porque é que os dormentes de lado devem colocar uma almofada entre as pernas enquanto dormem
nada é tão bom como voltar para casa após um longo dia e deitar-se na cama para obter um merecido descanso. Mas quando pequenas dores e dores do pescoço ou das costas começam a dar-se a conhecer quando acordamos no dia seguinte, dormir de repente não é o lugar que pensávamos que seria. Isto pode ser porque estás a dormir mal.a postura do sono é essencial para a saúde da coluna vertebral., Você está dormindo por (espero) 8 horas por dia, muitas vezes em uma posição por longos períodos de tempo. Ignorar a forma adequada de sustentar a coluna durante o sono pode causar dor, rigidez e dor. E ninguém quer acordar com tudo isso!a chave para uma boa noite de sono é manter a coluna numa posição neutra. Sua coluna não é reta, tem uma curva s natural que suporta equilíbrio e estabilidade. Quando você dorme – seja de lado ou de costas – você precisa ter certeza de posicionar seu corpo da maneira certa., Você pode fazer isso escolhendo um colchão apropriado e usando almofadas para sustentar sua coluna a uma curvatura saudável.
a postura correcta de Dormir para dormentes laterais
dormir de lado é a posição de sono mais popular. Na verdade, 74% das pessoas dormem assim! Se dormires de lado, vê se tens o colchão certo. Os dormentes laterais precisam de um colchão mais macio porque as suas ancas e os seus ombros batem directamente em pontos de pressão potencialmente dolorosos: ancas e ombros.,para ter a certeza de que está a dormir confortavelmente, eis como deve posicionar o seu corpo:coloque uma almofada firme entre os joelhos e dobre as pernas para apoiar a parte inferior das costas, como demonstrado. Certifique-se que a almofada se estende desde os joelhos até aos tornozelos, para que os joelhos e tornozelos estejam alinhados um com o outro.,os ossos da anca devem ser empilhados directamente em cima uns dos outros, de modo a que a coluna vertebral permaneça em posição neutra. Pense nos seus ossos da anca como faróis que devem ser apontados para a frente.
Ver vídeo: evite a tensão nas costas enquanto dorme de lado
benefícios de colocar uma almofada entre as pernas
dormir de lado sem o suporte adequado pode colocar a coluna vertebral numa posição dobrada ou torcida. Se ficar assim a noite toda, pode fazer com que a espelunca fique stressada., Aqui estão alguns benefícios para colocar uma almofada entre as pernas quando você dorme em seu lado:
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ela adiciona conforto e elimina a pressão mantendo os joelhos em cima um do outro. Isto garante que suas ancas e área pélvica estão alinhadas.reduz a tensão na anca, uma vez que a impede de rodar e de retirar a coluna do alinhamento.é ótimo para pessoas que sofrem de dores nas costas ou nas pernas, especialmente aquelas com ciática. Quando dormes de lado, a parte superior da perna pode rolar para a frente para descansar no colchão., Esta pressão na parte inferior das costas pode irritar o nervo ciático.o sono lateral também é útil para aqueles com anomalias respiratórias, como a apneia do sono. Nesta posição de sono, suas vias aéreas são mais estáveis e menos propensas a restringir o ar. Mantendo a coluna alinhada, reduz a dor no pescoço e nas costas, o que reduz a possibilidade de apneia do sono.melhora a circulação sanguínea. A ligeira elevação de colocar uma almofada entre as pernas ajudará a facilitar o fluxo sanguíneo através da veia cava, que é uma veia principal que transporta sangue para o coração e para trás.,acorda do lado direito da cama!uma boa noite de sono é essencial para revigorar a sua energia e consciência mental. Não só pode ajudar a aumentar o seu humor e prepará-lo para o seu dia, mas também ajudá-lo a recuperar de doença ou curar de lesão. Por isso, se estiver a sentir algum formigueiro quando acordar, verifique a sua postura de sono. Deve ser a tua prioridade número um Todas as noites para que possas acordar na manhã seguinte do lado direito da cama!