além de obviamente ser delicioso, pesquisas recentes mostraram que comer iogurte pode ajudar as pessoas a perder quilos. “O iogurte pode ser um ótimo lanche para a perda de peso devido ao seu teor de proteínas”, diz Keri Gans, R. D., autor da dieta de pequenas mudanças. “Ajuda a manter-te cheio para que não tenhas fome uma hora depois de comer.”O problema é que há alguns erros de iogurte comuns que podem transformar esta arma de perda de peso numa bomba calórica secreta., Aqui estão os hábitos para evitar isso, você pode colher os benefícios saudáveis:
Concentrando Demais em Calorias
contagem de Calorias pode ser útil quando você está tentando ficar em cima de sua ingestão de alimentos, mas pode ser enganosa quando se trata de iogurte. “Muitos iogurtes que são baixos em calorias e promovem ativamente que não têm proteína suficiente”, diz Gans. Em vez de apenas olhar para quantas calorias um recipiente acumula, certifique-se de verificar o nível de proteína, também. “Um iogurte pode ter 100 calorias, mas só tem seis gramas de proteína”, diz Gans., “Nesse caso, você provavelmente seria melhor escolher um que tem mais calorias, mas de 12 a 15 gramas de proteína para que seja mais fácil ficar cheio até sua próxima refeição.”
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não medindo porções
” comprar um grande recipiente e espalhá-lo é uma ótima maneira de economizar dinheiro que você gastaria em porções individuais”, diz Gans. Mas os teus instintos podem levar-te a servir-te demasiado. Não basta medir porções com os olhos—realmente medi-las para ter certeza de que você não está exagerando., “A maioria dos contêineres de um único serviço são seis onças, mas se você está se afastando de um recipiente maior você pode apontar para um copo”, diz Gans.
adicionar demasiados Extras
comprar iogurte simples e adicionar os seus extras é uma grande ideia em teoria, mas na prática você pode estar a sabotar os seus esforços de alimentação saudável. “As pessoas vão adicionar mel ao Adoçante, cereais para um pouco de cereais, ou talvez nozes e frutas”, diz Gans. “Todas estas coisas podem ser grandes adições, mas em quantidades modestas. É muito fácil transformar iogurte de um lanche numa refeição sem perceber.,”Primeiro, decide se vais comer iogurte como lanche ou como pequeno-almoço completo. Se for apenas um lanche, não deixe mais de 200 calorias. “Isso é espaço para cerca de uma xícara de iogurte, fruta, e talvez um leve rebuçado de nozes”, diz Gans. Se você está usando isso como um café da manhã, Gans sugere adicionar uma porção de cereais e uma porção de frutas, mas ainda não mais do que uma onça de nozes para evitar ir muito alto em calorias.o seu iogurte está cheio de Nano Partículas?”iogurte sem gordura pode ser compensador em outra área como o açúcar”, diz Gans., Todos os iogurtes terão açúcares naturais como um subproduto do leite, mas alguns têm quantidades insanas de açúcares adicionados para aumentar o sabor. Se o teor total de açúcar de uma porção for superior a 18 gramas ou se o açúcar for o primeiro ingrediente do rótulo, tente um tipo diferente. “Ninguém precisa fazer sem gordura a menos que eles realmente preferem o sabor, mas eu também acho que as pessoas não precisam fazer gordura completa a menos que eles não estão recebendo o suficiente no resto de sua dieta”, diz Gans., Em vez disso, ela recomenda a compra de baixo teor de gordura e verificar a lista de ingredientes para se certificar de que você está recebendo proteína suficiente e não muito açúcar. É totalmente bom ter o tipo que já vem com frutas, desde que o açúcar não vem antes dele no rótulo.buscando probióticos acima de tudo, dado que muitos estudos sugerem que os probióticos são benéficos, eles estão preparados para se tornar um dos mais novos ingredientes “ti”., “Não se deixe enganar em pensar que só porque uma etiqueta menciona probióticos, é saudável”, diz Gans, que pensa nisso como um bônus adicional ao invés de algo que você deve procurar acima de todos os outros ingredientes. “É possível comer muito iogurte, e não posso dizer que os probióticos estão diretamente relacionados com a perda de peso”, diz Gans. Enquanto não há problema em entrar no comboio dos probióticos, não há necessidade de começar a carregar a sua dieta com iogurte para se fartar.não podemos culpá-lo, eles são tão bonitos! Mas muitas vezes eles podem ser um disfarce vestido para um lanche pouco saudável., “Os Parfaits podem ser muito enganadores”, diz Gans. “Podem ter iogurte gordo, e normalmente estão cheios de granola.”Ainda mais, as camadas de granola rompem o iogurte e tornam mais fácil pensar que estás a comer menos do que realmente estás. Se estás com pressa e desejoso de uma dose de laticínios, vai buscar um iogurte normal. Melhor ainda, quando você tem tempo você pode fazer um parfait saudável de seu próprio.
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