Foto: iStock/SanyaSM
durante os primeiros meses de sua vida, o bebê de Laura Welk, Greyson, foi um sonhador. Ele tinha sestas regulares durante o dia, e tudo o que era preciso era uma garrafa calmante à noite e ele estava dormindo rápido. Ele acordava só uma vez por noite para comer, e isso duraria até de manhã.mas quando ele tinha cerca de três meses e meio, a rotina desmoronou-se. “Eu dava-lhe de comer, mas ele não estaria a dormir no final da ração”, lembra Welk., “Eu embalava – o até ele adormecer e pousá-lo, e depois acordava 30 minutos depois e eu fazia tudo de novo.”Desesperado por algum descanso, Welk levou Greyson para a cama com ela, mas então ela acabou apenas deitada, segurando uma chupeta em sua boca toda a noite. “Eu não sabia nada sobre dormir”, diz Welk. “Não sabia que não os conseguias embalar e depois pousá-los.,quando Greyson tinha quatro meses de idade, os pais da primeira vez contataram um consultor de sono, que os colocou em algumas coisas que estavam ficando no caminho de Greyson dormindo bem: todos os baloiço e pacificação estavam agora enraizados nele como associações de sono—ou muletas que ele precisava para adormecer e ficar dormindo. Decidiram treiná-lo a dormir.,
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Dormir formação é um carregados de expressão, e que é, muitas vezes, utilizados como sinónimos com o deixar o seu bebê auto-acalmar, ou “chorar”, mas isso não é toda a imagem, diz Alanna McGinn, um certificado de sono consultor e fundador de uma Boa Noite de Sono Site. “É mais sobre ser capaz de ensinar seu bebê que eles são capazes de adormecer independentemente”, diz ela., Você quer que seu bebê seja capaz de adormecer por conta própria—idealmente sem amamentar, balançar ou usar uma chupeta—porque quaisquer ferramentas que eles usam para adormecer à hora de dormir são as mesmas coisas que eles vão acordar procurando durante a noite. Sim, isto pode parecer sem amor e até cruel. Você vai encontrar especialistas em ambos os lados da questão: defensores da amamentação dizem que é normal para bebês de todas as idades acordarem várias vezes para enfermeira, e até mesmo os treinadores de sono entrevistados para este artigo discordam de quanto choro e angústia são aceitáveis.,estudos recentes demonstraram que, pelo menos em bebés com mais de seis meses de idade, o treino do sono com choro controlado e o desaparecimento ao deitar (ambos descritos abaixo) melhoraram o sono dos bebés e não levaram a um aumento dos níveis de cortisol. Isto proporciona algumas garantias de que um pouco de choro—se levar a um melhor sono—provavelmente não fará nenhum mal ao seu bebé.o pediatra Michael Dickinson, presidente da sociedade Pediátrica Canadiana, aconselha os pais a confiar nos seus instintos., “Acho que não há provas que sugiram que é psicologicamente prejudicial deixar o bebé chorar, mas acho que as pessoas precisam de ser razoáveis”, diz ele. “Para a maioria de nós, deixar o seu bebé chorar é de cinco a dez minutos.”
também não há necessidade de instituir um plano cry-it-out regimentado se o que você está fazendo atualmente é trabalhar para sua família. Mas bons hábitos de sono nunca magoam, e ser capaz de adormecer por conta própria é uma habilidade de vida necessária., Se você treinar durante o sono em um momento que é desenvolvidamente apropriado para o seu bebê e com os ingredientes básicos de sono saudável no lugar, você pode minimizar a quantidade de choro do seu bebê (e, vamos encarar isso, você) vai fazer.Qual é a idade certa para o treino do sono?
a maioria dos treinadores de sono diz que o momento ideal para começar o treinamento de sono (ou promover o sono independente, não necessariamente usando o método cry-it-out) é baseado no desenvolvimento do seu bebê, mas é geralmente em algum lugar entre quatro e seis meses, quando o seu bebê não teve muito tempo para se acostumar a enfermagem ou balançar para dormir., Nesta fase, a maioria dos bebês também estão prontos para aprender a habilidade de adormecer por conta própria, explica Jennifer Garden, uma terapeuta ocupacional que dirige sonhos em Vancouver. Cerca de quatro meses de idade, alguns bebês passam por uma regressão do sono porque seus ciclos de sono mudam e há períodos mais longos de sono mais leve por ciclo. “É uma ótima hora para trabalhar em habilidades de sono independentes”, diz McGinn. O sono de outros bebês descarrega por volta desta época porque eles estão trabalhando em novas habilidades, como mover-se e rolar., Alguns pais optam por esperar até que as coisas se acalmem antes de embarcar em um método de treinamento de sono, mas você não precisa, diz McGinn.
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Se o seu bebé tiver mais de seis meses, não se preocupe, McGinn diz: “nunca é tarde demais para desenvolver bons hábitos de sono.”Dickinson diz que acha que nove meses são um ponto doce para os pais em termos de fazer os bebês dormirem durante a noite. “Eles estão em uma boa idade para entender rotinas e não precisam comer durante a noite”, explica.,no entanto, a idade do seu bebé pode determinar que tipo de método de treino de sono escolhe. Você poderia tentar uma técnica suave de shush-pat com uma criança de cinco meses, mas você provavelmente terá que deixar uma criança de um ano no berço enquanto eles protestam (choram ou gritam) sobre o novo arranjo para dormir. Não tente um método formal de treinamento de sono antes de quatro meses, até que o seu bebê é capaz de ir mais longo entre os alimentos e seu ritmo circadiano começa a se desenvolver. (Muitos bebês desta idade ainda se alimentam na noite—ao contrário do pensamento popular, o treinamento do sono não é sinônimo de desmame noturno., Dickinson diz que muitos bebês de quatro meses de idade são biologicamente capazes de passar a noite sem uma alimentação, mas isso não significa que você não deve responder e alimentá-los se outros métodos de acalmá-los não estão funcionando. Uma vez que cada situação é diferente, recomendamos verificar com o seu médico antes de reter os alimentos noturnos do seu bebé.,
Antes de começar
Antes de sequer pensar em “treinar” o seu bebé para adormecer por conta própria, certifique-se de que está a seguir um horário regular e colocá-los na cama a uma hora consistente todas as noites (dica: cedo é normalmente melhor, normalmente por volta das 19 ou 20 horas). A partir de cerca de dois meses de idade, é uma boa idéia para tentar colocá-los sonolentos, mas acordado sempre que você puder, apenas para começá-los (e você) acostumado a isso, mesmo que eles fuss um pouco., Certifique – se de que eles têm estado acordados por uma quantidade adequada de tempo antes da cama (um bebê sobre ou sob-cansado terá problemas para adormecer), e estabelecer uma rotina de embalar calmante e consistente, como uma alimentação, banho ou massagem seguida de pijamas e histórias ou canções. Alguns especialistas recomendam a alimentação no início da rotina para evitar que o bebê associe a alimentação ao adormecimento. Idealmente, o seu bebé não terá começado a adormecer a qualquer momento durante a sua rotina de dormir., “Você realmente quer ter certeza de que seu bebê está preparado para dormir”, diz Pamela Mitelman, uma psicóloga em Montreal que é especializada em sono infantil e infantil. Esteja consciente, também, de preencher os seus períodos de vigília diurno com atividade e estimulação suficientes, diz Garden. “As crianças precisam se mover de todos os tipos de maneiras quando estão acordadas, não apenas sentadas em uma cadeira insuflável”, diz ela.
uma Vez que você tem todos os ingredientes de uma boa noite de sono no lugar e você está pronto para deixar o seu bebê aprender a adormecer por conta própria, aqui estão seis métodos comuns a considerar.,
Verificar e console (também conhecido como o método Ferber, formou-se a extinção progressiva de espera ou o intervalo de método)
Existem muitas variações no check-e-método do console, mas os princípios gerais são os mesmos: Você quer continuar para verificar o seu bebê em intervalos predefinidos, mas nunca feed ou rock-los para dormir, já que isso significa que não adormecer por conta própria.
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Depois de passar pela sua rotina de deitar, coloque o seu bebé no berço, saia da sala e espere um determinado período de tempo (digamos, um minuto)., Então vai e tranquiliza o teu bebé com palavras como” a mamã ama-te ” ou algum tipo de toque, como uma massagem ou uma palmada. O McGinn diz que é preferível não ir buscar o bebé. Garden, por outro lado, reserva este método para bebês sete meses ou mais. (Na sua opinião, os bebés mais novos precisam de uma presença parental para saberem que não foram abandonados, especialmente se se tornaram num frenesim.)
Continue a sair e, em seguida, verifique-os, aumentando a quantidade de tempo entre as visitas até chegar a cerca de 10 ou 15 minutos, e, em seguida, mantenha-se nele até que eles adormeçam., Quando eles acordarem, você começa os intervalos de check-and-console novamente.
esta técnica pode levar até uma semana para trabalhar, mas você deve começar a ver algum progresso após algumas noites. Muitos especialistas recomendam manter um diário de treinamento de sono para ajudar a se tranquilizar. Alguns pais acham que ir para a sala agrava ainda mais o bebê e poderia considerar um método mais direto, como a extinção total.,a idéia por trás da extinção (ou extinção completa para diferenciá-la da extinção graduada) é que você quer extinguir o comportamento (chorando) não respondendo a ela. Tal como acontece com o método check-and-console, passe pela sua rotina de dormir, coloque-os no berço acordados, diga boa noite e saia. Este é certamente o método de treinamento de sono mais controverso, e até mesmo especialistas discordam sobre o que você deve fazer a seguir—tudo depende de que estágio seu bebê está em desenvolvimento, bem como o que funciona para os pais.,McGinn, por exemplo, sugere deixar o seu bebé até de manhã, a menos que tenha predeterminado que ainda precisam de alimento durante a noite. “Essa primeira noite pode ser difícil”, diz McGinn. “Podem estar acordados a cada hora a chorar.”
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Mitelman, por outro lado, recomenda que os pais esperem por pelo menos um ou dois despertar antes de voltar para a sala. Então, se o bebé acordar depois da meia-noite, ela acredita que está tudo bem em voltar, confortar o seu bebé por alguns minutos e depois ir embora novamente., Ela também suporta agendamento em alimentação noturna regular se o seu bebê ainda precisa deles.os pais muitas vezes hesitam em ir por este caminho, preocupados com a quantidade de choro envolvido. Enquanto McGinn não nega que pode ser difícil no início, ela encontra os pais são muitas vezes surpreendidos com a rapidez com que funciona. “Sim, há muito choro, mas é curto prazo”, diz ela. “Podes chorar muito durante duas a três noites, mas todas as noites são cada vez menos.,”Ela diz que você deve ver melhorias significativas com este método pela noite três ou quatro, mas acrescenta que é importante experimentá-lo por uma semana antes de determinar que não está funcionando.este é um método de treinamento de sono muito gradual (McGinn dá aos seus clientes um plano de implementação de duas semanas) e requer muita disciplina por parte dos pais. Mais uma vez, preparas o teu bebé para a cama, mas em vez de saíres da sala, sentas-te numa cadeira ao lado do berço., Quando adormecem, saem da sala, mas sempre que acordam, sentem-se na cadeira até voltarem a adormecer. De vez em quando, afasta cada vez mais a cadeira até saíres da sala.
“the pro of this method is that mom or dad is there and present,” says McGinn. “Mas o golpe é que, provavelmente, ainda haverá algum choro, e agora o bebé está a ver-te a vê-los chorar. Pode ser muito difícil ser consistente com este método.,Mitelman não recomenda este método para seus clientes porque ela diz que ter um pai no quarto, mas não responder ao bebê, é confuso e também pode ser muita estimulação, dependendo da idade e fase de desenvolvimento do bebê. “Eles podem ficar tão escalados ao ponto de não se acalmarem”, diz ela.
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pegar, largar e mandar calar
para bebés com menos de sete meses, Garden prefere uma abordagem em que você fica no quarto sem lhes dar muita ajuda para adormecer., Por exemplo, você pode ficar sobre o berço deles e shush, pat sua barriga ou aplicar pressão para acalmá-los e tranquilizá-los.outra opção é deixá-los trabalhar um pouco, mas quando eles começam a escalar, pegá-los para acalmá-los, mas colocá-los de volta para baixo antes que eles adormeçam. “Nosso trabalho é ajudar a acalmar a criança, e seu trabalho é adormecer” , diz Garden.embora estes métodos possam funcionar muito bem para os bebés mais novos, após seis ou sete meses, a sua presença pode fazer com que o seu bebé fique mais perturbado, e apanhá-los e colocá-los de volta será provavelmente demasiada estimulação.,
Bedtime-rotineira desvanecendo
com a técnica de desbotamento, continue com qualquer método que estava a usar para ajudar o seu bebé a adormecer (como balançar ou amamentar), mas diminua a quantidade de tempo que gasta a fazê-lo até, em teoria, não ter de o fazer de todo. Esta é uma grande técnica para minimizar o choro, mas infelizmente, muitos pais acham difícil de sustentar. “Tem de haver um fim à vista”, explica Mitelman. “Por exemplo, vamos atender essa necessidade por cinco a sete dias e depois vamos recuar um pouco.,”Mas se você está disposto a manter o plano e levar seu bebê para o objetivo final de ir para a cama sem a sua ajuda, Mitelman diz que vale a pena tentar. “Seja qual for a maneira que a criança consiga dormir de forma independente, está bem, porque esse é o ingrediente-chave para dormir durante a noite.,”
