14 refeições de alta fibra para adicionar à sua dieta (e por que a fibra é tão grande Em Primeiro Lugar)

Você sabe que a fibra é um componente importante de uma dieta saudável. Mas sejamos honestos: você sabe o que é fibra exatamente? Vamos perguntar a um nutricionista.”a fibra é a parte não digestível de alimentos vegetais que se encontra em frutas e legumes inteiros, nozes, sementes, grãos inteiros e leguminosas como verduras, ervilhas e lentilhas”, diz dietitian Brynn McDowell., A fibra dietética é dividida em duas categorias principais: fibra solúvel, que se dissolve em água e pode ser decomposta pelas boas bactérias em nosso intestino, e fibra insolúvel, que não se dissolve e adiciona massa às nossas fezes, explica McDowell. Ambos são importantes para a nossa dieta diária, porque a fibra pode ajudar a regular o açúcar no sangue, baixar o colesterol, alimentar as boas bactérias no nosso intestino, reduzir o risco de doenças cardíacas, prevenir obstipação e ajudá-lo a sentir (e ficar) cheio após comer.,as atuais diretrizes nutricionais dizem que as mulheres com menos de 50 anos devem comer 25 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres com mais de 50 anos devem ter 21 gramas por dia. E sim, conseguir fibra suficiente é importante. “A baixa ingestão de fibras alimentares pode levar a uma saúde digestiva deficiente, o que significa um risco aumentado de obstipação, doença diverticular e hemorróidas”, diz McDowell. “Os níveis de colesterol no sangue também podem aumentar, o que pode levar a um aumento do risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral., Uma dieta pobre em fibras normalmente significa uma dieta pobre em frutas e legumes frescos, grãos inteiros, feijões e leguminosas. Além de ser baixo em fibra, isso também pode significar uma dieta carente de vários nutrientes, vitaminas e minerais.”Caramba.a grande notícia é que adicionar alimentos de alta fibra à sua dieta é muito simples. Uma xícara de framboesas contém oito gramas de fibra, uma xícara de esparguete de trigo integral tem seis gramas e meia xícara de feijão preto tem 7,5 gramas. Além disso, adicionar fibra à tua dieta não tem de ser demasiado complicado., “Eu recomendo olhar para suas refeições atuais e ver como você pode adicionar mais fibra no que você já está comendo”, McDowell nos diz. “Por exemplo, escolher pão de trigo 100% sobre pão branco irá aumentar o conteúdo de fibras. Adicionar algumas bagas frescas e amêndoas fatiadas ao iogurte, colocar uma colher de sementes de chia ou linhaça em seu smoothie matinal ou adicionar feijões para sopas ou chili são todos os passos simples que você pode tomar na cozinha para adicionar mais fibra para suas refeições.”Ao aumentar a fibra em sua dieta, fazê-lo lentamente e também certifique-se de que você aumenta a sua ingestão de água.,pronto para aumentar a fibra? Experimente uma destas 14 refeições saborosas.