If we can quote Taylor Swift for a moment, New Year’s resolutions are kind of a “nightmare dressed like a daydream.”Isso é porque nós os colocamos quando o entusiasmo, motivação e excitação estão em um alto de todos os tempos. Mas depois de algumas semanas de trabalho realmente duro, esses objetivos que já foram tão claros e óbvios se tornam um pouco menos assim. A vida atrapalha, a nossa motivação desaparece, encolhemos os ombros e seguimos em frente. Até o próximo janeiro, quando (se você é como, oh, a maioria das pessoas) você faz as mesmas resoluções de novo.,
primeiro, não se martirize se isto lhe parecer familiar. Fazer mudanças duradouras nos hábitos de fitness e estilo de vida é difícil—às vezes, muito difícil. Qualquer sucesso, por menor que seja, vale a pena celebrar. Ficar em forma—o que quer que isso signifique para si-requer tempo e consistência. Qualquer um que tenha feito a viagem vai dizer-lhe que não foi fácil, e eles tiveram muitos contratempos ao longo do caminho., É importante ter certeza de que seus objetivos são realistas para o seu corpo e seu estilo de vida, e que você estabeleceu expectativas realistas sobre o esforço envolvido e quanto tempo vai demorar para alcançar seus objetivos. Você pode fazer isso – mas as mudanças de estilo de vida levam tempo.
Ver mais
Se você deseja fazer este ano que você realmente furar a sua resolução de Ano Novo, estamos aqui para você., Nestas dicas, você vai encontrar uma ampla gama de conselhos, desde tipos específicos de exercícios para tentar, a importância de um bom sono e recuperação, a dicas práticas de ação sobre como definir metas que são alcançáveis e realistas e não sacrificar a sua saúde física ou mental.mais do que tudo, porém, o conselho mais importante que temos a compartilhar com você é focar-se em Saúde e felicidade primeiro. Sê bom para o teu corpo, e trata-te com respeito. Seja gentil consigo mesmo, e reconheça o quão incrível você é, independente de seus objetivos de forma-up. É o melhor conselho de todos.,
foca-te em ganhos atléticos, em vez de ganhos estéticos.
“Focus only on improving performance, strength, speed and consistency this year. Tire a ênfase dos resultados estéticos, e coloque-o em se tornar o melhor atleta que você pode se tornar. O teu corpo vai mudar muito mais depressa!”- Ashley Borden, Los Angeles-based celebrity trainer
anote this down: Resistance training, protein, and sprints.”promete fazer treino de resistência três vezes por semana, mesmo que tenhas de faltar à cardio para honrar isso—vais agradecer-me em janeiro. Promete comer as tuas proteínas primeiro ao almoço., E, promete terminar as tuas sessões de cardio com três explosões de 15 segundos, com 30 segundos de descanso no meio.”- Gunnar Peterson, celebrity trainer
Stop comparing yourself to others.desde que estejamos olhando para os outros e comparando nossas vidas com as deles, estamos olhando para fora à procura de respostas e tirando o foco do trabalho que precisa ser feito no interior. A comparação pode ser uma enorme distração do próprio trabalho interno—quando você gasta muito tempo se concentrando no que os outros estão fazendo, você acaba se enganando a si mesmo.,”- Louise Green, personal trainer and SELF’s Big Fit Girl columnist
Related: As a Personal Trainer, I Want You Know That Comparing Yourself to Others Won’t Help You Meet Your Goals
Find a workout you love—you’ll be more likely to keep at it.
” quando você encontra algo que você gosta completamente, é mais provável que você se comprometa com ele. Você está naturalmente mais motivado e entusiasmado para completar o exercício. É como se fosse mais provável marcar uma consulta de cabelo ou unhas do que uma consulta No dentista.,”- Michelle Goldberg, personal trainer certificada
não desista se você não está vendo resultados.
” sempre haverá planaltos, picos e vales com início de um novo programa. Não desanimes se sentires que não estás a ver resultados imediatos enquanto te adaptas às primeiras semanas de stress no corpo.”- Jimmy Balmer, certified running coach
relacionado: 4 dicas super úteis para qualquer um que está apenas começando a correr
pense no treinamento de força como seu prato principal e cardio como seu lado.,
” a analogia que eu gosto de usar é pensar no treinamento de força como a entrada e cardio como o prato lateral … Às vezes as pessoas pensam que não gosto de Cardiologia, o que não é verdade. Essa analogia funciona porque trinta por cento de um exercício ainda é um pedaço. Os pratos laterais são importantes. Se acabaste de comer um bife, não é um bom jantar. Os vegetais são importantes.”- Ben Bruno, especialista em força de Los Angeles relacionado: Por Que a modelo da Victoria’s Secret Barbara Fialho diz que todas as mulheres devem levantar pesos
agarrar uma caneta., Agora escreve do que te queres livrar e queima—o. Em seguida, escreva o que você quer cultivar—e colocá-lo em um lugar que você pode ver todos os dias.
