então você está se perguntando como se livrar da gordura da barriga, huh?
bem, eu já disse isso antes e vou dizer novamente: não existe tal coisa como redução de manchas quando se trata de perda de peso. Tradução: você não pode perder especificamente gordura da barriga, por exemplo, sem também perder a gordura em, digamos, seu traseiro ou Mamas. ainda assim, há uma certa fascinação em perder gordura da barriga que vai muito além de ficar bem no topo de uma colheita., a gordura Visceral—um tipo de gordura que se encontra no seu abdómen e envolve os seus órgãos internos-está ligada a uma série de terríveis problemas de saúde, como doença cardíaca e diabetes tipo 2, de acordo com a Clínica Mayo. Ainda mais assustador: de acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), o seu risco desses problemas de saúde aumenta ainda mais se o seu tamanho da cintura é superior a 35 polegadas para as mulheres e 40 polegadas para os homens.
Mova-se o máximo que puder.correr, andar de bicicleta ou nadar—basicamente tudo o que aumenta o ritmo cardíaco e o faz suar—ajudará a reduzir a gordura visceral.
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Noam Tamir, C. S. C.,S, fundador da Ts Fitness, também diz que o treinamento de resistência metabólica e treinamento de intervalo de alta intensidade é uma forma sólida de reduzir a gordura em todo o lado, incluindo a gordura da barriga. “Estas ajudam a queimar calorias durante o treino, e também lhe dão esse efeito pós-queima”, diz ele. “Além disso, ajudam a alterar a composição do corpo aumentando a massa muscular.”
A investigação apoia os grandes benefícios de perda de gordura do HIIT. Uma meta-análise de 2017 na revista Sports Medicine descobriu que trabalhar em rajadas all-out, seguido por períodos de repouso—especialmente enquanto correr—reduzida gordura, incluindo gordura abdominal., coma mais proteínas.sabe que é suposto comer mais proteínas para perder peso, mas pode não saber exactamente porquê. Na verdade, tem a ver com a forma como o teu corpo lida com a insulina. “O seu corpo começa a produzir mais insulina à medida que envelhece, uma vez que as suas células musculares e adiposas não estão a responder adequadamente”, explica Louis Aronne, M. D., director da clínica de obesidade da Universidade Cornell.
isto é o que é conhecido como resistência à insulina., Basicamente, quando seu corpo não responde bem à insulina, ele realmente faz mais do material, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e renais. E isso pode levar ao armazenamento de gordura, especialmente no meio do seu corpo. É aí que as proteínas entram em jogo: uma dieta rica em proteínas pode protegê-lo contra a resistência à insulina, diz Aronne.Zeratsky sugere a escolha de pedaços magros de carne e a escolha de aves de capoeira e peixes para obter o seu enchimento de proteínas. Uma opção ainda melhor: proteínas à base de plantas, como feijão e lentilhas, que também servem fibra e hidratos de carbono saudáveis., adicione mais gorduras (saudáveis) à sua dieta. pensa: azeite (gordura insaturada) em vez de manteiga (gordura saturada). Além de aumentar seus níveis de colesterol, As gorduras saturadas também embalam mais gorduras viscerais do que as insaturadas, de acordo com um estudo de 2014 na revista Diabetes. quando os indivíduos comeram 750 mais calorias por dia durante sete semanas—quer sob a forma de óleo de Palma (saturado) quer de óleo de girassol (poliinsaturado)—o primeiro ganhou mais gordura visceral, enquanto o segundo ganhou mais massa muscular e menos gordura corporal. Gorduras poliinsaturadas podem ser encontradas em frutos secos, sementes e peixes.,além disso: “os alimentos com sabor a gordura são bons e se sentem bem, então você tem aquela saciedade e prazer de uma refeição”, diz Zeratsky. Isto pode ajudá-lo a reduzir o excesso de comida ou alcançar mais alimentos pós-refeição. Apenas tenha em mente, as gorduras são mais altas em calorias, então você ainda tem que manter suas porções em controle.
preste mais atenção ao quão bem (e quanto) dorme.não subestimes o teu sono. De acordo com um estudo de 2017 na revista PLOS ONE, os participantes que dormiam seis horas por noite tinham uma cintura que era, em média, três centímetros maior do que aqueles que dormiam nove horas.,
manter um horário de sono também pode ajudar a reduzir a gordura da barriga: as mulheres que acordam e vão para a cama à mesma hora todas as noites têm níveis mais baixos de gordura corporal, de acordo com um estudo recente da Universidade Brigham Young.
E mais um estudo-de 2018, publicado no American Journal of Physiology—descobriu que apenas uma noite de sono pode interferir com o metabolismo do seu corpo. Por isso, mesmo que faltes uma noite de descanso durante a semana, o fim-de-semana não compensa.
não poupe na fibra.,Tamir e Zeratsky sugerem comer mais fibras solúveis para mantê-lo mais completo por mais tempo, o que o impede de comer demais. “Os alimentos ricos em fibras diminuem a digestão e podem ajudá-lo a gerir a fome”, diz Zeratsky.
em um estudo de 2012 no journal Obesity, indivíduos que aumentaram sua ingestão de fibras solúveis em 10 gramas por dia-o equivalente a duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilhas, e uma meia xícara de feijão pinto-reduziu a gordura visceral em 3,7 por cento após cinco anos., Mais ainda, os participantes que também praticavam atividade física moderada (exercitando vigorosamente duas a quatro vezes por semana) experimentaram uma diminuição de 7,4 na gordura visceral durante o mesmo período de tempo.
lembre-se de encontrar algum equilíbrio. perder gordura na barriga não deve significar dieta ou privação. “As pessoas muitas vezes pensam que você tem que comer certos alimentos ou evitar certos alimentos e, na realidade, se resume a comer mais de uma dieta equilibrada que é controlada por porção e calorias”, diz Zeratsky. “Isto permite ao seu corpo ter energia suficiente para fazer o que ele quer fazer enquanto gerencia o peso.,”
quando você quer mudar a sua dieta, não se concentre na ideia de restrição, diz Zeratsky. Em vez disso, pense sobre os alimentos que você pode comer e como você pode gerir a sua fome. “Coma alimentos que estão mais cheios e têm mais água, como frutas e legumes, o que vai ajudar o seu estômago a responder ao peso da comida”, diz ela. Além disso, são de baixa calorias e AINDA precisas do défice de calorias para baixar a gordura da barriga.
a conclusão:” trata-se de encontrar o que funciona para você sentir o seu melhor”, diz Zeratsky., “Comer uma variedade de alimentos e obter fibra suficiente e água.”
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manter um horário de sono também pode ajudar a reduzir a gordura da barriga: as mulheres que acordam e vão para a cama à mesma hora todas as noites têm níveis mais baixos de gordura corporal, de acordo com um estudo recente da Universidade Brigham Young.
E mais um estudo-de 2018, publicado no American Journal of Physiology—descobriu que apenas uma noite de sono pode interferir com o metabolismo do seu corpo. Por isso, mesmo que faltes uma noite de descanso durante a semana, o fim-de-semana não compensa.
não poupe na fibra.,Tamir e Zeratsky sugerem comer mais fibras solúveis para mantê-lo mais completo por mais tempo, o que o impede de comer demais. “Os alimentos ricos em fibras diminuem a digestão e podem ajudá-lo a gerir a fome”, diz Zeratsky.
em um estudo de 2012 no journal Obesity, indivíduos que aumentaram sua ingestão de fibras solúveis em 10 gramas por dia-o equivalente a duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilhas, e uma meia xícara de feijão pinto-reduziu a gordura visceral em 3,7 por cento após cinco anos., Mais ainda, os participantes que também praticavam atividade física moderada (exercitando vigorosamente duas a quatro vezes por semana) experimentaram uma diminuição de 7,4 na gordura visceral durante o mesmo período de tempo.
lembre-se de encontrar algum equilíbrio. perder gordura na barriga não deve significar dieta ou privação. “As pessoas muitas vezes pensam que você tem que comer certos alimentos ou evitar certos alimentos e, na realidade, se resume a comer mais de uma dieta equilibrada que é controlada por porção e calorias”, diz Zeratsky. “Isto permite ao seu corpo ter energia suficiente para fazer o que ele quer fazer enquanto gerencia o peso.,”
quando você quer mudar a sua dieta, não se concentre na ideia de restrição, diz Zeratsky. Em vez disso, pense sobre os alimentos que você pode comer e como você pode gerir a sua fome. “Coma alimentos que estão mais cheios e têm mais água, como frutas e legumes, o que vai ajudar o seu estômago a responder ao peso da comida”, diz ela. Além disso, são de baixa calorias e AINDA precisas do défice de calorias para baixar a gordura da barriga.
a conclusão:” trata-se de encontrar o que funciona para você sentir o seu melhor”, diz Zeratsky., “Comer uma variedade de alimentos e obter fibra suficiente e água.”
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quando você quer mudar a sua dieta, não se concentre na ideia de restrição, diz Zeratsky. Em vez disso, pense sobre os alimentos que você pode comer e como você pode gerir a sua fome. “Coma alimentos que estão mais cheios e têm mais água, como frutas e legumes, o que vai ajudar o seu estômago a responder ao peso da comida”, diz ela. Além disso, são de baixa calorias e AINDA precisas do défice de calorias para baixar a gordura da barriga.
a conclusão:” trata-se de encontrar o que funciona para você sentir o seu melhor”, diz Zeratsky., “Comer uma variedade de alimentos e obter fibra suficiente e água.”