agilidade é um desses Termos que arranham a cabeça. Já a ouviste andar por aí, algures entre a força e a velocidade, mas não tens a certeza do que significa ou do que importa.
É hora de quebrar a palavra-chave, explicar a sua importância e descobrir como melhor implementá-la em sua rotina. o que é a agilidade?,você não precisa ser Serena Williams no campo—pronto para mudar a direção de sua backhand e distância da rede em um momento de aviso—para beneficiar da agilidade. Agilidade, simplificando, é a capacidade de desacelerar, acelerar e mudar de direção mantendo o controle. Ajuda a manter o equilíbrio, a força, a velocidade e o controlo do corpo. no campo de ténis, a boa agilidade significa um tempo de resposta mais rápido e um melhor desempenho. Fora do campo, significa movimentos funcionais melhorados e reflexos naturais melhorados., E se isso não for suficiente, o treinamento de agilidade foi até mostrado para melhorar o desempenho cognitivo. como melhorar a agilidade?melhorar o equilíbrio (estático e dinâmico), a força e a coordenação ajudam a melhorar a agilidade. Uma das melhores coisas sobre treinamento de agilidade é que você pode torná-lo seu próprio. Quando feito intensamente, e com apenas pequenas rajadas de descanso, o treinamento de agilidade pode ser seu próprio exercício de HIIT. Se você tem algo mais planejado para sua sessão de treinamento, começando com alguns movimentos baseados na agilidade pode fazer um aquecimento dinâmico., tente integrar os exercícios abaixo no seu programa de treino para um impulso de treino funcional.
1. Um grande lugar para começar é com a escada de agilidade. Este equipamento simples-e portátil-leva o trabalho de pés chique a um novo nível. De acordo com o American Council on Exercise (ACE), exercícios feitos em uma escada de 10 jardas separadas por degraus em 16″ quadrados ajudam a aumentar a rapidez, velocidade do pé, coordenação e consciência do corpo. Então, uma vez estendida a escada, por onde começa?