todos nós tivemos manhãs onde o alarme dispara, sinalizando que é hora de seu exercício—mas você simplesmente não pode mesmo. Ou talvez tenhas um grande dia de trabalho pela frente, e o próprio acto de sair da cama é assustador e indesejado. Aqui está um compromisso: em vez de apertar o botão de dormir novamente, completar um curto exercício sem realmente sair de sua cama. Procrastinação produtiva, alguém?,Ponte da anca com os joelhos dobrados e os pés plantados na cama, mantenha os braços de lado, aperte os glúteos juntos, levante as ancas e segure durante 1 minuto.deite – se com os braços acima da cabeça e mantenha as pernas direitas. Levante as pernas e os braços para se encontrarem e depois solte-se lentamente. Complete 15 reps.
Toe touches
Start with your legs lifted to the ceiling and arms lid flat above your head, making an “L” shape with your body., Alcançar verticalmente para tocar seus dedos dos pés, apertando seus abdominais no processo, e, em seguida, lentamente mais baixo de volta para a posição de partida. Complete 20 reps.
elevadores de pernas
comece com as pernas esticadas e braços quer por trás da cabeça, por baixo das costas, quer para o lado. Levante as pernas até que elas sejam perpendiculares à cama, em seguida, lentamente para baixo para baixo (quanto mais lento você vai mais difícil o exercício). Pontos de bônus se você pode completar reps sem tocar o chão no meio. Completar 20 reps., deite-se no lado direito, usando o braço direito para sustentar a cabeça, e mantenha as pernas empilhadas em cima umas das outras. Levante lentamente a sua perna esquerda para um ângulo de cerca de 60 graus a partir do solo, e depois, lentamente, solte de volta sem tocar a sua perna direita entre reps. completar 30 reps de cada lado.deite-se do lado direito e use o braço direito para sustentar a cabeça. Dobra a perna esquerda e coloca o pé esquerdo sobre a perna direita., Levante a perna direita usando a coxa interna, o pé flexionado, em pequenos pulsos sem soltar para a cama entre pulsos. Completar 30 representantes de cada lado.chutes de Tesoura (chutes) de Tesoura (chutes) de Tesoura (chutes) de Tesoura (chutes) de Tesoura (chutes) de Tesoura (chutes de Tesoura) de costas, braços sob a parte inferior das costas ou para os lados. Levante as pernas para um ângulo de 45 graus e baixe a perna esquerda enquanto levanta a direita, em seguida, levantar a esquerda e largar a direita. É uma rep. completa 20 reps sem devolver as pernas ao chão. (P. S. quanto mais baixo as pernas para o chão, mais difícil é o exercício, porque os seus abdominais estão a trabalhar mais.,)
pranchas
tente esta rotina de seis minutos para trabalhar seus abs e braços, 1 minuto em cada posição: centro do antebraço, direita, esquerda, em seguida, braços estendidos centro, direita, esquerda. Seus abdominais terão que trabalhar mais se você planar em uma cama porque sua superfície de terra não é tão estável.ponha-se de costas, com os calcanhares pressionados juntos e as coxas afastadas, tão perto de tocar na cama como é confortável, com os braços a apoiar a cabeça. Aperte devagar, e depois solte lentamente para baixo. Completar 25 reps.,
Push ups
podemos odiá — los, mas encare-os-eles são um treino eficaz e simples tanto para os seus abdominais como para os seus braços. Começar numa posição estendida, abdominais enfiados e de costas lisas. Lentamente dobre seus braços até que você está tão baixo quanto você pode começar sem cair para a cama, e, em seguida, estender de volta para o início. Se precisares, põe-te de joelhos em vez dos dedos dos pés. Complete 25 reps.
Stretch
Stretching is so important and a great way to start your day., Toque nos dedos dos pés, estique os braços acima da cabeça, faça alguns cães para baixo e para cima e dê algum amor a quaisquer músculos que possam estar a sentir-se sobrecarregados. Tem calma e não exageres, caso contrário podes magoar-te.estes exercícios são fáceis, sem equipamento e você nem precisa sair da cama. Se você está apenas acordando ou precisando de um intervalo de estudo, complete alguns (ou tudo!) destes para fortalecer seus músculos e dar ao seu cérebro uma pausa., Lembre-se de ir devagar, pois isso realmente faz seus músculos trabalhar mais e vai garantir a sua forma é perfeita.