Sobre a lista definitiva dos incrível exercício de atividades, executando fileiras altamente bastante — a prática benefícios incluem a conveniência e acessibilidade, mas a partir de um ponto de vista da saúde, é uma maneira efetiva para manter seu corpo e cérebro em grande forma.,
“correr é uma das atividades cardiovasculares mais simples que você pode fazer, com benefícios para quase todas as partes do seu corpo”, diz Meghan Kennihan, NASM-CPT, um Road Runners Club of America e USA Triathlon run coach.recupere após a sua execução com o programa Yoga 52 do Openfit! Tenta de graça hoje.
11 Incríveis Vantagens de Executar o
Da cabeça aos pés, do humor para os músculos, aqui está o porquê de tantas pessoas exaltar as virtudes de execução.
correr é conveniente.,
Ao contrário de bater no ginásio ou jogar uma rodada de tênis, correr é algo que você pode fazer a qualquer hora, em qualquer lugar. “Você pode literalmente ir diretamente para fora de sua porta e começar”, diz Amanda Shannon Verrengia, treinadora pessoal certificado ACE e usa Track and Field e treinadora RRCA.aperte os seus sapatos de corrida e está pronto para bater no pavimento — ou na passadeira, na pista, no parque, ou na trilha atrás da sua casa. As opções são infinitas. E também não tens de arranjar tempo para fugir., Como observa Verrengia, você pode trazer o seu cão com você, ou sair com um amigo ou outro significativo.
correr é barato.
na era de associações de ginásio caros e estúdios de treino boutique que cobram mais de $ 30 por classe, correr pode realmente ajudá-lo a economizar dinheiro. É livre de fazer, e requer equipamento mínimo. “Tudo o que precisas é de um bom par de sapatos de corrida”, diz Kennihan.vai melhorar a sua saúde cardiovascular.,
o corpo é incrivelmente adaptável, e quando confrontado com ataques repetidos de exercício aeróbico desafiador (oxigênio requerendo), ele atualiza o funcionamento de todo o seu sistema cardiorrespiratório para lidar melhor com esse exercício. “Vocês são pulmões, coração e sistema vascular, todos se tornarão mais eficazes e eficientes em fornecer oxigênio em todo o seu corpo, especialmente para os músculos que trabalham”, diz Trevor Thieme, C. S. C. S., diretor da Openfit de fitness e conteúdo nutricional. “E quanto mais eficientes forem, mais saudável serás.,”
correr é fácil de aprender.
isso não significa que correr é fácil — apenas significa que você não tem que possuir nenhuma habilidade especial para fazê-lo. Como Kennihan observa, as chances são boas você já aprendeu a correr quando você era uma criança, então agora você só precisa se familiarizar com a forma adequada.pode ajudá-lo a perder peso.
correr pode ser uma grande vantagem para os seus objectivos de perda de peso., “O número preciso de calorias que você queima enquanto corre depende de coisas como altura, peso, idade, sexo, nível de aptidão, intensidade de exercício e experiência de corrida”, diz Thieme. “Mas mover seu corpo a um ritmo desafiador quase certamente terá um efeito positivo em sua composição corporal-especialmente quando você está apenas começando.”
Thieme observa que à medida que você se torna mais apto, você provavelmente terá que aumentar a intensidade de seus treinos para continuar a perder gordura. “Se você continuar fazendo a mesma coisa, você acabará por parar de se adaptar a ela”, diz Thieme., “Alternar as coisas com intervalos, treinamento de tempo, e outros exercícios de maior intensidade para continuar queimando calorias e caindo Libras.”
você vai ter um alto natural.
Runner’s high — the feeling of euphoria you get during or following a run — is real.
“correr aumenta os níveis de serotonina do cérebro, níveis de dopamina e endorfinas”, diz Kennihan. Essa injeção rápida de alegria e energia é impressionante por si só, mas o benefício adicional é que ajuda a mantê-lo motivado para enfrentar o seu próximo exercício.,se alguma vez assistiu a uma maratona ou a um evento de pista e campo, sabe que o efeito positivo da corrida pode ter na parte inferior do corpo. Mas poucas pessoas percebem o quão benéfico pode ser para o núcleo.”correr automaticamente envolve os músculos do núcleo e força-o a estabilizar as ancas” , diz Kennihan. Um núcleo forte pode ajudar com equilíbrio, estabilidade e resistência nas atividades do dia a dia, ela acrescenta, como andar, jogar esportes, transportar mercearias, e até mesmo manter uma boa postura enquanto você trabalha em sua mesa.,correr pode fortalecer os seus ossos.
“Running is a weight-bearing exercise that stresses the bones just enough to help build more density”, diz Kennihan.um estudo publicado no “Journal of Strength and Conditioning Research” concluiu que a corrida não só tem um efeito maior na densidade óssea do que as actividades sem peso, como o ciclismo, mas também tem um efeito maior na densidade óssea do que outras actividades com peso, como o treino de resistência.,
isso não significa que você deve abandonar treinamento de força em sua busca por ossos mais robustos — a diferença entre treinamento de força e corrida foi estatisticamente significante, mas funcionalmente negligenciável a esse respeito. Além disso, quando combinadas com a corrida, as duas atividades oferecem um soco assassino um-dois para ajudar a construir ossos mais fortes, Kennihan acrescenta.pode melhorar a sua capacidade atlética.
correr é um componente essencial de muitos esportes, do futebol ao críquete., Não é nenhuma surpresa, então, que treinos regulares de corrida, que ajudam a melhorar a sua resistência, velocidade e resistência cardiovascular, pode fazer de você um atleta mais forte e adaptável.a execução pode melhorar o seu bem-estar mental.correr não é apenas bom para o seu corpo — também pode fazer maravilhas para a sua saúde mental e emocional.,um estudo do Archives of Physical Medicine and Rehabilitation concluiu que os exercícios regulares experimentaram um aumento no vigor e uma diminuição na fadiga após 25 minutos numa passadeira, enquanto os não exercitadores não mostraram melhoria nestas áreas após a mesma actividade.
