Quando se trata de entrar em forma, conseguir uma adesão a um preço baixo ginásio—como Planet Fitness—é, definitivamente, uma das maneiras mais econômicas para alcançar suas metas. (Qualquer ginásio é melhor do que nenhum ginásio!) “No entanto, desde que substituídos funcionais tradicionais equipamentos de ginástica—como o poder de suportes, plataformas, e halteres—com linhas de força e máquinas de cardio, você pode às vezes se sente limitado no tipo de exercício que você pode fazer”, diz BJ Gaddour, C. S. C. S., criador dos Homens HealthStreamFIT.,
Você ainda pode obter um ótimo exercício físico-você só precisa ser um pouco mais criativo e usar o que está disponível para sua vantagem. Aqui estão 3 maneiras de maximizar o seu tempo e esforço, para que você não tenha que sacrificar seus objetivos ou seu salário.
Dica: Você também pode levar as dicas de Gaddour para casa ou na estrada, também. 1. Head for the Dumbbells
” Free weights will provide a more effective and functional total-body workout than machines because they will allow you to maximize your body’s ability for movement,” says Gaddour., Máquinas rígidas, por outro lado, forçá-lo a encaixar uma determinada forma que pode não ser ideal para o crescimento muscular e perda de gordura.
em muitos ginásios mais baratos, os halteres podem ser os únicos pesos livres restantes. Felizmente, você pode ter um ótimo exercício de explosão de gordura com apenas um par.
Como funciona: realizar os três exercícios seguintes em uma linha sem descansar no meio. Faça o máximo de reps de cada exercício que puder em 40 segundos com a forma perfeita. Depois de completar todos os 3 movimentos, descanse 60 segundos. É uma rodada. Executar 5 rodadas totais para um circuito de força de explosão de gordura de 15 minutos.1., Chest press
2. Fila dobrada
3. Ponderada estocada
2. Não tenha medo de ir sem peso só porque você está no ginásio não significa que você ainda não pode tirar vantagem de exercícios de peso corporal. “Alguns dos movimentos mais clássicos, testados no tempo—como a flexão-não envolvem qualquer peso, mas ainda trabalhar os seus principais grupos musculares”, diz Gaddour., “Você pode usar qualquer número de variações para torná-los mais desafiadores, ou brincar com o ritmo para elevar o seu ritmo cardíaco e calorias queimadas.”
Use uma série de exercícios para atingir diferentes grupos musculares para um treino eficaz, total do corpo.
Como funciona: executar cada movimento abaixo para períodos de trabalho de 30 a 60 segundos-dependendo de quanto de um desafio você está procurando. Descansar o menos possível entre os movimentos.1. Glúteos bridge
2. Agachamento
3., Flexão
4. Linha
5. Cambaleou agachamento
6. Hip dobradiça
7. Afasta
8. Pullup
3. Aproveite as máquinas cardio que o rodeiam., “Mas, em vez de o entupir durante 30 minutos, tente aumentar a sua intensidade para rajadas curtas e queimadas de gordura de cardio explosivo”, diz Gaddour. “O treino em intervalos é uma das formas mais eficazes de queimar calorias e revirar o seu metabolismo.”
Combine o seu trabalho de cardio com exercícios de força acelerados entre as sessões para uma queimadura total mais completa do corpo.como funciona: Escolha a sua máquina de cardio—uma passadeira, uma bicicleta estacionária ou uma máquina de remo—e empurre-se para manter um ritmo desafiador durante 2 minutos consecutivos., Em seguida, saia da máquina e realizar um dos exercícios de resistência anteriormente mencionados acima por 60 segundos, descansando o mínimo possível. É uma rodada. Execute 10 rounds para um exercício de 30 minutos que vai deixá-lo encharcado em suor.
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