Happy Monday, friends!hoje, estamos a mudar para o lado fitness do frasco de limões com um treino BOSU Ab de 5 minutos!já alguma vez tentou usar uma bola de exercício BOSU? É preciso um treino normal para outro nível. E mesmo que este exercício tenha apenas 5 minutos de duração (ou 10, ou 15, dependendo de quanto tempo você tem), é de morrer.eu estava super animado para encontrar este frasco de limões-rosa (que não é uma cor real, mas na minha mente é!,) BOSU ball over in the Bed Bath & Beyond Well Beyond shop, a shop designed to assist us all with our healthy living plans! Para ser honesto, sim, a cor rosa brilhante definitivamente me atraiu para ele (e eu nem sequer estou triste sobre isso). Mas o fato de que eu posso usá-lo em casa e obter um incrível exercício ab sobre ele é o que me vendeu!pessoalmente, adoro como o bem além da loja é categorizado em objetivos (como comer melhor, ficar em forma e dormir melhor). É tão divertido ver que produtos poderiam potencialmente ajudá-lo a alcançar seus objetivos, como esta bola BOSU divertido!, Se você está precisando de encontrar produtos para ajudar a motivá-lo a terminar essas resoluções de Ano Novo, vá para o bem além loja!
faça este treino de 5 minutos BOSU Ab 1, 2, ou mesmo 3 vezes (dependendo do tempo que tiver)!cada movimento deve ser feito durante 1 minuto. Pega num temporizador, numa garrafa de água, e na tua bola BOSU, e vamos fazer este treino de 5 minutos!1. Crunches
Lay on the BOSU ball and bring your feet in towards your body., Coloque as mãos atrás da cabeça, acenda os abdominais e levante lentamente a parte superior do corpo (olhando para o tecto).2. Toque do dedo único do pé
Start in the same position as the starting crunch position. Estenda a perna direita para fora, depois estique os braços para o tecto. Activar os abdominais, alcançar os braços em direcção aos dedos dos pés e levantar a perna perpendicular ao chão num movimento. Voltar à posição inicial e repetir durante 30 segundos. Continue na outra perna por mais 30 segundos.3., Bicycle
Lay over the BOSU ball, bringing your feet in towards the body. Coloque as mãos atrás da cabeça e ligue os abdominais. Em um movimento, alcançar o cotovelo direito para cima e para cima enquanto simultaneamente elevar o joelho esquerdo em direção à parte superior do corpo. Voltar à posição inicial, depois alternar para o outro lado.4. Sit-Ups
Start by laying over the BOSU ball. Levante os braços para o tecto, ative os abdominais, e depois levante a parte superior do corpo para cima e para os pés. Aguarde um segundo, e depois volte à posição inicial.,5. Os ascensores das pernas (p> p>div id=”bb03b3fd98″>
p > jazem em cima da bola de BOSU, encontrando um ponto de equilíbrio. Coloque suas mãos ao lado da bola BOSU e em direção ao fundo para permitir que você levante seus pés do chão e equilíbrio. Ligar os abdominais e manter as pernas direitas, levantar as pernas em direcção ao tecto. Voltar à posição inicial e repetir!Declaração de exoneração de responsabilidade: é importante que consulte o seu médico antes de iniciar novos regimes de fitness. Ao fazer este exercício, você está participando por sua conta e risco., Modifique o treino para se adaptar às necessidades do seu corpo e lembre-se de ouvir o seu corpo!