já lhe dissemos que alimentos o ajudarão a evitar prisão de ventre, mas às vezes, sh*T acontece. Ou melhor, não acontece. de acordo com os Institutos Nacionais de saúde, a obstipação qualifica-se como menos de três movimentos intestinais por semana, e/ou, pequenas e duras fezes que são dolorosas de passar., E é um problema comum: a NIH estima que cerca de 42 milhões de pessoas em todo o país lidam com constipação, e as mulheres são aparentemente mais propensas do que os homens. Quem diria.
A coisa mais importante que você deve fazer para evitar a prisão de ventre é comer uma dieta equilibrada e variada, diz Leslie Bonci, um nutricionista registrado e o proprietário de conselhos alimentares ativos. “Temos de pensar em ser bons para os intestinos, porque se o nosso instinto não se sentir bem, não nos sentimos bem”, diz Bonci.,
fibra é uma maneira confiável de manter as coisas em movimento, mas é importante também incorporar carboidratos, que atraem na água e podem amaciar fezes, diz Bonci. Mas acima de tudo, mantém-te hidratada. “Se alguém come muitos alimentos ricos em fibras e sem fluidos, “avisa Bonci,” tende a piorar a situação.,”
Este fácil de garrafa de água de hack vai ajudar você a ficar bem hidratado todos os dias:
Quando o desastre, Bonci, diz que você deve definitivamente evitar esses sete alimentos:
Dairy
Mas só se você é intolerante à lactose, Bonci, salienta: A idéia de que o leite constipates é uma lenda urbana, diz ela., Apenas as pessoas cujos corpos não podem processar o açúcar em produtos lácteos podem acabar com prisão de ventre ou com diarreia após o consumo de leite. Ainda assim, cerca de 65 por cento das pessoas têm dificuldade em digerir a lactose depois de infância, de acordo com o U.S. National Library of Medicine, e alguns nutricionistas irá cuidado pacientes constipados contra o consumo de laticínios, devido à sua capacidade de fazer você se sentir inchada.
alimentos Fritos
Bonci, diz que o alto teor de gordura dietas tendem a gerar bloqueios., “Muitas vezes as coisas que são realmente altas em gordura não são realmente altas em fibra”, diz ela, e todas essas gorduras “levam mais tempo para mobilizar do estômago.”A gordura leva muito tempo para digerir, enquanto frutas e vegetais tipicamente desocupam o corpo em menos de 24 horas. Se você está se sentindo entupido, evite alimentos que foram fritos em óleos ou manteiga.
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Farinha Branca
os alimentos Fritos podem também ser golpeado na farinha branca, e enquanto os carboidratos tendem a ter uma má reputação quando se trata de prisão de ventre, Bonci, diz que é bom para o intestino. No entanto, ela explica, ” a farinha branca não tem tanta fibra, então se alguém está fazendo farinha branca o tempo todo na ausência de frutas ou vegetais adequados,” eles podem se tornar irregulares., Bonci sugere que as pessoas fazem uma mudança gradual para carboidratos de” grãos inteiros, de alta fibra ” —pense farro e bagas de trigo.
Chá
Este pode surpreender os leitores, mas Bonci, adverte contra o consumo de chá quando a prisão de ventre. Enquanto chás de ervas são improváveis de ter um efeito negativo, chás genéricos, ensacados Negros contêm taninos, que se ligam fezes juntas., Chá muitas vezes contêm cafeína, bem, e enquanto um pouco disso pode obter o movimento do sistema digestivo, muito pode desidratar o corpo para o efeito oposto.
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Bananas
as Bananas são ricas em fibras e hidratos de carbono, mas Bonci, recomenda evitar porque “eles podem fazer o corpo reter em vez de mover as coisas.,”Isso é especialmente verdade se ainda não estiverem maduros.
Damascos
Frutas geralmente oferecem uma sólida fonte de fibra, mas Bonci, diz damascos deve estar fora dos limites, se você tem irregular movimentos intestinais. “Damascos secos podem ser um pouco mais ligantes”, acrescenta. Também é mais fácil sobre-saciar-se em frutas secas do que em frutas frescas maiores, o que significa que você pode sobrecarregar em fibra e acabar interferindo com seu trato gastrointestinal.,
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Arroz
o Arroz é outro alimento que fica no seu sistema digestivo em vez de passar rapidamente através, Bonci, diz. Enquanto os carboidratos são bons com moderação, o arroz branco carece dos elementos fibrosos que o arroz marrom retém. Dada a opção entre os dois, opte por arroz castanho para um intestino mais saudável. (No entanto, se você tem diarreia, arroz branco é o seu melhor amigo).,