22 exercícios HIIT em casa para obter o seu sangue bombeando: de 5 a 45 minutos

fazer um exercício HIIT em casa é o presente que continua a dar: não só você pode grunhir e murmurar com apenas o olhar crítico do seu gato para lidar, mas eles também são uma forma rápida e eficiente de suar.

HIIT (treinamento de alta intensidade intervalo) é uma forma de exercício que tem sido comprovada para aumentar o metabolismo e aumentam a força, a embalagem no mesmo benefícios de baixa e moderada intensidade de exercícios aeróbicos em um tempo muito mais curto., por isso, abra o seu tapete de exercício, escolha um dos treinos abaixo (feche as cortinas se estiver preocupado em ser visto a saltar, a aconchegar-se, a pressionar e a empurrar o seu caminho para a vitória do suor) e fique preso!

se tiver apenas 5 minutos:

exercício de Cardio HIIT

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

uma rápida explosão de movimento para incendiá-lo com energia e endorfinas. Etiqueta no final de um exercício ou executar sozinho., Certifique – se apenas de trabalhar duro durante os períodos ‘on’ – são apenas cinco minutos, Afinal de contas!

duração: 5 minutos

Equipamento: nenhum treino de hit 5 minutos

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

Este treino mega-curto é de apenas sete exercícios de duração e você estará trabalhando por 30 segundos com 15 segundos de recuperação ativa (jogging) entre cada um. É curto, mas desafiador, então tente se esforçar!,

Duration: 5 minutes

Equipment: None

HIIT circuit workout

this content is imported from YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

Sim é apenas cinco minutos de duração, mas não deixe que o engane – ainda é super desafiador. De patinadores a alpinistas (uma variação de alpinistas) você vai repetir um circuito de cinco movimentos duas vezes para um bom suor.,

duração: 5 minutos

Equipamento: nenhum

30 20 10 peso corporal exercício HIT

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

outro Goody Bowflex esta sessão combina exercícios de intensidade moderada com exercícios de alta intensidade para uma queimadura cardio adequada. Acabar numa confusão suada não é opcional.,

duração: 5 minutos

Equipamento: nenhum

se tiver apenas 10 minutos:

10 minutos de treino corporal HIIT: Joe Wicks

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

Se está à procura de uma luz rápida e fácil de seguir, então não procure mais. Cinco exercícios repetidos quatro vezes, trabalhando durante 20 segundos com 10 segundos de descanso. 10 minutos não parece muito, mas vai arder. Confia em nós.,

Duração: 10 minutos

Equipamentos: Nenhum equipamento

£18.99
Leões antiderrapante, Tapete de Yoga

£26.99
a Esteira Amigável

£40
Suado Betty Eco Yoga Mat

a LOJA

£48
Lululemon pode ser invertida Tapete de Yoga 3mm

10 minutos de HIIT treino para iniciantes

Este conteúdo é importado do YouTube., Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

não importa onde você está em sua jornada de fitness, este exercício é obrigatório. Adequado para iniciantes e aqueles que contam arrotos para adormecer, esta pequena explosão de HIIT vai incendiar os seus músculos e fazer o seu sangue bombear.

uração: 10 minutos

equipamento: sem equipamento

treino de corpo inteiro

este conteúdo é importado do YouTube., Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.o exercício físico completo da Emi Wong vai ajudá – lo a perder gordura, a melhorar e a aumentar a sua aptidão cardiovascular-tudo a partir do conforto da sua própria casa! Espera saltos, rotações laterais, metade arrotos e um bom suor, também.,

Duração: 10 minutos

Equipamento: nenhum equipamento

se tiver apenas 15 minutos:

15 minutos de treino corporal em combustão HIIT: Joe Wicks

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

ele é o rei dos treinos rápidos e eficazes que queimam gordura e constroem força sem qualquer equipamento. E este treino de 15 minutos não é diferente., Vais passar por cinco exercícios, três vezes a trabalhar 35 segundos de cada vez com 25 segundos de descanso no meio. Desafiador, mas viável – certifique-se de dar tudo o que você tem no tanque!

uração: 15 minutos

equipamento: sem equipamento

treino de corpo inteiro com Heather Robertson

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.,

ela é o PT que o YouTube ama e ela absolutamente não faz prisioneiros quando se trata de treinos em casa. A sessão rápida de HIIT da Heather Robertson tem como alvo todos os grandes grupos musculares do corpo para queimar gordura e tónus muscular magro. Gostamos do som disso.

