nós, no Bustle love, dando-lhe dicas de como explorar o seu potencial sexual e resolver problemas quando as coisas não estão indo o seu caminho no quarto. Mas e encontrar soluções para essas situações stressantes de saúde das mulheres que inevitavelmente surgem quando estás a descer? Emma Kaywin, uma escritora e activista sexual de Brooklyn, está aqui para acalmar os nervos e responder às suas perguntas. Nenhum género, orientação sexual, ou pergunta está fora dos limites, e todas as perguntas permanecerão anónimas., Por favor, envie suas perguntas para [email protected]. tópico desta semana: como reduzir o inchaço antes e durante o seu período.Pergunto-me porque é que a minha barriga fica muito maior antes do meu período. É tão desconfortável e não sei o que fazer! Há algum medicamento que eu possa tomar ou comida que eu possa comer para fazer isto parar, ou pelo menos ficar um pouco melhor? É difícil comprar roupas quando eu flutuo tanto entre os tamanhos ao longo do mês. E honestamente pode ser frustrante e embaraçoso não saber que forma vou estar numa semana.,
A: inchaço é uma preocupação comum para todos os seres humanos, mas particularmente aqueles que menstruam. Inchando significa literalmente que seu abdômen está inchado com gás, o que pode fazer sua barriga visivelmente maior. Isso pode ser embaraçoso para algumas pessoas (particularmente em nossa cultura de beleza atual, que coloca um prémio em fingir que os humanos não têm barriga de todo). Também pode ser muito desconfortável, medicamente falando. Para algumas pessoas, pode interferir com a sua capacidade de fazer actividades normais., Pesquisa realmente descobriu que as pessoas que experimentam inchaço abdominal são mais propensos a usar mais dias de baixa, ir ao seu médico com freqüência, e tomar mais medicação.
Há toneladas de razões pelas quais sua barriga pode estar inchada — mas um dos principais está definitivamente recebendo o seu período. À medida que os seus níveis de estrogénio aumentam, o seu corpo retém mais água. Seus níveis de estrogênio são altos nos dias antes de seu período, daí o inchaço. Em contraste, a progesterona é um diurético, o que o ajuda a livrar-se da água no seu corpo., Quando este hormônio é baixo em seu corpo, você também é mais provável de ser inchado. A progesterona mergulha antes do período. Então, basicamente, os poucos dias antes do seu período é uma confluência de fatores de retenção de água-primeiro você recebe estrogênio elevado nos dias antes do seu período, E então, logo antes do seu período, a sua progesterona cai significativamente. embora o inchaço não seja medicamente assustador, é real. As pessoas podem ganhar um par de quilos de peso da água antes do seu período., A má notícia é que não há muito que você pode fazer sobre os hormônios naturais que são os culpados do inchaço do período (sem se livrar de seu ciclo menstrual). No entanto, há algumas coisas que você pode fazer para limitar outros fatores que contribuem para o inchaço. Aqui estão os principais.
Cortar Alimentos Que Podem Causar Gases
A melhor maneira de minimizar o inchaço é para não comer os alimentos que lhe dão gás., Estes alimentos são difíceis para o seu corpo digerir e, portanto, levar mais tempo, o que resulta em mais gás — e mais inchaço. Os alimentos gasosos incluem certos vegetais (como brócolos, couve, couve-flor e couve-de-Bruxelas), feijões, lentilhas, leite de vaca, batatas e milho.
Minimize carboidratos
Ugh, why is it always carbs? Neste caso, é porque os carboidratos retêm água, então se você cortar em pão branco, arroz branco, e qualquer coisa feita com farinha (pelo menos durante o tempo que você está PMSing), o seu inchaço provavelmente diminuirá.,
Tente Uma Dieta Vegana
Uma pesquisa publicada em Obstetrícia & Ginecologia, em fevereiro de 2008, constatou que um baixo teor de gordura, a dieta vegetariana reduziu significativamente a dor e o PMS para muitas mulheres. Algumas pessoas também relatam que uma dieta vegana pode ajudar a tornar o inchaço praticamente inexistente, e torna suas cãibras mais leves.
reduzir o sal
níveis elevados de sal no seu corpo também contribuem para o inchaço., Isto é porque quando você come muito sal, seu corpo reage retendo mais água para que você não fique desidratado. Minimizar a ingestão de sal nas suas refeições pré-período pode ajudar a reduzir o inchaço do período.
