1400 calorias por dia
manutenção da saúde por restrição calórica é uma tendência interminável com eficácia comprovada e riscos medicamente documentados. Pode ser que uma avalanche de propostas dietéticas cintilando on-line está ameaçando enterrá-lo vivo com dúvidas incapacitantes e incerteza. Sumo limpa, dietas de um só produto, 700 dietas de calorias – – a multiplicidade de escolhas pode tornar-se insuportável, e para não falar da ambiguidade em torno dos riscos-perigoso., Para eliminar os seus quilos extra, você absolutamente deve olhar para como restringir o seu consumo calórico. No entanto, há a questão de se comer 1400 calorias por dia é saudável ou não, e pode tal dieta realmente produzir benefícios positivos para o seu corpo, juntamente com a redução dos números em sua balança.
Como fazer da sua dieta equilibrada
Em princípio, uma dieta balanceada consiste de uma quantidade adequada de todos os nutrientes essenciais que permitem o seu corpo para realizar suas funções adequadamente., Montar uma dieta saudável para si mesmo é essencial se você quiser perder peso, tonificar-se, ou apenas manter a saúde/evitar problemas de saúde em geral. Claro, isso é ainda mais crucial para aqueles que têm certos problemas, tais como problemas digestivos ou de PCP. Uma dieta saudável está definitivamente fortemente ligada à redução do risco com os principais problemas de saúde, incluindo obesidade, pressão arterial alta, diabetes e câncer (8, 7). Uma dieta equilibrada irá aumentar a sua energia, suavizar a sua pele, e ajudar a manter um peso desejado.,de acordo com a USDA (9), A maior parte da sua ingestão calórica diária deve provir de frutas e legumes, bem como de produtos lácteos com baixo teor de gordura, leguminosas, nozes, proteínas (de preferência de frutos do mar e plantas). Obviamente, você precisa evitar junk food cheio de gorduras trans, adoçantes artificiais e conservantes nocivos.de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA (9), uma mulher adulta precisa de entre 1600 e 2000 calorias por dia para apoiar o correcto funcionamento do seu corpo e evitar quaisquer deficiências nutricionais., Isso significa que se você é uma mulher adulta, uma dieta de 1400 calorias seria ligeiramente abaixo do número normal de calorias para suas funções corporais básicas. É possível perder peso de uma forma saudável, consumindo 1400 calorias por dia, mas você deve cuidadosamente projetar todas as suas refeições de modo a não perder os nutrientes indispensáveis. Um défice de 500 calorias por dia pode render uma libra saudável por semana em perda de peso.,
1400 calorias por dia e formação física
no Entanto, 1400 calorias por dia pode não ser suficiente se você está empenhado em ativos de treinamento físico. Se este for o caso, você vai se sentir cansado e não energizado o suficiente, enquanto apenas aderindo a 1400 calorias, então você deve considerar aumentar a sua ingestão para quase 1900 calorias. Além disso, lembre-se que a sua ingestão calórica necessária também tem factores de dependência no sexo e na idade., Então, por exemplo, se você é um homem ativo que precisa de 3000 calorias por dia para manter a atividade normal, uma dieta de 1400 calorias irá produzir uma perda de peso mais rápida do que se você é uma mulher sedentária de 50 anos que precisa apenas de 1600 calorias normalmente, mas uma dieta de 1400 calorias para alguém que normalmente precisa de 3000 calorias pode ser muito baixa.
lembre-se que perder mais de 2 libras por semana continuamente não é recomendado, uma vez que a rápida perda de peso é provável causar perda de músculo também. É digno de notar que na primeira semana é aceitável perder mais, como esta quantidade será principalmente a partir do peso da água.,perder quilos às dezenas sem passar pelo revólver é o sonho de todos. Mas e se lhe dissermos que a aplicação BetterMe pode fazer isso acontecer? Mantenha – se em excelente forma com os nossos exercícios de explosão de gordura, deliciosas receitas poupadoras de orçamento, e desafios de transformação de corpo com o nosso aplicativo!
quais os alimentos Que deve incluir a 1400 calorias da dieta?, os grãos inteiros, que são ricos em hidratos de carbono lentos e fibras, irão aumentar a energia de cada um, bem como ajudar um no processo de perda de peso, e, além disso, reduzir os riscos cardiovasculares (10).verduras Folhosas como couve, colarinhos, espinafres ajudam a proteger um contra doenças cardíacas, certos tipos de cancro, degeneração macular e diabetes tipo 2 (4).,as leguminosas são ricas em proteínas vegetais e estão associadas a uma redução do risco de doença cardíaca, diminuição da pressão arterial e redução dos níveis de colesterol (3), As nozes como as amêndoas e as nozes têm um efeito benéfico em todo o seu corpo e são uma fonte de ácidos gordos polinsaturados ómega-6 e ómega-3. Eles promovem um coração saudável, o fortalecimento de seus ossos, e até mesmo a proteção contra a diabetes e câncer (2).produtos lácteos: o iogurte natural sem açúcar, o kefir e o queijo cottage de baixa gordura podem fornecer o cálcio essencial para ossos saudáveis e dentes fortes., Eles também melhoram o funcionamento do trato digestivo.leia mais: Dieta de leite para perda de peso: o peso vai cair?os peixes do Oceano contêm proteínas e ácidos gordos ómega-3 essenciais. O marisco tem sido mostrado para ajudar a manter a visão, suavizar a pele, aumentar o desempenho intelectual, e reduzir o risco de depressão (5).sabe – se que os frutos e as bagas são armazéns de vitaminas-podem ajudar a suavizar a pele e proteger o corpo de inflamações e de várias doenças.,
aqui está um plano de refeição de amostra se você estiver pronto para consumir 1400 calorias por dia de forma segura e eficaz (1).