uração: 15 minutos

equipamento: sem equipamento

15 minutos exercício de cardio HIIT

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.,

graças ao Nourish Move Love, entrar em um quick-HIIT em casa nunca foi tão fácil. Este exercício é uma mistura de exercícios de força corporal e exercícios de cardio. Você vai trabalhar duro enquanto constrói força-apenas Nota, não há descanso entre os exercícios, então vá em seu próprio ritmo. Se você não pode manter-se apenas desacelerar para um ritmo sustentável que você pode manter.

Duração: 15 minutos

Equipamentos: equipamento do

Se você tem 20 minutos:

20 minutos de HIIT treino com Krissy Cela

Este conteúdo é importado do YouTube., Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

ela é uma superestrela de fitness bonafide E PT Krissy Cela está pronta para queimar alguns calos sérios neste curto exercício de HIIT. Você estará trabalhando por um minuto de cada vez com um curto descanso entre intervalos – é realmente curto, por isso não vá longe! Certifique-se de manter um olho no canto inferior direito da tela como você será capaz de ver o que está vindo a seguir.,

Duração: 20 minutos

equipamento: sem equipamento

exercício cardíaco HIIT

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

Se você precisa de um exercício que pode ser modificado para diferentes níveis de habilidade-talvez você esteja trabalhando com um colega de casa ou familiar, então este exercício é para você. Dois instrutores, um demonstrando a modificação mais fácil e outro fazendo a modificação mais desafiadora., Basicamente, um exercício que podes escalar com base na tua habilidade. Adoramos vê-lo.

Duração: 20 minutos

Equipamentos: equipamento do

Se você tem 30 minutos:

28 minutos alter HIIT com Melissa Mussington

Este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

Maximo., A Melissa vai levar-te através de duas rodadas de dois circuitos que consistem em três exercícios cada. Certifique – se de ficar por perto para o período de arrefecimento no fim das ordens.

Duração: 30 minutos

equipamento: halteres

treino total com MarC.

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

MarC é mega-forte, por isso não seja adiado se não puder fazer todos os movimentos – modificar como for necessário., Este exercício de HIIT vai construir força em todo o seu corpo, enquanto ainda empurrar o seu ritmo cardíaco para cima e queimar gordura.

Duração: 30 minutos

Equipamento: Alguns pesos necessário

Fitbit Versa 2
Fitbitamazon.co.reino unido

£139.00

Garmin Instinto
Garminjohnlewis.com

£269.99

Banda de Honra 5
Honorjohnlewis.com

£27.99

a Apple Assista 5
Applejohnlewis.com

£329.,00

30 minute beginner HIIT workout with Alice Liveing

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

entrar no exercício e não saber por onde começar? Este exercício de HIIT amigável iniciante com Alice Liveing é o lugar perfeito para lidar com a transpiração. O exercício é composto por cinco movimentos que são realizados por 30 segundos, com 20 segundos de repouso direto depois., Siga a liderança de Alice para a forma perfeita e ouça suas dicas verbais para quando mudar de jogada. Tu consegues!

duração: 31 minutos

Equipamento: nenhum

30 minutos de exercício físico completo em casa: Heather Robertson

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

Prepare-se para um treino intenso e variado com 28 exercícios diferentes de peso corporal em 30 minutos. Vais ficar alerta, isso é certo!,

uração: 30 minutos

equipamento: sem equipamento

28 minutos de treino em casa com Krissy Cela

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.a Krissy cobriu – te com uma sessão de esculturas. Cada circuito é de cinco minutos de duração e você terá que completar o máximo de rodadas dos exercícios que puder nesse tempo. Pedaços curtos de esforço elevado seguidos de descanso, o que mais poderia querer?, (Provavelmente um pouco de água, na verdade.)

