominais puxados durante todo o movimento. “O desafio é expirar enquanto você puxa os abdominais”, diz DeVito. “Notará uma diferença imediatamente.”
4. Estás a comer a comida errada.
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especialistas concordam: uma dieta saudável é o caminho mais rápido para abs pláticos., “Você poderia fazer 1.000 exercícios ab por dia, mas se você está consumindo muitas calorias, o seu pacote de seis rock-solid vai se esconder debaixo de gordura”, diz Clayton. Se você realmente quer resultados, coma menos carboidratos refinados (pretzels, pão, massa) e observe a sua ingestão de açúcar e álcool, como estes alimentos tendem a levar à gordura da barriga. Em vez disso, encher – se de proteína magra (como feijão, frango de carne branca ou peru, carne magra, peixe, e laticínios de baixo teor de gordura) e frutas e legumes não-famintos.mais: Os 6 melhores lanches para comer antes de uma corrida. Estás preso numa rotina.,”fazer os mesmos exercícios dia após dia sem mudar o número de representantes ou peso é um grande erro”, diz A Instrutora de fitness Heather Schmidt. Personal trainer Suzanne Bowen concorda: “seu corpo é muito eficiente e vai se acostumar a exercícios específicos muito rapidamente.”Não importa o que o seu exercício de escolha é-DVDs em casa, equipamentos de ginástica, aulas de estúdio—você deve mudar o seu treino muitas vezes. Como é que fazes agora, quando está na hora de mudar? “Uma vez que você não está mais dorido após um exercício, você precisa apresentar algo novo”, diz O’Brien.6. Estás a enviar a tua cardio.,troquem os vossos exercícios de cardio em estado estacionário para o treino de intervalo e vão queimar mais depressa a gordura da barriga. “Tudo o que você tem que fazer é aumentar a velocidade de seu movimento—andar, correr, nadar, andar de bicicleta—ou aumentar a resistência por 60 ou 90 segundos e, em seguida, desacelerar ou reduzir a resistência por mais 60 a 90 segundos e repetir”, diz Bowen. Para manter o seu corpo desafiado e evitar planaltos, mudar regularmente a duração, velocidade e resistência de seus intervalos.7. Estás concentrado na quantidade, não na qualidade.,
“Não há necessidade de fazer 50, 100, ou milhares de abdominais todos os dias”, diz Nicole Nichols, criadora de SparkPeople: 28 dias de DVDs de Boot Camp. Muitas pessoas fazem mais, pensando que vai ajudá-los a reduzir o ponto da barriga, mas isso é um mito.”A (muito) boa notícia: se você está fazendo seus exercícios de abs corretamente, um a três conjuntos de 8 a 20 repetições por exercício é tudo que você precisa para obter resultados.8. Estás a poupar no sono.
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“Numerous studies have linked not getting enough sleep to weight gain,” says Smith Gomez., “A falta de sono pode afetar seu açúcar no sangue, seus hormônios de fome, e até mesmo a taxa a que você queima calorias durante todo o dia. Um estudo publicado na revista “Sleep” descobriu que as pessoas que tinham uma média de 6 horas de sono eram 27% mais propensas a ter excesso de peso do que aquelas que dormiam de 7 a 9 horas. E aqueles que só pegaram 5 horas de Zzzs tinham 73% mais probabilidade de ter excesso de peso. Apaguem as luzes e deitem—se mais cedo esta noite.os vossos abdominais agradecem-vos.9. Estás a acelerar o teu treino.fazer seus reps rapidamente—em vez de metodicamente-não lhe dará um estômago achatado., “Lento e controlado é o melhor” , diz Schmidt. “Quanto mais lento for, mais fibras musculares podem ser recrutadas para completar o exercício”, tornando o movimento mais eficaz. Outra técnica para tentar:” em vez de fazer o máximo de abdominais que puder em 60 segundos, tente segurar um crunch por 60 segundos”, sugere DeVito.10. És um íman de stress.o estresse crônico faz com que o corpo aumente a produção do hormônio do estresse cortisol, que pode afetar outros hormônios em seu corpo, levando ao aumento de peso, diz Clayton. E esses quilos a mais são mais propensos a pousar na tua barriga., Para neutralizar os estressores da vida, fazer alguns minutos de exercícios respiratórios profundos diariamente, meditar, ou tentar praticar yoga regularmente. (Tente estas 3 meditações rápidas que qualquer um pode fazer.)
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