fazer um exercício HIIT em casa é o presente que continua a dar: não só você pode grunhir e murmurar com apenas o olhar crítico do seu gato para lidar, mas eles também são uma forma rápida e eficiente de suar.
HIIT (treinamento de alta intensidade intervalo) é uma forma de exercício que tem sido comprovada para aumentar o metabolismo e aumentam a força, a embalagem no mesmo benefícios de baixa e moderada intensidade de exercícios aeróbicos em um tempo muito mais curto., por isso, abra o seu tapete de exercício, escolha um dos treinos abaixo (feche as cortinas se estiver preocupado em ser visto a saltar, a aconchegar-se, a pressionar e a empurrar o seu caminho para a vitória do suor) e fique preso!
se tiver apenas 5 minutos:
exercício de Cardio HIIT
uma rápida explosão de movimento para incendiá-lo com energia e endorfinas. Etiqueta no final de um exercício ou executar sozinho., Certifique – se apenas de trabalhar duro durante os períodos ‘on’ – são apenas cinco minutos, Afinal de contas!
duração: 5 minutos
Equipamento: nenhum treino de hit 5 minutos
Este treino mega-curto é de apenas sete exercícios de duração e você estará trabalhando por 30 segundos com 15 segundos de recuperação ativa (jogging) entre cada um. É curto, mas desafiador, então tente se esforçar!,
Duration: 5 minutes
Equipment: None
HIIT circuit workout
Sim é apenas cinco minutos de duração, mas não deixe que o engane – ainda é super desafiador. De patinadores a alpinistas (uma variação de alpinistas) você vai repetir um circuito de cinco movimentos duas vezes para um bom suor.,
duração: 5 minutos
Equipamento: nenhum
30 20 10 peso corporal exercício HIT
outro Goody Bowflex esta sessão combina exercícios de intensidade moderada com exercícios de alta intensidade para uma queimadura cardio adequada. Acabar numa confusão suada não é opcional.,
duração: 5 minutos
Equipamento: nenhum
se tiver apenas 10 minutos:
10 minutos de treino corporal HIIT: Joe Wicks
Se está à procura de uma luz rápida e fácil de seguir, então não procure mais. Cinco exercícios repetidos quatro vezes, trabalhando durante 20 segundos com 10 segundos de descanso. 10 minutos não parece muito, mas vai arder. Confia em nós.,
Duração: 10 minutos
Equipamentos: Nenhum equipamento
a LOJA
10 minutos de HIIT treino para iniciantes
não importa onde você está em sua jornada de fitness, este exercício é obrigatório. Adequado para iniciantes e aqueles que contam arrotos para adormecer, esta pequena explosão de HIIT vai incendiar os seus músculos e fazer o seu sangue bombear.
uração: 10 minutos
equipamento: sem equipamento
treino de corpo inteiro
Duração: 10 minutos
Equipamento: nenhum equipamento
se tiver apenas 15 minutos:
15 minutos de treino corporal em combustão HIIT: Joe Wicks
ele é o rei dos treinos rápidos e eficazes que queimam gordura e constroem força sem qualquer equipamento. E este treino de 15 minutos não é diferente., Vais passar por cinco exercícios, três vezes a trabalhar 35 segundos de cada vez com 25 segundos de descanso no meio. Desafiador, mas viável – certifique-se de dar tudo o que você tem no tanque!
uração: 15 minutos
equipamento: sem equipamento
treino de corpo inteiro com Heather Robertson
ela é o PT que o YouTube ama e ela absolutamente não faz prisioneiros quando se trata de treinos em casa. A sessão rápida de HIIT da Heather Robertson tem como alvo todos os grandes grupos musculares do corpo para queimar gordura e tónus muscular magro. Gostamos do som disso.
uração: 15 minutos
equipamento: sem equipamento
15 minutos exercício de cardio HIIT
graças ao Nourish Move Love, entrar em um quick-HIIT em casa nunca foi tão fácil. Este exercício é uma mistura de exercícios de força corporal e exercícios de cardio. Você vai trabalhar duro enquanto constrói força-apenas Nota, não há descanso entre os exercícios, então vá em seu próprio ritmo. Se você não pode manter-se apenas desacelerar para um ritmo sustentável que você pode manter.
Duração: 15 minutos
Equipamentos: equipamento do
Se você tem 20 minutos:
20 minutos de HIIT treino com Krissy Cela
ela é uma superestrela de fitness bonafide E PT Krissy Cela está pronta para queimar alguns calos sérios neste curto exercício de HIIT. Você estará trabalhando por um minuto de cada vez com um curto descanso entre intervalos – é realmente curto, por isso não vá longe! Certifique-se de manter um olho no canto inferior direito da tela como você será capaz de ver o que está vindo a seguir.,
Duração: 20 minutos
equipamento: sem equipamento
exercício cardíaco HIIT
Se você precisa de um exercício que pode ser modificado para diferentes níveis de habilidade-talvez você esteja trabalhando com um colega de casa ou familiar, então este exercício é para você. Dois instrutores, um demonstrando a modificação mais fácil e outro fazendo a modificação mais desafiadora., Basicamente, um exercício que podes escalar com base na tua habilidade. Adoramos vê-lo.
Duração: 20 minutos
Equipamentos: equipamento do
Se você tem 30 minutos:
28 minutos alter HIIT com Melissa Mussington
Maximo., A Melissa vai levar-te através de duas rodadas de dois circuitos que consistem em três exercícios cada. Certifique – se de ficar por perto para o período de arrefecimento no fim das ordens.
Duração: 30 minutos
equipamento: halteres
treino total com MarC.
MarC é mega-forte, por isso não seja adiado se não puder fazer todos os movimentos – modificar como for necessário., Este exercício de HIIT vai construir força em todo o seu corpo, enquanto ainda empurrar o seu ritmo cardíaco para cima e queimar gordura.
Duração: 30 minutos
Equipamento: Alguns pesos necessário
30 minute beginner HIIT workout with Alice Liveing
entrar no exercício e não saber por onde começar? Este exercício de HIIT amigável iniciante com Alice Liveing é o lugar perfeito para lidar com a transpiração. O exercício é composto por cinco movimentos que são realizados por 30 segundos, com 20 segundos de repouso direto depois., Siga a liderança de Alice para a forma perfeita e ouça suas dicas verbais para quando mudar de jogada. Tu consegues!
duração: 31 minutos
Equipamento: nenhum
30 minutos de exercício físico completo em casa: Heather Robertson
Prepare-se para um treino intenso e variado com 28 exercícios diferentes de peso corporal em 30 minutos. Vais ficar alerta, isso é certo!,
uração: 30 minutos
equipamento: sem equipamento
28 minutos de treino em casa com Krissy Cela
Duração: 28 minutos
Equipamentos: equipamento do
30 minute no repeat HIIT workout at home: Heather Robertson
30 movimentos em 30 minutos mantém este exercício interessante, ao mesmo tempo que desafiador. Usar pesos para subir a queimadura, seguir a Heather para um saco super suado.,
Duração: 30 minutos
Equipamentos: 5 lb, lb 10 e 25 lb conjunto de pesos
Se você tem de 40 minutos ou mais
de Baixo impacto HIIT com Gabby Allen
ela é a formadora de FIIT (e ex-estrela da Ilha do amor) que você ama e Gabby Allen tem algo ligeiramente diferente da sessão normal de HIIT para você: uma sessão de baixo impacto que é fácil para as suas articulações e vizinhos de baixo., Não espere saltos ou movimentos explosivos, mas ainda trabalhar duro. Baixo impacto não significa baixa intensidade, afinal…
Duração: 37 minutos
Equipamentos: Nenhum
Pilates HIIT com Pilates PT Hollie Conceder
esta sessão é uma combinação única de Pilatos de mat dinâmicos e hit para melhorar a sua aptidão cardio, força de construção e definição e melhorar a postura em um exercício super-desafiador. Estelar.
duração: 47 minutos
Equipamento: nenhum
construção do saque & Shred HIIT Workout with Anna Victoria
Burn fat and build strength with tough love mega-trainer, Anna Victoria. Esperar para ver alguns de seus movimentos de corpo App App com foco no traseiro neste exercício HIIT, projetado para construir músculo magro e aumentar a capacidade anaeróbica.
duração: 37 minutos
Equipamento: nenhum
45 minutos de treino em casa com Dianne Buswell
Se você gostaria de mudar o seu hit regular com algo mais dance-y, dê a volta a este Jive HIIT workout com estritamente profissional Dianne Buswell. Ela vai pôr – te a andar e a mexer-te.), in no time. Duração: 45 minutos Equipamento: nenhum equipamento
as suas perguntas de treino mais frequentes
quantos dias por semana devo fazer?
a maioria dos horários de exercício HIIT são estruturados em torno de 2-4 sessões por semana, dependendo do nível de aptidão e resultado desejado.,
no Entanto, não nega a importância dos dias de descanso e de estar atento aos sinais do seu corpo pedindo descanso:
- Encontrando dificuldade para despertar
- Irritabilidade
- Baixa motivação
- Falta de concentração
- Mais elevados níveis de stress do que o habitual
- a Ter dificuldade em adormecer e manter o sono
- lesões, mesmo um niggle
Quais são as melhores HIIT exercícios?
a maioria dos exercícios de HIIT irá apresentar movimentos de aumento da frequência cardíaca, tais como agachamentos, arrotos, comandos, pranchas, alpinistas e saltos de tuck., Estes exercícios aeróbicos são muitas vezes concluídos para 20-40 segundos intervalos com descansos curtos no meio antes de tudo começar novamente. Ufa! apesar de não haver nenhum exercício que seja o melhor exercício de hit, garantir que você trabalha com toda a sua capacidade durante os períodos de “trabalho” de um exercício de hit significa que você colherá a recompensa máxima.
é uma forma de exercício de gás-on, gás-off de modo que quando o gás está sobre ele deve ser realmente on. Sim, você está trabalhando mais duro, mas no geral é um período de tempo muito mais curto, então você tem que fazer isso valer a pena! Stoked for HIIT workout inspiration?, Vamos ajudar
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