” minha família e eu temos uma tradição que eu amo durante o Ano Novo. nós escrevemos uma coisa para baixo que queremos deixar ir e queimamos esse pedaço de papel no fogo. Este ano eu escrevi ‘escondido atrás do meu ecrã do computador’ porque eu quero me concentrar na comunicação direta. Em outro pedaço de papel escrevemos uma coisa que queremos cultivar para o ano. Este pedaço de papel vive na minha vaidade da casa de banho onde o verei todos os dias., Gosto da ideia de trabalhar em prol de algo em vez de definir resoluções rigorosas. Sobre a minha vaidade este ano são duas palavras: puro e frio. Puro para me lembrar de ser honesto com minhas intenções, e frio para me lembrar de cultivar um senso de calma em minha vida (e isso inclui não ser estressado se eu falhar em ser puro!)” —Sadie Lincoln, fundador da barre3
Defina metas que você sabe que você pode fazer, mesmo quando a vida fica difícil.,
” a coisa mais importante a considerar ao iniciar um novo regime de fitness é que nada raramente vai como planejado. Vejo muita gente a dar tudo por tudo e a criar expectativas super altas para si, só para ficar aquém e desistir, porque EI, é a vida! Embarcar em um plano de fitness apenas o quanto você sabe que você será capaz de aderir. Quando não conseguimos acompanhar a nossa rotina, muitas vezes desistimos completamente.—- Neghar Fonooni, fitness and mindset coach
Make action-oriented resolutions, not open-ended ones.,
“quando se trata de aderir às suas resoluções, a investigação mostrou que as resoluções” orientadas para a acção “têm mais hipóteses de serem defendidas do que as “orientadas para a ideia”.”Por exemplo, uma resolução para perder peso é realmente apenas uma ideia sem nada a fazer. No entanto, mantendo esse objetivo em mente, você poderia tornar a resolução de ação orientada, dizendo ” levante-se 30 minutos mais cedo todas as Segundas, Quartas e sextas-feiras e fazer um treino de 20 minutos em casa antes do trabalho.’Agora você tem um caminho de ação em como alcançar seu objetivo.,”—Brett Hoebel, celebridade treinador e criador de “20 Minutos de Corpo”
Defina metas que você realmente gosta, e não objetivos que você acha que você deve se preocupar.em primeiro lugar, certifique-se de que as suas resoluções são alcançáveis! Por exemplo, se eu sei que não há meios para eu praticar natação, eu não deveria definir uma resolução (ou seja, fazer um triatlo) que requer essas habilidades. As resoluções, tal como os objectivos, devem ser inteligentes (específicas, mensuráveis, alcançáveis, realistas/relevantes, calendarizadas)., Em segundo lugar, e igualmente importante, é garantir que você realmente se importa com as resoluções de fitness que você está definindo. Não os coloque simplesmente porque alguém está a ajustá-lo. Criar objetivos que significam algo para você.”- Chris e Heidi Powell, Treinadores de fitness e apresentadores da ABC “Extreme Weight Loss”
If you hate something, don’t do it.”se a tua rotina de fitness não te faz feliz, muda-a. Se detestas fazer alguma coisa, não o faças. Há um milhão de maneiras de viver um estilo de vida ativo, então por que não criar um que te emociona e cumpre?, Digo sempre aos meus clientes para abordarem o movimento com um coração grato e aberto, caso em que se sentirão sempre revigorados pelo vosso regime de fitness e nunca esgotados.”—Neghar Fonooni, de fitness e de mentalidade treinador
Relacionado: 10 Novas Classes de Treino e Academias que Você Tem que Tentar
Escolha um objetivo específico, em vez de algo grande e genérico.
“tente não prometer demais. A maioria das pessoas coloca muitas coisas em uma grande lista de resoluções (perder peso, cortar açúcar e álcool, exercício todos os dias, etc.,), e é impossível realizar todos eles . Tente escolher um objetivo muito específico. Por exemplo, em vez de “trabalhar mais”, Tente algo como ” fazer três, 30 minutos de exercícios por semana.’Torne a sua resolução Fácil de manter para que você possa alcançá-la, e talvez superá-la.”- Anna Kaiser, formadora de celebridades e fundadora da AKT InMotion
always warm-up before a workout.
“o aquecimento aumenta os músculos como se fossem um interruptor de luz, colocando-o na melhor posição para ter um desempenho óptimo durante o seu treino.”- Michael Silverman, P. T.,, director de reabilitação e bem-estar no Hospital Northern Westchester em Nova Iorque relacionado com: Por que nunca deve saltar o aquecimento e aprender a amar a laminagem de espuma, o que ajuda a aliviar a tensão.
“Se você está fazendo um movimento altamente repetitivo, como correr, especialmente se as coisas não estão em perfeito equilíbrio, você normalmente está abusando de alguns músculos ou eles apenas ficam fatigados ao longo do tempo. E depois estás a usar mal. Os que ficam abusados tendem a ficar apertados, e um músculo apertado não funciona corretamente.,”- Yusuf Jeffers, personal trainer certificado NASM
relacionado: eu tive uma aula de laminagem de espuma e minha vida nunca será a mesma
e, acima de tudo, ser bom para si mesmo.
“seja paciente. Seja indulgente. Agradece. És humano!”- Annie Mulgrew, Directora do programa, CityRow