Duração: 28 minutos

Equipamentos: equipamento do

Saúde da Mulher Resistência Loops – 4 Pack
Mulheres Healthargos.co.reino unido

r $ 2,99

12mm de Espessura de Espuma de Yoga e Pilates Mat
Núcleo Balanceamazon.co.reino unido

as Mulheres de Saúde do Conjunto de Halteres – 2 x 6 kg
Mulheres Healthargos.co.reino unido

£14.99

Mulheres Roxo Pulso Pesos – 2 x 0,5 kg
Xn8 Sportsamazon.co.,uk

30 minute no repeat HIIT workout at home: Heather Robertson

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

30 movimentos em 30 minutos mantém este exercício interessante, ao mesmo tempo que desafiador. Usar pesos para subir a queimadura, seguir a Heather para um saco super suado.,

Duração: 30 minutos

Equipamentos: 5 lb, lb 10 e 25 lb conjunto de pesos

Se você tem de 40 minutos ou mais

de Baixo impacto HIIT com Gabby Allen

Este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

ela é a formadora de FIIT (e ex-estrela da Ilha do amor) que você ama e Gabby Allen tem algo ligeiramente diferente da sessão normal de HIIT para você: uma sessão de baixo impacto que é fácil para as suas articulações e vizinhos de baixo., Não espere saltos ou movimentos explosivos, mas ainda trabalhar duro. Baixo impacto não significa baixa intensidade, afinal…

Duração: 37 minutos

Equipamentos: Nenhum

Pilates HIIT com Pilates PT Hollie Conceder

Este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.,

esta sessão é uma combinação única de Pilatos de mat dinâmicos e hit para melhorar a sua aptidão cardio, força de construção e definição e melhorar a postura em um exercício super-desafiador. Estelar.

duração: 47 minutos

Equipamento: nenhum

construção do saque & Shred HIIT Workout with Anna Victoria

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.,

Burn fat and build strength with tough love mega-trainer, Anna Victoria. Esperar para ver alguns de seus movimentos de corpo App App com foco no traseiro neste exercício HIIT, projetado para construir músculo magro e aumentar a capacidade anaeróbica.

duração: 37 minutos

Equipamento: nenhum

45 minutos de treino em casa com Dianne Buswell

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.,

Se você gostaria de mudar o seu hit regular com algo mais dance-y, dê a volta a este Jive HIIT workout com estritamente profissional Dianne Buswell. Ela vai pôr – te a andar e a mexer-te.), in no time. Duração: 45 minutos Equipamento: nenhum equipamento

as suas perguntas de treino mais frequentes

quantos dias por semana devo fazer?

a maioria dos horários de exercício HIIT são estruturados em torno de 2-4 sessões por semana, dependendo do nível de aptidão e resultado desejado.,

no Entanto, não nega a importância dos dias de descanso e de estar atento aos sinais do seu corpo pedindo descanso:

  • Encontrando dificuldade para despertar
  • Irritabilidade
  • Baixa motivação
  • Falta de concentração
  • Mais elevados níveis de stress do que o habitual
  • a Ter dificuldade em adormecer e manter o sono
  • lesões, mesmo um niggle

Quais são as melhores HIIT exercícios?

a maioria dos exercícios de HIIT irá apresentar movimentos de aumento da frequência cardíaca, tais como agachamentos, arrotos, comandos, pranchas, alpinistas e saltos de tuck., Estes exercícios aeróbicos são muitas vezes concluídos para 20-40 segundos intervalos com descansos curtos no meio antes de tudo começar novamente. Ufa! apesar de não haver nenhum exercício que seja o melhor exercício de hit, garantir que você trabalha com toda a sua capacidade durante os períodos de “trabalho” de um exercício de hit significa que você colherá a recompensa máxima.

é uma forma de exercício de gás-on, gás-off de modo que quando o gás está sobre ele deve ser realmente on. Sim, você está trabalhando mais duro, mas no geral é um período de tempo muito mais curto, então você tem que fazer isso valer a pena! Stoked for HIIT workout inspiration?, Vamos ajudar

este conteúdo é importado do YouTube. Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.

cortar através do ruído e obter conselhos práticos, especialistas, exercícios no domicílio, nutrição fácil e mais direto para a sua caixa de entrada. Inscreva-se na WOMEN’s HEALTH NEWSLETTER

Morgan FargoMorgan é o Escritor digital de fitness com uma tendência para aulas brutais de alta qualidade e batidos grossos pós-treino.,
este conteúdo é criado e mantido por um terceiro, e importado para esta página para ajudar os utilizadores a fornecer os seus endereços de E-mail. Você pode ser capaz de encontrar mais informações sobre este e conteúdo semelhante em piano.io

Share

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *