6 Opções para Tratamento de Ansiedade, Sem Medicação

É muito comum para combater a ansiedade com medicação, mas não é incomum para procurar medicação livre de métodos de tratamento também! Talvez tenha descoberto que a medicação para a ansiedade não funciona para si, ou interfere com outros medicamentos que está a tomar.pode ser que reduza eficazmente a sua ansiedade, mas provoca-lhe efeitos secundários indesejados. Felizmente, há muitas opções de tratamento de ansiedade que não envolvem qualquer medicação. Aqui estão cinco.,

a Atividade Física

Há um grande corpo de pesquisas que mostram que o exercício físico é uma forma eficaz de tratar a ansiedade. Na verdade, alguns estudos demonstraram que o exercício pode oferecer os mesmos benefícios de redução de ansiedade que a medicação. Os efeitos são mais fortes quando você faz exercício uma parte regular de sua rotina.pensa-se que a actividade física reduz a ansiedade porque diminui as hormonas de stress, como o cortisol.,liberta endorfinas que desencadeiam sentimentos positivos.melhora a qualidade do sono – quando sofre de ansiedade, o sono é frequentemente Afectado, e estudos demonstraram que a perda de sono pode aumentar a ansiedade.pode aumentar a sua confiança.a ansiedade pode afectar significativamente a sua auto – estima. O exercício contrasta com isso, fazendo-o sentir-se mais confiante, competente e forte.

Experimente diferentes formas de actividade física para ver quais são as que mais gosta e que melhor se adequam ao seu estilo de vida. Por onde deves começar?, Tente:

• Curta
• Jogging
• Ciclismo
• treinamento de Força
• Dança
• esportes internos

Meditação

a Meditação é uma antiga prática Budista que de moderno-dia a ciência está mostrando ser eficaz para o tratamento de uma ampla gama de transtornos de saúde mental. Você não precisa ser Budista para se beneficiar disso! Na meditação mindfulness, o objetivo é simplesmente perceber, de uma forma não-julgadora, o que está acontecendo no momento presente.,

normalmente senta-se de olhos fechados e respira fundo. Presta atenção à respiração e à respiração. Os pensamentos surgirão. Observamo-los a levantarem-se e a passarem sem se envolverem neles ou resistirem. Este tipo de observação separada também é aplicado a: sensações corporais emoções sentimentos memórias ruídos exteriores meditação é um tratamento eficaz de ansiedade sem medicação. Funciona tão bem que alguns métodos psicoterapêuticos são baseados em torno dele., Muitos terapeutas usam terapia cognitiva baseada na mindfulness para ajudar seus pacientes com ansiedade. Pesquisas mostram que a mindfulness pode enfrentar o pensamento negativo que leva à ansiedade. Também pode ajudar a aumentar a sua auto-estima, o que reduz os sintomas de transtornos de ansiedade.a meditação Mindfulness funciona porque permite que você note calmamente pensamentos ansiosos sem se envolver neles, e traz você de volta ao momento presente. Desta forma, tornam-se menos intensos e passam mais rápido.,uma dieta saudável significa: controlar ou evitar a cafeína, limitar ou evitar o açúcar transformado, ou evitar o açúcar transformado, ou limitar ou evitar o açúcar transformado.a cafeína perturba o sono. É mais benéfico seguir uma dieta rica em grãos inteiros, frutas e legumes do que comer um monte de alimentos processados ricos em carboidratos simples.,

tipos Específicos de alimentos que diminuem a ansiedade incluem:

• Alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes (exemplo: espinafre), legumes, nozes, sementes e grãos integrais
• rico em zinco, tais como grãos, leguminosas, nozes, sementes e farinha de aveia
• Rico em vitaminas do complexo B, como abacate e amêndoas
• Probióticos alimentos ricos – Esses ajudar a melhorar a saúde do intestino, que tem sido associada a uma redução na ansiedade.os antioxidantes podem também combater a ansiedade sem medicação. Estes são simplesmente químicos que param o processo de oxidação, que danifica as células em seu corpo., Os alimentos com elevado teor de antioxidantes incluem:

  também é importante comer refeições regulares. Se saltar uma refeição, pode sentir uma gota de açúcar no sangue, fazendo-o sentir nervoso, o que pode piorar a sua ansiedade.a terapia da fala pode ser especialmente benéfica para a ansiedade. Uma das terapias mais comuns de fala para a ansiedade é a terapia cognitivo-comportamental (CBT).,

  

  No CBT, que você divida seus problemas em cinco categorias principais:

  • Situações
  • Pensamentos
  • Emoções
  • sentimentos Físicos
  • Ações

  a TCC baseia-se na ideia de que estas categorias estão ligadas, e todos eles afetar o outro. Por exemplo, se você tem um transtorno de ansiedade como ansiedade social, uma situação social particular pode afetar como você se sente física e emocionalmente. Isto muda a forma como Ages.,

  O que diferencia o CBT de outras Psicoterapias é o fato de que ele é:

  • pragmático
  • altamente estruturado

  focado em problemas atuais, em vez de questões passadas

colaborativo (você trabalha com o seu terapeuta para encontrar soluções.)

outro objetivo do CBT é parar os padrões de pensamento negativo que caracterizam a ansiedade. Isso inclui pensamento catastrófico (pensar o pior) e ruminar sobre as preocupações. A evidência mostra que CBT é um dos tratamentos mais eficazes para a ansiedade., CBT para transtorno de ansiedade generalizada (GAD) leva a reduções significativas na preocupação.tanques de flutuação (também conhecidos como tanques de isolamento ou tanques de privação sensorial) são uma forma promissora de terapia. Eles não são comumente usados para combater problemas de saúde mental, mas eles podem ser um tratamento de ansiedade benéfico sem qualquer medicação.estes tanques são completamente negros, à prova de som, e cheios de água salgada que é a mesma temperatura que o seu corpo. Isto permite-lhe bloquear toda a entrada sensorial., É uma fonte potente de tranquilidade e calma, que te ajuda a descontrair e relaxar.muitas pessoas que sofrem de distúrbios de ansiedade têm-nos usado, com resultados muito benéficos. No tanque, correr, pensamentos angustiantes diminuem e desaparecem.Estudos (aqui e aqui) demonstraram que os tanques de flutuação reduzem a ansiedade a curto prazo. Nestes estudos, os doentes com os piores sintomas de ansiedade pareciam beneficiar mais.o tratamento de Estimulação Magnética Transcraniana (TMS) também pode ajudá-lo a combater a ansiedade., Funciona restaurando as regiões cerebrais a um nível normal de actividade. A tua amígdala processa as tuas emoções.quando sofre de ansiedade, o seu córtex pré-frontal direito, que controla a amígdala, pode tornar-se hiperactivo. O resultado é demasiado preocupante. A TMS funciona estimulando estas regiões cerebrais com um pulso eletromagnético suave, restaurando o bom funcionamento do seu cérebro.

para ver se a terapêutica TMS é adequada para a sua ansiedade, entre em contacto com o sucesso TMS., Se você sofre de transtorno de ansiedade generalizada( GAD), transtorno de ansiedade social, ou outra forma de ansiedade, podemos ser capazes de ajudá-lo a reduzir ou eliminar completamente os seus sintomas.é certamente possível tratar a ansiedade sem medicação! Com o conselho do seu médico ou terapeuta, experimente um dos métodos acima. Pode ajudá-lo a lidar com os seus sintomas e viver uma vida mais feliz e pacífica.