Minimizar Alimentos Que Podem Causar Refluxo Ácido
Alguns alimentos que podem causar refluxo ácido também pode agravar a sensação de inchaço. Quando você tem refluxo ácido, você muitas vezes engolir um monte de ar para acalmar sua garganta e estômago, causando inchaço porque há apenas mais Ar em seu estômago., Se você está propenso para o refluxo ácido, afastar-se de alimentos com muita pimenta, chilis, molho picante, mostarda, vinagre, molho de tomate, alho, e ketchup — estes são susceptíveis de causar algum refluxo, e vire inchaço. por fim, algo que possa comer! O potássio ajuda o seu corpo a regular fluidos, por isso comer alimentos com elevado potássio, tais como bananas, tomates, batata doce, espargos e melão, vai ajudá-lo com a sua barriga inchando.,
Comer Alimentos Com Gorduras Saudáveis
os Alimentos que possuem gorduras saudáveis incluem muitos de abacate, nozes e sementes de chia. Estes alimentos podem ajudar a diminuir as hormonas que causam inchaço.
Beba Bastante Água
Este é contraditório, mas é importante beber água para minimizar o inchaço., Se você não tem água suficiente em seu sistema, ele pode causar o seu corpo a entrar em pânico e segurar a água em seu sistema, em vez de deixar fluir como normal.
certifique-se De Exercício
o Exercício é mostrado para ajudar com todos os sintomas da TPM, e o inchaço não é excepção. Trabalhar para fora tem o seu sistema digestivo indo e aumenta a sua circulação sanguínea – ambos podem ajudar seus sintomas inchando., Uma palavra de cautela, porém: exercícios extremos que causam inflamação pode fazer inchaço pior, então tome um pouco mais fácil a semana antes do seu período e salvar essa aula de spin para mais tarde.
Cortar No Açúcar, Álcool & Cafeína
Por que é sempre estes três? Às vezes parece uma conspiração, como se não pudéssemos ter coisas boas. Mas infelizmente, açúcar, álcool e cafeína podem aumentar o inchaço., Café é um culpado particular, uma vez que desidrata você, o que faz com que o seu corpo para reter a água para se proteger.
Cortar Bebidas Carbonatadas
Lembre-se de como refluxo ácido pode contribuir para o inchaço porque você está engolir mais ar? O mesmo é verdade quando você bebe bebidas espumantes. Portanto, mantenha — se afastado das bebidas gaseificadas-particularmente soda açucarada.,
Comer Pequenas Quantidades de cada Vez
Não importa o que você come, se você quer diminuir o inchaço, você deve comer menos — e não total, apenas em cada sessão. Se você comer um monte de cada vez, seu corpo leva mais tempo para digerir, e sua comida não digerida começa a fermentar em seu corpo, causando gás. Tente comer refeições mais frequentes, mais pequenas,para que você obtenha a mesma quantidade de alimento-sem o inchaço.
tome um Anti-inflamatório
a inflamação pode aumentar o inchaço., Se você é uma pessoa que experimenta inchaço período e você acha que é sobre essa época do mês, você pode tomar um anti-inflamatório over-the-counter como o ibuprofeno. Irá minimizar a sua inflamação e, portanto, o seu inchaço.
Dormir Mais
o Sono é importante para muitas corporais funcionamento, incluindo lidar com a sensação de inchaço., É durante o tempo em que estamos dormindo que nossos corpos se consertam, e isso inclui mover qualquer excesso de fluido de sua barriga para a remoção (também conhecido como urinar). Se você não der ao seu corpo o tempo que ele precisa para esta manutenção crítica, você pode estar deixando água extra na sua barriga. por fim, se ainda sentir desconforto após seguir estas sugestões, fale com o seu médico. Ela pode ter mais algumas dicas para ti.