Se a sua ideia de perfeito perda de peso refeição é simples de frango ou de peixe, com uma salada e arroz integral, então você está perdendo alguns dos principais ingredientes mostrados por resmas de pesquisa para ajudar o corpo a queimar gordura: ervas e especiarias.
ervas e especiarias são a melhor maneira de adicionar sabor a alimentos para sem calorias extras, açúcar, sódio, ou outro lixo—o que é fundamental para fazer quando você está tentando perder peso. Por quê?, É muito simples: a Pesquisa mostra que se você não gosta do sabor do que você come, você é muito menos provável que ficar com qualquer dieta, não importa o quão disciplinado você. Ervas e especiarias adicionam uma quantidade significativa de sabor à comida e podem transformar, por exemplo, esse pedaço de frango simples em uma refeição digna de um restaurante, graças a apenas um pouco de rosmaninho, paprika, sal marinho e pimenta moída. (Perder até 15 libras sem fazer dieta com Comer Limpo para ficar magro, nosso plano de 21 dias de refeições limpas.,)
lém disso, muitas ervas e especiarias podem realmente aumentar o seu metabolismo e ajudar o seu corpo queimar gordura mais rapidamente., Aqui, 13 de ervas e especiarias com a ciência-feito poderes para ajudar você a perder todo o peso que você quer no Ano Novo:
o Açafrão
Este coloridas de amarelo especiarias podem ajudar seu corpo a queimar gordura, de acordo com um estudo de 2009 da Universidade de Tufts, que descobriu que ratos alimentados com curcumina—o ingrediente ativo do açafrão-da-índia—perderam mais gordura do que aquelas a mesma dieta sem curcumina. Uma especiaria aquecida, turmérica aumenta o calor corporal, o que, por sua vez, pode aumentar o metabolismo., A especiaria também tem uma série de outros benefícios para a saúde, de ajudar a combater a doença de Alzheimer para manter os hormônios em controle durante “essa época do mês.”Tente adicionar açafrão a sopas ou guisados ou salpicar sobre vegetais torrados ou nozes.
a Canela
Este clássico de férias spice tem sido mostrado para o equilíbrio de açúcar no sangue, ajudando a reduzir o apetite, e mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo., Enquanto você já pode polvilhar um pouco de canela em papas de aveia, você pode aumentar a sua ingestão diária misturando a especiaria em queijo cottage, iogurte simples, ou a sua cerveja favorita para fazer um chá mais perfumado (e muitas mais coisas!). Cinnamon também faz uma grande adição a salgadinhos de especiarias e marinadas para a carne.Cayenne se você já acidentalmente adicionou muito disto aos alimentos, então você sabe que cayenne é uma especiaria de aquecimento de uma forma grande, ruim, grande. Isto significa que, semelhante ao açafrão, cayenne aumenta a temperatura corporal, ajudando a aumentar o metabolismo., Na verdade, adicionar a especiaria à comida pode ajudá-lo a queimar até 100 calorias por refeição, de acordo com Lauren Minchen, RD. Tente pimenta cayenne pulverizada em nozes assadas ou em sopas, ovos mexidos, ou pensos caseiros ou molhos para um pontapé extra.,
MAIS: 10 de Emagrecimento Smoothie de Receitas
o Cominho
o Cominho é o pouco de tempero que podia: Apenas uma colher de chá adicionado a uma das suas refeições por dia pode ajudar você a queimar até três vezes mais gordura corporal, de acordo com um recente estudo realizado em mulheres com sobrepeso. Isso é uma grande notícia, especialmente desde que o cominho é tão universal, grande para adicionar sabor a quase qualquer comida., Experimente-o em tudo, desde sopas, ensopados, pensos e molhos até batatas fritas, rubos, marinadas, e até mesmo pães planos e outros assados saborosos. (Veja estes alimentos que queimam gordura de barriga mais rápido.)
o Gengibre
Como a canela, o gengibre ajuda a controlar o açúcar no sangue, o que significa que pode ajudar a evitar um aumento em seus níveis de glicose depois de um – de-açúcar ou em hidratos de carbono refeição rica., A especiaria também tem as mesmas propriedades de queima de gordura, ou termogênicas, como açafrão e caiena, de acordo com Barbara Mendez, RPH, MS, uma nutricionista Integrativa em Nova York. Grelhar gengibre fresco em batatas fritas, peixe assado, ou salada de fruta ou chá.
alho
Pode causar respiração fedorenta, mas comer mais desta erva pode ajudar o seu corpo queimar gordura, de acordo com um estudo que descobriu que os ratos em uma dieta com alho perdeu mais peso em 7 semanas do que os ratos sem ele. Embora os resultados não tenham sido provados em humanos, definitivamente não há nenhum mal em adicionar mais às suas refeições., Se nada mais, a erva pungente torna a comida mais saborosa, especialmente quando você optar por alho cru, que também tem mais bons-para-você nutrientes. (E não jogue fora seu alho germinado também.)
Pimenta-do-reino
Como o gengibre, a pimenta-do-reino se orgulha muito de queima de gordura propriedades. A especiaria também foi mostrado para bloquear a formação de novas células de gordura, diz Mendez, que pode ajudar a evitar o ganho de peso em primeiro lugar., Se você ainda não o fizer, tente adicionar pimenta preta a quase tudo que você come—é até ótimo em alimentos tradicionalmente adoçados como iogurte, queijo cottage, e papas de aveia.mais: 7 Razões estranhas que você está ganhando peso cardamomo cardamomo é outra dessas especiarias termogênicas, o que significa que ajuda a aumentar a temperatura corporal e metabolismo. Um favorito na cozinha indiana, cardamomo é fantástico misturado com noz-moscada, canela, cravo e gengibre para uma mistura caseira de caril ou chá chai. Você também pode tentar adicionar um pouco desta especiaria citrusy aos produtos assados, café, ou carnes gamey como cordeiro.,enquanto muitos jardineiros consideram o dente-de-leão uma erva daninha, a planta está se tornando mais popular entre chefs e cozinheiros domésticos como uma maneira nutritiva de adicionar sabor a refeições e bebidas. Como acontece, a “erva” tem alguns benefícios de perda de peso, também, ajudando a reduzir o inchaço enquanto aumenta a sua ingestão de vitaminas como A, C, E E, juntamente com minerais como ferro e potássio.