11 Passos para limitar o impacto da artrite
1. Não ignore a dor nas articulações. Estudos mostram que o dano articular ocorre em estágios iniciais em algumas formas de artrite, freqüentemente nos dois primeiros anos.
Dica: Se você tem dor nas articulações que dura mais de duas semanas, vá ao seu médico.
2. Obtenha um diagnóstico específico., É importante obter um diagnóstico específico do seu médico, uma vez que existem mais de cem formas de artrite e cada uma com tratamento distinto.
dica: saiba que tipo de artrite você tem, colabore com seu médico em um tratamento extensivo.
3. Perca o excesso de peso. Quanto mais você pesa, mais tensão você colocará em suas articulações, especialmente os joelhos, quadris, costas e pés. Estudos mostraram que uma perda de peso de apenas 11 libras em uma mulher de estatura média diminui o risco de desenvolver osteoartrite do joelho em 50%.,
Dica: Se você está acima do peso, perder apenas cerca de 11 libras pode reduzir a dor nas articulações e prevenir algumas formas de artrite.
4. Esteja ativo. O exercício regular protege as articulações, fortalecendo os músculos ao seu redor. Uma atividade física de apenas 30 minutos ou mais na maioria dos dias da semana, pode diminuir a dor, aumentar o alcance do movimento e reduzir a fadiga.
dica: faça uma atividade física de 30 minutos por dia em alguma atividade que você goste, como caminhar, nadar ou trabalhar no jardim.
5. Mantenha uma dieta saudável., Para desfrutar de uma saúde ideal, é importante alimentar-se com uma dieta saudável e equilibrada. Pesquisas recentes apontam para a importância da vitamina C e outros antioxidantes na redução do risco de osteoartrite.
Dica: Se você quer um alimento entre as refeições, tome uma laranja ou um copo de suco de laranja cheio de substâncias antioxidantes.
6. Pense grande. Para proteger suas articulações, use sempre a maior e mais forte articulação possível para completar o trabalho. Quanto maior a superfície que você tem para distribuir o peso, melhor.,
dica: ao carregar coisas grandes, use seus braços em vez de suas mãos e leve-os perto de você para reduzir o risco de lesões.
7. Prepare-se. Praticar esportes oferece uma miríade de benefícios, mas também existe o perigo de uma lesão grave, o que pode levar à osteoartrite.
dica: Proteja-se fazendo um aquecimento apropriado e variando o uso de grupos musculares. Use protetores ou grampos para aliviar a tensão nas articulações e reduzir o risco de lesões., Considere atividades de baixo impacto como ciclismo ou natação que oferecem benefícios em termos de queima de calorias sem adicionar tensão nas articulações.
8-Modifique suas tarefas de trabalho. O movimento repetitivo mostrou aumentar o risco de desenvolver artrite.
dica: Planeje seu dia para que você possa alternar várias tarefas e evitar usar as mesmas articulações repetidamente. Se o seu trabalho é sentar-se o dia todo, faça pausas frequentes para se levantar e esticar articulações rígidas e músculos doloridos.
9. Relaxe. Seja bom com você mesmo!., A tensão geralmente desencadeia dor nas articulações e fadiga.
dica: Mime-se com uma massagem ou banho quente. Ambos demonstraram aliviar a tensão muscular e a dor nas articulações. Encontre tempo para fazer as coisas que você gosta, porque uma melhor saúde emocional é muitas vezes equiparada a uma melhor saúde física.
10. Pare de fumar. Fumar pode reduzir a massa muscular, levando à osteoporose e ao aumento do risco de fraturas., Fumar também pode aumentar o risco de complicações de várias formas de artrite e pode prolongar o tempo de recuperação após intervenções cirúrgicas.
dica: deixe o hábito de fumar e mantenha seu corpo forte e saudável.
11. Mantenha o controle. Mesmo o menor passo pode fazer uma grande diferença na prevenção ou limitação do impacto da artrite.
dica: para mais informações sobre as medidas que você pode tomar, entre em contato com a Arthritis Foundation em 800-568-4045.