A Pesquisa também sugere que a atividade aeróbica regular como correr pode ajudar a manter sua mente afiada à medida que envelhece. Um estudo mostrou que o funcionamento da resistência, em particular, pode ajudar a manter a função cognitiva em adultos idosos.
A Execução oferece uma variedade constante.,
da perspectiva de um forasteiro, correr pode parecer chato, mas isso não poderia estar mais longe da verdade. “Você pode fazer tantos exercícios diferentes com a corrida”, diz Kennihan. Speed work, fartleks, tempo runs, trilhos, treadmill workouts, e hill runs são apenas alguns, diz ela.
E não só você pode variar o ritmo e a distância, você também pode mudar o terreno e a localização para manter as coisas interessantes — você pode correr ao longo da praia, desafiar-se para uma trilha de montanha, ou cruzeiro em torno de seu bairro cul-de-sacs., Você pode até usar suas corridas como uma desculpa para explorar uma nova área, como um parque ou Trilho à beira-mar.
os 3 tipos básicos de execução
é claro, nem todos são os mesmos. Existem três níveis básicos, cada um dos quais pode proporcionar benefícios únicos.
Jogging
Kennihan define jogging como correr a um ritmo suave mais lento do que 6 mph (10 kph).
“Normalmente, aqueles que não gostam de correr, ou que não vão competir em nenhuma corrida, podem escapar com apenas jogging de uma a duas vezes por semana e ainda obter benefícios de saúde”, diz ela., Para pessoas com pouca experiência de corrida, correr pode ser uma ótima maneira de começar.
correr
quando você aumenta o seu ritmo acima de 6 mph, você atravessa o limiar de correr para o que está tecnicamente em execução. E quando você mantém esse ritmo por mais de 8 km, Você está correndo a distância.apesar de ser popular em todos os grupos etários, a corrida à distância tende a tornar-se cada vez mais atraente para as pessoas à medida que envelhecem e começam a perder fibras musculares de contração rápida, diz Kennihan. “Enquanto não podemos correr mais rápido”, diz ela, ” ainda podemos correr mais e mais.,”
Verrengia acrescenta que a corrida de distância também é uma ótima maneira de aumentar a sua saúde cardiovascular. A dureza mental que você recebe como resultado é apenas um Bônus.
Sprinting
Jogging and distance running target your slow-twitch (type I) muscle fibers, which are engineed for endurance. Alternadamente, sprinting atinge as mesmas fibras que o halterofilismo-suas fibras mais poderosas de rápido — twitch (tipo II) – e quando realizado repetidamente no contexto de um exercício, é uma forma de treinamento de intervalo de alta intensidade (HIIT).,
“Speed work, or interval training, includes bursts of intense effort separated by recovery periods of slower running, jogging, or walking”, says Kennihan. Estes tipos de exercícios podem ajudá-lo a aumentar a sua velocidade, eficiência de corrida e resistência à fadiga, bem como a sua força e resistência muscular, explica ela.
Speed work is also the most effective type of running workout for shedding fat. Mas porque é tão fisicamente exigente, só deve ser realizada depois de você já ter construído uma fundação de fitness forte através de correr e correr.,
4 maneiras de cuidar de si mesmo durante a execução
como com qualquer forma de exercício, a execução tem seus riscos.tornozelos torcidos e músculos puxados podem acontecer se correr em terreno irregular ou saltar o aquecimento. Mas ainda mais insidiosas são as chamadas lesões demasiado usuais, como tíbia, tendinite e até fracturas por stress.não se esqueça de aquecer e arrefecer.
você nunca começaria um carro na terceira marcha, mas isso é essencialmente o que você está pedindo ao seu corpo para fazer se você começar a se exercitar sem um aquecimento adequado., O jogging leve e o alongamento dinâmico ajudarão a elevar seus músculos para a ação, aumentando o desempenho e reduzindo o risco de lesão. Resfriar—se da mesma forma que você aquecer—e talvez até mesmo jogando alguma espuma rolando-pode ter o mesmo efeito, obtendo a sua recuperação pós-treino fora no pé direito.
Take it slow.
lesões também tendem a ocorrer quando você tenta aumentar sua carga de treinamento (por exemplo, quilometragem) muito rapidamente. Para evitar tais lesões, Kennihan sugere que você gradualmente acumule sua quilometragem em não mais de 10 por cento por semana.,
certifique-se de variar os seus treinos.
Verrengia acrescenta que também é importante trabalhar ativamente na otimização do seu formulário de execução, misturando regularmente seus treinos (como incorporar mais velocidade de trabalho, ou adicionar colinas em sua rotina), e incluindo outras formas de exercício — não apenas correr — em seu regime.
“os corredores precisam perceber que o trabalho de força, alongamento, trabalho de liberação de músculos, laminagem de espuma, desempenham um papel importante em quão bem sucedidos e saudáveis eles são capazes de correr”, explica.