hora de deitar desvanecer
não deve ser confundido com a técnica de rotina de adormecer desvanecer descrita acima, a hora de deitar desvanecer envolve colocar o seu bebé no berço na altura em que normalmente acabam por adormecer, fazendo com que a sua nova hora de dormir durante um par de noites, e depois gradualmente movendo-o para uma hora mais cedo. Por exemplo, digamos que você sempre coloca o seu bebê para a noite às 19:30, mas eles tendem a fazer barulho ou chorar no berço por 20 minutos ou mais, até que finalmente adormecem por volta das oito. Isto significa das 19: 50 às 20: 00., na verdade, é a sua” hora natural de dormir”, apesar de gostares que fosse mais cedo. Para descobrir quando o seu bebé adormece naturalmente, mantenha um diário durante algumas noites para saber quando finalmente se contentam com a noite. (Usando um monitor de vídeo pode ajudar com isso. Algumas noites depois, mova toda a rotina 15 minutos antes. Continue movendo a hora de dormir mais cedo por 15 minutos cada noite (se necessário) até que o seu bebê mudou seus velhos hábitos para adormecer no momento desejado, em vez do mais tarde.,
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enquanto McGinn não usa esta técnica com seus clientes, ela diz que o truque com qualquer rotina de treinamento é ser muito consistente e comprometer-se a mover a hora de dormir mais cedo., “É fácil tornar-se inconsistente com as coisas ou desistir e, em seguida, a criança tem realmente um final de dormir”, diz McGinn
A maior boa
o aconselhamento de um sono consultor, Welk e seu marido levou Greyson da chupeta, mudou-se com sua garrafa antes de sua banheira (para não associar a alimentação com dormir) e escolhi começar com um método suave (porque ele tinha apenas quatro meses de idade na época). O pai do Grayson colocou-o no berço e ficou ao lado dele, a dar-lhe palmadinhas até ele adormecer, durante uma semana., Correu bem, e depois começaram a deixá-lo imediatamente depois de o pôr no berço sem lhe dar palmadinhas até adormecer. “Por cerca de um mês, ele chorava ou fazia barulho todas as noites por 10 a 15 minutos antes de adormecer”, lembra Welk. Era difícil ouvir seu bebê chorar, mas ela se sente confiante de que era para o bem maior, porque ambos estavam bem descansados e felizes durante o dia. Agora, Greyson tem 11 meses de idade e é um campeão adormecido, tendo se desmamado de alimentação noturna a sete meses.,se está indeciso sobre o treino do sono, pode ser útil pensar assim: Qual é a necessidade de desenvolvimento do meu bebé neste momento? “Aos 11 meses, eles não precisam comer durante a noite, mas precisam de um sono consistente”, diz Garden. Sim, aquelas noites de choro são de Partir o coração. Mas as hipóteses são, se estás a considerar treinar para dormir, é porque o que estás a fazer não está a resultar para ti.,à medida que o seu bebé envelhece e as suas necessidades de sono mudam, certifique-se de que está a ajustar os tempos de acordar, as sestas e as horas de cama de acordo, para os ajudar a continuar a adormecer facilmente e a dormir. Alguns pais pensam no treinamento do sono como um” um-e-feito ” esforço: você suporta muito choro por alguns dias e seu prêmio é um dorminhoco perfeito., Mas é realmente uma mudança de estilo de vida—uma vez que seu filho tem as habilidades para adormecer, eles ainda precisam de rotinas, a consistência e a ajuda de adaptação quando a vida joga curveballs, como começar a creche, a chegada de um novo irmão ou ir em uma viagem, de onde eles podem dormir em um espaço diferente ou berço). Constipações e doenças, bem como mudanças de tempo, também pode jogar uma chave no seu horário perfeito. O truque aqui é voltar aos eixos o mais rápido possível. Se você começar a permitir ou habilitar os velhos, maus hábitos e associações de sono, levará mais tempo para voltar à rotina regular.,McGinn gosta de andar de bicicleta: claro, as crianças são um pouco vacilantes quando você tira a bicicleta depois do inverno, mas logo eles estão andando como profissionais novamente. “Você nunca tem que re-ensinar a habilidade de adormecer”, diz ela.faça a sua pesquisa, fale com o seu médico e, se estiver sobrecarregado, considere contratar um consultor de sono ou fazer uma oficina. O sono do seu bebé pode parecer-lhe um mistério, mas há pessoas que compreendem as complexidades e podem ajudar., Embora nem todos concordem com todas as abordagens, ninguém discutiria com os benefícios de uma boa noite de sono, tanto para bebês e pais exaustos.