1400 calorias por dia plano de refeições
Café
- Comece o seu dia com uma xícara de todos-farelo de cereais com fatias de banana para tornar o sabor mais interessante. Bebe um copo de leite magro para satisfazer a tua sede matinal.,1 copo de leite, banana média, fatiada: 351 calorias, 3G de gordura, 83g de hidratos de carbono, 17g de proteínas.leve um ovo cozido com você para um lanche matinal. Podes encher com molho picante, se quiseres.total: 88 calorias, 6g de gordura, 2g de hidratos de carbono, proteínas 7g.
Almoço
- Fazer o fácil e deliciosa Vegan Superalimento Tigela de Buda., Consiste em quinoa, couve, edamame, abacate e alguns outros alimentos super-saudáveis.Total: 381 calorias, 19 g de gordura, 43 g de hidratos de carbono,16G de proteínas.total: 142 calorias, 6g de gordura, 22g de hidratos de carbono, Proteína 4g. faz um maravilhoso bife coreano com kimchi e arroz de couve-flor. É muito simples, mas incrivelmente delicioso.,
- otal: 414 calorias, 23g de gordura, 20g de hidratos de carbono, 30g de proteína.Total diário: 1,376 calorias, 74 g de proteínas, 170 g de hidratos de carbono, 57 g de gordura.
bife Coreano, Kimchi & arroz de couve-flor
1400 calorias por dia para perder peso: dicas para uma dieta saudável
Slow down
O ritmo em que você consumir seu alimento tem uma forte influência sobre o seu sucesso com a perda de peso., Sim, às vezes não há tempo para uma refeição prolongada, mas lembre-se que comer rápido pode ser associado com um IMC mais elevado (6). Quando você come muito rápido seu cérebro não tem tempo para sinalizar que você está agora cheio, então você Geralmente vai continuar consumindo muito mais do que você realmente precisa em qualquer um sentado. Comer lentamente nas suas 1400 calorias por dia irá ajudá-lo a atingir com sucesso os seus objectivos de perda de peso. Um plus definitivo, você virá para desfrutar do sabor e sabor de suas refeições.,a água é um factor indispensável na sua saúde geral e irá ajudá-lo também com a perda de peso. Beber um copo de água antes da sua refeição irá ajudá-lo a comer menos e sentir-se cheio mais rápido. Opte por uma água de limão recentemente espremida para amplificar os seus resultados.
coma os seus frutos em vez de os Beber
é incrivelmente importante beber água suficiente. Água, não do tipo das bebidas açucaradas ou sumos, lembre-se. Enquanto os sucos são amplamente considerados saudáveis, eles muitas vezes não são de todo isso., Muitas das versões embaladas de sucos são feitas rotineiramente de concentrados hidratados e normalmente contêm cargas de açúcares altamente refinados que podem aumentar os seus níveis de açúcar no sangue e quebrar o seu plano dietético global. Então, com isso sendo dito consumir seus frutos em toda a sua forma, ou pelo menos espremê-los para fora como necessário de sua própria cozinha.em resumo, uma dieta de 1400 calorias é uma opção viável se você é uma mulher adulta que deseja constantemente perder alguns quilos. Você pode manter este número de calorias com segurança o tempo que quiser, desde que o seu menu seja equilibrado e não contenha alimentos nocivos.,aderir a uma dieta saudável com base nas suas necessidades de saúde, alergias e preferências é uma excelente ideia, no entanto, quando combinado com um plano de exercício que cumpra os seus objectivos, pode trazer-lhe benefícios significativos. Melhor humor, músculos mais fortes e resistência são apenas alguns. Vejam o treino de 20 minutos em casa.
declaração de exoneração de responsabilidade:
Este artigo destina-se apenas a fins informativos gerais e não aborda as circunstâncias individuais. Não é um substituto para o aconselhamento profissional ou ajuda e não deve ser invocado para tomar decisões de qualquer tipo., Um médico licenciado deve ser consultado para o diagnóstico e tratamento de quaisquer condições médicas. Qualquer ação que você tomar sobre as informações apresentadas neste artigo é estritamente por sua conta e risco!
FONTES:
- 1400 Calorias Plano de Refeições para Perder Peso (2019, eatingwell.com)
- Amêndoa de consumo e fatores de risco cardiovascular em adultos com prediabetes (2010, ncbi.nlm.nih.,gov)
- grãos de Cereais e leguminosas na prevenção de doença coronariana e acidente vascular cerebral: uma revisão da literatura (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
- Escuro, Vegetais de folhas Verdes (de 2013, ars.usda.gov)
- de peixe na Dieta, n-3 ácidos graxos poliinsaturados de consumo, e a depressão de risco no Japão: uma população baseada em estudo de coorte prospectivo, em 2017, a natureza.,com)
- mais Rápido de auto-relato de velocidade de comer está relacionado ao elevado índice de massa corporal em uma pesquisa nacional de mulheres de meia-idade (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
- fatores de estilo de vida Saudável na prevenção primária de doença coronariana entre os homens: benefícios entre usuários e não-usuários de hipolipemiantes e medicamentos anti-hipertensivos (2006, ncbi.nlm.nih.,gov)
- Prevenção do câncer, doença cardiovascular e diabetes: uma agenda comum para a Sociedade Americana do Câncer, a Associação Americana de Diabetes, e a Associação Americana do Coração (2004, ncbi.nlm.nih.gov)
- O 2015-2020 Diretrizes Dietéticas para os Americanos ( 2015, choosemyplate.gov)
- a ingestão de grãos integrais e doenças cardiovasculares: uma meta-análise (2008, ncbi.nlm.nih.gov)